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Remedios caseros para deshacerse del estreñimiento de forma permanente

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 6 Vistas

El estreñimiento se ha convertido en uno de los problemas digestivos más comunes en este momento. Casi cada 3ra persona está luchando con estreñimiento. Así que si también estás en el mismo camino, entonces has venido al lugar correcto para pedir consejo.

En este artículo, hablaremos detalladamente sobre cómo deshacerse del estreñimiento lo antes posible.

Antes de entrar en detalles uno debe saber que esto no es una enfermedad, sino un serio problema de salud. Tampoco es inusual. Pero, se puede evitar fácilmente teniendo ciertas disciplinas en la vida.

Entonces, sin más preámbulos, primero debemos saber de qué se trata el estreñimiento.

¿Qué es el estreñimiento?

¿Qué es el estreñimiento?

Médicamente, uno puede definir el estreñimiento como movimientos intestinales irregulares, es decir, menos de tres veces por semana. Uno que sufre de estreñimiento por lo general se queja de heces duras y rígidas, heces inconsistentes, dolor abdominal y otros.

Si siente dolor mientras excreta y tiene una sensación de defecación incompleta en todo momento, es posible que esté estreñido.

Diferentes tipos de estreñimiento

Los tipos se pueden subdividir en dos partes: terminológicamente médico y guía de Layman.

Terminología médica

1. Estreñimiento obstructivo

Como su nombre indica, esto sucede debido a la obstrucción en el pasadizo. El excremento es incapaz de salir fácilmente debido a un camino angosto o irregular.

2. Estreñimiento atónico

La palabra atónico proviene de la palabra griega Atos que significa sin acentuar o sin tensión. Por lo tanto, se refiere a la reducción de la tensión muscular de la pared pélvica o el colon. Y esto lleva al estreñimiento atónico.

3. estreñimiento espástico

Cuando el estrés desencadena un espasmo colónico, se produce este tipo de estreñimiento. Esto también ocurre debido a una dieta poco saludable y ciertos medicamentos. Es popularmente conocido como Síndrome del Intestino Irregular (IBS-C).

Guía de Layman

¿Cómo sabes si tienes estreñimiento?

1. Constipación de tránsito bajo

Aquí, el movimiento del intestino se reduce mientras se aumenta el tiempo de tránsito. El tiempo de tránsito es el tiempo desde el momento en que la comida entra a la boca hasta que se excreta.

2. Constipación de tránsito normal

Esto sucede a pesar de tener movimientos intestinales regulares. Las personas generalmente bajo estrés o presión laboral enfrentan este problema. La excreción no es simple, el excremento rígido endurece el trabajo.

3. Disfunción del piso pélvico

Debido a la descoordinación de los músculos de la región pélvica, se produce una contracción anal inapropiada. Incluso una falla de la relajación anal puede llevar a esto.

4. estreñimiento secundario

Las alteraciones metabólicas a menudo causan estreñimiento. Los problemas neurológicos como la enfermedad de Parkinson o el hipotiroidismo también pueden causar estreñimiento.

Antes de buscar señales, pregúntate si eres regular. Regular puede significar diferente para diferentes personas. Se podría decir que 6-7 veces por semana es bastante regular, para algunos, es un mínimo de 9 veces. Tener evacuación intestinal menos de tres veces por semana nunca es regular.

Entonces, si tiene menos visitas al retrete, es posible que desee conocer los otros signos de estreñimiento. Y esos signos son:

  1. Tu taburete nunca es fácil de sentir. Es duro y rígido. Tiene dificultades para excretarlo. Si toma más de 15 minutos para excretar una pequeña porción, puede ser un signo de estreñimiento. Pasar un largo tiempo en el retrete nunca es una buena señal.
  2. A pesar de tener una evacuación intestinal, todavía te sientes incompleto o lleno. El colon nunca está vacío para decir y sientes la presión. Sin embargo, no puede liberarlos adecuadamente.
  3. Siempre hay un factor constante de esfuerzo. Tienes que dar suficiente presión para una pequeña excreción. Se siente demasiado doloroso y a veces duele mucho.
  4. Hay un impulso de ir y excretar. Sin embargo, cuando vas no puedes hacerlo.
  5. Hay un dolor en la región abdominal y se siente incómodo debido al exceso de liberación de gases.
  6. Te sientes incómodo y lleno, aunque no tenías comida por mucho tiempo.

¿Qué causa el estreñimiento?

Cuando las heces permanecen en el colon por un período prolongado, se produce estreñimiento. Libera la humedad en él, haciéndolo más rígido y seco.

Aquí hay algunas causas de estreñimiento.

1. Dieta inadecuada

La dieta inadecuada causa estreñimiento

La falta de fibra dietética, incompatible con el consumo de líquidos y el consumo de alimentos secos conduce al estreñimiento.

Saltarse las comidas o consumir demasiadas bebidas carbonatadas, como bebidas gaseosas o bebidas energéticas, también puede causar estreñimiento.

Comer fuera nunca es una buena idea si quiere evitar el estreñimiento. Así que evite la comida grasosa, la sobredosis de cafeína e incluso el alcohol.

2. Deshidratación

Beber agua

No beber suficiente agua puede causar estreñimiento. Siempre beba más de 5-6 litros de agua para evitar esto.

Además, evite las bebidas carbonatadas y el alcohol.

3. Estilo de vida inactivo

Hacer ejercicio o ir a dar un largo paseo siempre es bueno para su salud. Lo que no es bueno para su salud es estar inactivo y no hacer nada. Cualquier tipo de actividad física puede hacer que esté menos estreñido.

Si no hace ejercicio, su metabolismo se ralentiza a un ritmo alarmante. Y esto daña tus deposiciones, haciéndote más estreñido.

4. Estrés

Cuando bajo cualquier tipo de presión mental ya sea por razones profesionales o personales, puede estar estreñido.

5. Medicación

Cuando toma medicamentos como analgésicos o medicamentos para aliviar el estrés, a menudo causan estreñimiento.

6. Irregular

A menudo, cuando sientes la necesidad de visitar el retrete, lo evitas por alguna razón. Entonces no hagas eso, porque esto te hace más estreñido. Mejor ir con el flujo y excretar cuando la naturaleza llama.

¿Puede el estreñimiento ser serio?

El estreñimiento generalmente no es serio. Pero puede ser fatal para personas mayores y personas con problemas cardíacos.

Cuando está estreñido, es posible que tenga que contener la respiración. No solo eso, cuando ejerce más presión para la excreción, disminuye su presión arterial y puede causar un ataque cardíaco fatal.

La perforación intestinal puede ocurrir debido a una digestión excesiva.

Algunas condiciones graves de estreñimiento son pilas, un recto prolapso e incluso algunas lágrimas anales.

Remedios caseros para deshacerse del estreñimiento

1. Dieta

Dieta adecuada

Trata de traer un cambio en tu dieta. Evite la comida grasosa y aceitosa tanto como sea posible. Si puede, no coma afuera, sino más bien cocine algo en casa.

Tenga muchos alimentos ricos en fibra para inducir su excreción.

  • Debe tener 25-30 mg de fibras todos los días.
  • Alimentos ricos en fibra como nueces y almendras, harina de avena, cereales de salvado, frijoles y otros.
  • Ten verduras verdes y frutas frescas para obtener más beneficios.

Ponle sabor a especias con pan de trigo integral y semillas de lino, semillas de sésamo y otros para tener una evacuación intestinal suave.

2. Fluidos

Bebe agua tanto como sea posible.

  • Un mínimo de 4-5 litros de agua es imprescindible para evitar / curar el estreñimiento.
  • Los líquidos no significan bebidas gaseosas o bebidas energéticas. Así que evita eso. Además, deja de beber alcohol.
  • En lugar de tomar bebidas gaseosas o carbonatos, pruebe el agua de coco o la limonada casera.

La toxina ablandará las heces y la liberación será sin dolor.

3. Té de jengibre o menta

Té de jengibre para el estreñimiento

Se sabe que el jengibre y la menta mejoran la digestión lentamente.

  • El jengibre a veces se conoce como una hierba “que se calienta”, ya que conserva el calor del cuerpo. Esto además conduce a acelerar la digestión lenta.
  • Mézclalo en tu té justo antes de colarlo.
  • La menta o la menta tiene metanol. El metanol tiene un efecto antiespasmódico. Esto hace que los músculos del tracto digestivo se relajen.

4. Café

Estreñimiento de café

Muchos no lo saben, pero la cafeína puede estimular tu colon.

  • Y esto puede llevar a más visitas al retrete.
  • Podrás excretar suavemente.

5. Aceites saludables

Para lubricar su sistema digestivo, especialmente sus intestinos, puede probar estos.

  • Hay aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de almendras e incluso algunas nueces.
  • Ellos hacen que su movimiento intestinal sea suave.

Intente tener una ensalada rica en fibra rociada con aceites saludables para una mejor mejoría.

6. Agua de Limón

Limón para el estreñimiento

Los limones tienen un uso universal. Y aquí no es diferente.

  • Debido a su propiedad cítrica, puede eliminar los desechos fácilmente.
  • Las toxinas promueven la excreción. Entonces la evacuación intestinal se realiza rápida y suavemente.

7. Melaza

Una cuchara sirve para mucho. Puede ayudarlo a excretar más suavemente.

  • Tener una cuchara al día antes de acostarse ha demostrado que ha disminuido el estreñimiento en gran medida.
  • Agréguelo a un vaso de leche o jugo para que sepa mejor.

8. Ejercicio

Hacer ejercicio regularmente

  • Si no regularmente, al menos un mínimo de 4 veces por semana.
  • Cuanto más trabajes, disminuirás las posibilidades de sufrir estreñimiento.
  • Hacer ejercicio no requiere un trabajo pesado en el gimnasio. Simplemente puedes caminar a paso ligero durante media hora.
  • No solo eso, incluso hacer yoga en casa puede hacerte menos estreñido y más saludable.

9.  aceite de ricino

Para lubricar las heces antes de su liberación, este método ha estado aquí por generaciones.

  • Toma una cuchara o dos por la mañana con el estómago vacío. Y voila, en 8 horas tendrás una buena evacuación intestinal.

10. Triphala

Triphala

Triphala significa tres phal o frutas. Es un tratamiento ayurvédico para limpiar su colon. Aquí los tres frutos son Amalaki (Emblica Officinalis), Haritaki (Chebulic Myrobalan) y Bhibitaki (Beleric Myrobalan).

  • Actúan como un laxante natural que facilita el paso de las heces y, por lo tanto, es muy bueno para las personas con estreñimiento.

Se puede encontrar fácilmente en una tienda de Ayurveda si no lo tienes ya.

11. Sal marina

Las personas con presión arterial alta deben evitar esta.

Ahora para otros,

  • Hervir un vaso de agua y agregar una cuchara llena de sal marina.
  • Deje que se enfríe hasta que esté lo suficientemente caliente como para sorber como un té.
  • Ten esto como lo primero en la mañana.
  • Acuéstese sobre su espalda si siente náuseas, pero confíe en nosotros, pronto sentirá la necesidad de ir al retrete.

12. Ciruelas pasas y pasas

La investigación muestra que la toxina presente en ellos puede inducir un flujo suave de intestinos. Por lo tanto, puede llevarte a una vida libre de estreñimiento. Son ricos en fibra, que es una necesidad para el consumo para evitar el estreñimiento.

13. Yogurt

Yogur

Funciona de maravilla para su estreñimiento.

  • Toma un tazón de yogurt después de cada comida.
  • Sin azúcar sería una mejor opción.

Verás que eres bastante regular cuando se trata de golpear el retrete.

14. Semillas

Rodéate de semillas cuando estás luchando con estreñimiento.

  • Ya sean semillas de sésamo, semillas de lino, semillas de hinojo, funcionan maravillosamente si quiere deshacerse del estreñimiento.
  • Agrégalos a tu yogurt o ensalada para darle sabor a las cosas.
  • Incluso en tus comidas siempre que sea posible.
  • ¿Por qué detenerse allí, tenerlos como una mezcla para mejorar sus movimientos intestinales.

15. Instigar

Isabgul para el estreñimiento

Uno de los remedios caseros más especiales que es rápido y fácil.

Todo lo que necesitas hacer es

  • Tome una cucharadita de Isabgul en un vaso de agua tibia
  • Mezclar y beberlo rápido
  • Repita tres veces a la semana.

Sus evacuaciones deben ser rápidas y fáciles también.

Lista de alimentos que causan estreñimiento

1. Alimentos pobres en fibra

Evite tener alimentos que tengan menos o ninguna fibra. Te hace más estreñido.

2. Carne roja

Tiene un alto contenido de hierro y conduce a más estreñimiento. Se necesita tiempo para digerir, por lo que un consejo justo sería ingerirlo raramente o ninguno durante el estreñimiento.

3. Productos lácteos

Los productos lácteos suelen ser ricos en grasas y pobres en fibra. Además de aquellas personas que son intolerantes a la lactosa y tienen estreñimiento, esta combinación puede ser peligrosa.

Así que evite el queso, los helados, paneer y otros productos lácteos para minimizar su estreñimiento.

4. Comidas congeladas

La comida enlatada o conservada siempre conduce a una mala digestión y estreñimiento, ya que son pobres en contenido de fibra.

Además, muchos encuentran cajas de comida congeladas apetecibles para su apretada agenda. Pero estas comidas son tan altas en grasa y bajas en fibra que te hacen estreñirte mal. Tiene un alto contenido de sodio que también te hincha. Usted toma más tiempo para digerir y mucho más tiempo para excretar.

5. Chips y galletas

Más grasa, menos fibra. Tiene menos valor nutritivo y más sabroso. Por lo tanto, evite tenerlos durante el estreñimiento.

6. Plátano crudo

Puede que muchos no lo sepan, pero un plátano verde es muy rico en contenido de hierro que lo hace estreñido. Se cree que puede hacer que sus heces sean duras y rígidas.

Entonces no tengas plátanos verdes en tus comidas.

7. Comida rápida

La comida chatarra o la comida frita nunca son una buena alternativa para comer sano. Son muy perjudiciales para su salud, especialmente cuando tiene estreñimiento.

Estos alimentos son ricos en aceite y grasas, y menos en fibra y nutrición.

Así que evite comer fuera y cocinar una buena comida saludable en casa.

Dieta para el estreñimiento crónico

Su dieta debe tener muchas fibras y debe tener menos grasas.

Dieta saludable para el estreñimiento

Mañana

  • Comience el día con un vaso de agua tibia de limón.
  • O alternarlo con una taza de té de jengibre o té de diente de león.
  • Toma un tazón pequeño de avena mezclado con una buena cantidad de ciruelas pasas y pasas más tarde en el desayuno.

Tiene mucha fibra y una forma de darle sabor a las cosas con un cereal con alto contenido de fibra.

Aquí hay una receta

  • Tome 250 ml de leche descremada, 4-5 cucharadas. de avena, dátiles triturados y almendras.
  • Cocine la leche y la avena durante 5 minutos y sirva caliente.
  • Espolvorea las fechas trituradas y las almendras para el gusto.
  • Intente tener frutas si es necesario con sus pieles puestas.

Aperitivos

  • Pruebe algunas fresas y frutas para obtener más beneficios. Tenga también algunas frutas como ciruelas, peras y otras con máscaras.
  • 1 panecillo de salvado de avena pequeño si tienes mucha hambre.

Almuerzo

  • Agregue alimentos ricos en fibra como pan de trigo integral y frijoles cocidos.
  • Toma media taza de vegetales hervidos.
  • Hornee una papa con la piel puesta y pruébela para acompañar su arroz integral.

Aperitivos

  • Tenga algunas ciruelas pasas y nueces, pasas en el camino.
  • También puedes tomar un muffin inglés, hecho con trigo integral.

Cena

  • ¿Tienes un poco de brócoli y salmón al horno?
  • Haga puré de papas al horno con la piel puesta para que se divierta más. Rodéese de alimentos ricos en fibra para obtener más beneficios.

Aquí hay una receta para una ensalada mixta

  • Toma la mitad de un pepino y zanahoria. Rallarlos.
  • Pique medio tomate
  • Mezcla los ingredientes.
  • Agregue 2 cdas. de semillas de granada
  • Además, agregue una pizca de jugo de limón.
  • Espolvorea sal y pimienta para el gusto.

Cena

  • Una cucharada de melaza puede beneficiarte mucho. Tenerlo antes de golpear la cama.

Poses de yoga para curar el estreñimiento

Yoga para el estreñimiento

El yoga alivia el dolor posterior a la digestión y suaviza las deposiciones. Ayuda a recuperar el estreñimiento también.

1. Matsyasana Twist

  • Comience por sentarse en su estera de yoga.
  • Doble la pierna izquierda y deje el pie sobre la rodilla derecha.
  • Meta el pie derecho debajo del trasero.
  • Su codo derecho debe estar sobre su rodilla izquierda.
  • Gira tu cuerpo para mirar sobre tu hombro izquierdo.
  • Cambia de posición después de unos minutos.
  • Repita por 2-3 veces.

Este giro corporal, mientras está sentado, es ideal para la desintoxicación y estimula la buena digestión.

2. Crescent Twist

  • Comience colocando las manos en posición de oración y girándolas en la pierna doblada.
  • Luego presione su brazo, en la parte exterior de su pierna doblada.
  • Cambiar de posición después de unos minutos.
  • Repita por 2-3 veces.

3. Actitud de alivio del viento

  • Acuéstese de espaldas.
  • Toma ambas piernas juntas y abrázalas en tu pecho.
  • Jala tu recto.
  • Inhale y exhale por un tiempo.
  • Estira una pierna si puedes.
  • Suelta y repite por 2-3 veces.

Al igual que su nombre indica, puede estimular el flujo de gas de manera más adecuada.

4. Torcedura supina

  • Reclínese sobre su espalda y lleve sus piernas al pecho.
  • Extiende tu pierna izquierda hacia afuera.
  • Mantenga sus hombros planos sobre su espalda. Trae tu pierna derecha y dobla tu cuerpo hacia la izquierda.
  • Gire o mire hacia la derecha.
  • Mantenga y cambie después de un tiempo.
  • Repita por 2-3 veces.

Esta postura hace que su sangre fluya más fácilmente, despeja su intestino y excreta los desechos sin problemas.

5. Pose del niño

  • Comience por sentarse sobre sus rodillas dobladas.
  • Extiéndelos muy separados, más anchos que tu cadera.
  • Tus pies deben estar debajo del trasero, dedos de los pies tocando.
  • Levante sus manos sobre su cabeza en una posición de oración.
  • Doblado con las manos y los pies intactos.
  • Deberías estar frente a la alfombra, con la cabeza gacha.
  • Inhale y exhale por un momento.
  • Suelta y repite por 2-3 veces.

Estreñimiento durante el embarazo y la lactancia

El estreñimiento es un fenómeno natural durante el embarazo y el embarazo posterior. Las diversas causas de estreñimiento durante este tiempo suelen ser las vitaminas prenatales y los cambios hormonales.

Uno podría enfrentar un dolor abdominal feroz después del embarazo. Esto y también la cesárea, la lactancia materna, la deshidratación conduce al estreñimiento.

Consulte a su médico sobre medicamentos para ablandar las heces. Evite buscar cualquier cosa sin un diagnóstico adecuado, ya que su hijo importa en este caso. Lo que ingrese, saldrá para el bebé a través de su leche materna. Entonces, siempre es una recomendación de un médico.

Cuando un bebé sufre de estreñimiento, consulte a un pediatra para obtener mejores resultados.

¿Cuándo consultar a un médico?

Tratamiento médico para el estreñimiento

El estreñimiento, cuando se descuida durante un largo período de tiempo, puede volverse más dañino. Nunca debe llegar a la etapa final en la que debe visitar un ER.

Sin embargo, si su situación ha empeorado, visite para un tratamiento adecuado.

Estas son las razones por las que podría tener que visitar al médico.

1. Dolor abdominal insoportable

Si enfrenta un dolor abdominal severo por un tiempo y empeora día a día, es posible que deba visitar al médico. Si su estreñimiento no se cura, es realmente urgente visitar a su médico ahora.

2. Vómitos

El estreñimiento prolongado provoca vómitos varias veces. Lo que no se puede liberar sale de la boca debido al dolor y la inquietud. Las heces se quedan en el colon, pero la comida no digerida sale por la boca.

3. No se puede pasar el gas

Cuando está muy estreñido, el paso está bloqueado por materias fecales inéditas. Esto detiene cualquier movimiento de gas, por lo tanto, no puede hacerlo. Además, regresa a tu cuerpo, haciéndote sentir incómodo y sofocado.

4. Dolor anal severo

Cuando durante un tiempo prolongado no se excreta, el anal comienza a doler debido a la presión extra ejercida. Los hematomas comienzan a sangrar y resulta doloroso golpear aún más el retrete.

Consulte a su médico ahora.

5. Malestar

A veces te sientes incómodo y asfixiado por no limpiar el desecho correctamente. Y si estás estreñido, te sentirás enfermo y débil. También puede sentirse inconsciente en casos graves. Entonces, ahora sería el mejor momento para consultar a su médico, antes de que ocurra algo.

Charla final

El estreñimiento nunca ha sido un tema fácil para muchas personas. Por lo general, lo silencian y lo cepillan debajo de la alfombra. Pero antes de hacerlo, lea el artículo y comprenda la seriedad del problema.

Trate de hablar con sus seres cercanos y consulte a un médico cuando sea necesario. Siga un plan de dieta adecuado y mejore su estilo de vida.

El estreñimiento solo se puede curar cuando lo desee curar.

Buena suerte.

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