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Maneras naturales de domesticar tu dulce diente

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿Eres adicto a los cupcakes, chocolates o galletas? ¿No eres capaz de deshacerte de tus antojos de azúcar?

No solo el azúcar es dañino, sino que también es una de las causas de la obesidad. El azúcar es tan adictivo como la heroína o la cocaína. ¿Desea deshacerse de los antojos de azúcar para siempre? Repasa este artículo.

¿Por qué anhelas el azúcar?

Un dulce diente significa cuando anhelas el azúcar. ¿Pero sabes por qué anhelas el azúcar?

Hay muchas razones para eso. El azúcar no tiene buen sabor y relaja tu cuerpo. Satisface tu hambre. El azúcar es un carbohidrato. Estimula la liberación de serotonina (hormona de la felicidad).

Es por eso que a menudo come chocolates durante los momentos de estrés. El consumo de azúcar conduce a más antojos por ello. Desea beber jugo después de consumir las cookies.

Es cierto que te complacen en un dulce regalo. Es por eso que no puedes imaginar un día sin las cosas azucaradas.

¿Qué se agregan azúcares y azúcares naturales?

Los azúcares añadidos son aquellos azúcares agregados durante la preparación y el procesamiento del producto. Por ejemplo: las bebidas y los refrigerios contienen azúcares añadidos.

Los azúcares naturales son los azúcares que están presentes en los alimentos no procesados ​​enteros. Por ejemplo, leche, frutas y verduras.

¿Cómo son dañinos los azúcares añadidos?

Azúcar añadido

Si consume demasiada azúcar añadida, puede causar muchos problemas de salud. Conduce a la obesidad, las caries y las enfermedades cardíacas. Los azúcares añadidos están hechos de calorías vacías. Las calorías no acompañan a los nutrientes y vitaminas. Demasiadas calorías vacías conducen a problemas de salud.

¿Cómo puede verificar el número de azúcares que está consumiendo?

  • Mire las etiquetas en su paquete de alimentos. No encontrará una lista de azúcares añadidos o naturales en el paquete.
  • Puede ver la cantidad total de azúcar en el paquete.
  • Divide el no. de gramos de azúcar total por cuatro; esta es la cantidad de cucharaditas de azúcar que está tomando.
  • Verifique la lista de ingredientes. Si encuentras alguna palabra azúcar, entonces la comida tiene un alto contenido de azúcar.

¿Cómo puedes reducir tu consumo de azúcar añadido?

  • No lo agregue a los alimentos. Por ejemplo, a menudo se agrega azúcar a los cereales después de la cocción; evitar eso.
  • Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Evite refrescos o refrescos.
  • Evite el consumo de jugos de frutas que tengan azúcar agregada. Consuma solo jugos de frutas que sean 100% puros. Es mejor consumir fruta fresca en lugar de su jugo.
  • Elija sus cereales de desayuno cuidadosamente. Incluya las marcas que tienen más fibra que azúcar. Además, trate de evitar las marcas coloridas.
  • Ten cuidado con los condimentos. Los aderezos de ensalada y ketchup contienen azúcar agregado. Es mejor consumir ensaladas sin rociar condimentos. Del mismo modo, mermeladas, jaleas y jarabes también contienen azúcar añadido. Úselos con cuidado y cantidad limitada.
  • Evite los alimentos procesados ​​estrictamente. Son ricos en azúcares agregados.
  • Omita los cupcakes o galletas. En cambio, pruebe las frutas naturalmente dulces para su postre.
  • No vaya por los productos sin grasa. A menudo son muy altos en azúcar agregado.
  • Busca las recetas que usan menos azúcar cuando estás cocinando.
  • Asegúrese de que su nivel de azúcar en la sangre sea estable.
  • Alcanzar alimentos decadentes y sabrosos al principio. Controlará mejor tus antojos cuando comiences a patearlo.
  • Enfócate en la calidad en lugar de en la cantidad.

¿Por qué debería domesticar su dulce diente?

Llegar a los dulces con demasiada frecuencia puede tener problemas a corto y largo plazo. Cuando consumes azúcar, promueve un estado de euforia. Pero, te da hambre más adelante. El azúcar también conduce a cambios hormonales. Por ejemplo, te sentirás cansado o malhumorado. Los antojos de azúcar conducen al aumento de peso. Definitivamente, no quieres que eso suceda.

También causa enfermedades como la diabetes y las enfermedades del corazón. Un goloso puede conducir a consecuencias amargas en su futuro. Algunas veces no sospecharás que algunos alimentos tienen azúcar. En ese caso, debes buscar formas de dominar tu golosina.

No solo el azúcar causa diabetes, pero no es lo mejor para su salud. Ansia de azúcar puede conducir a muchos problemas. Puede conducir a:

  • La caries dental
  • Aumento de peso
  • Envejecimiento prematuro
  • Brotes de acné
  • Alergias a los alimentos

Los antojos de azúcar también provocan inflamación y enfermedades crónicas. No solo esto, sino que también aumenta tus posibilidades de cáncer. El azúcar no tiene nutrientes. En cambio, agota su cuerpo de minerales esenciales y vitaminas.

Puede parecer divertido disfrutar de un tazón de helado. Pero señoras, deben cuidar su salud. Un pequeño consumo de estos antojos dulces no es peligroso. Pero cuando se convierte en una obsesión, llama la atención.

Aún así, ¿quieres esos cupcakes y galletas?

Aquí hay diferentes formas naturales que te ayudarán a controlar este problema. Además, no tienen o tienen menos efectos secundarios.

Maneras naturales de domesticar tu dulce diente

a. Desviar tu mente

Si tiene ganas de comer chocolate, distraiga la atención. Salga a caminar o lea un libro. Para evitar alcanzar azúcares, comience a hacer esto.

segundo. Recompénsate

Es difícil dejarlo si eres adicto al azúcar. Obtenga una recompensa cuando sea capaz de romper con este hábito. Puedes cenar en un buen restaurante. También puedes conseguir un spa. Del mismo modo, premíese con algo que quiera hacer.

do. No saltees tus comidas

Cuando omite sus comidas, su nivel de azúcar en la sangre disminuye. Te impulsa a obtener más azúcar debido a más hambre. Es por eso que comer a diario. De lo contrario, es más probable que anhelan un bocadillo azucarado.

re. Eat Whole Foods

No solo los alimentos procesados ​​son dañinos, sino que contienen mucha azúcar. Siempre evite los artículos procesados ​​y trate de comer solo los alimentos completos. Por ejemplo, tome una naranja en lugar de jugo de naranja.

mi. Condiméntalo

Puedes agregar sabor a tu comida con especias. Evite agregar azúcar a su comida. Definitivamente lo ayudará a dominar su gusto por lo dulce.

F. Detox

Agua Detox

Puedes hacer una desintoxicación para evitar comer muchos dulces. Cuando haces la desintoxicación, limpia tu cuerpo. También elimina las toxinas de tu cuerpo. Ayuda a reequilibrar la flora intestinal. Hace que tu cuerpo desee algunos alimentos saludables.

gramo. Beber mucha agua

Beber agua

Tome un vaso de agua en lugar de un refresco o un refresco. El agua frenará tus ansias de azúcar. Te sentirás satisfecho.

h. Tener muchos verdes

Coma muchas verduras de hoja verde. También puedes tomar bebidas verdes. Son ricos en nutrientes y aumentan tu energía. Es una forma efectiva y natural para iniciar sus antojos de azúcar.

yo. Incluya alimentos fermentados en su dieta

Los alimentos fermentados ayudan a eliminar los antojos de azúcar. Puede beber líquidos probióticos disponibles en el mercado. El sabor de las comidas y bebidas fermentadas alivia el deseo de azúcar.

j. Go Cold Turkey

Pasar frío hace que sus antojos disminuyan después de un tiempo. Definitivamente es difícil cortar de repente todos los azúcares. Pero puede ser muy útil para usted controlar los antojos de azúcar.

 k. Comprobación del azúcar escondido

Obviamente, los dulces y helados son las fuentes de azúcar. Pero el pan que comes en el desayuno también es una fuente de azúcar. Del mismo modo, la pasta también contiene carbohidratos complejos (azúcar).

l. Coma comidas con alto contenido de grasa

Una dieta rica en grasas le dará energía durante más horas. Le ayudará a evitar el azúcar. lo ayudará a detener sus antojos de azúcar.

metro. Verificar cualquier problema emocional

¿A menudo comes chocolates cuando tienes estrés? A veces, a menudo anhelamos azúcares debido a problemas emocionales. Debes descubrir las razones por las cuales anhelas los dulces. Pruebe algunos alimentos saludables como alternativas.

norte. Balancee su dieta

Asegúrese de llevar una dieta balanceada. Debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas. Le proporcionará suficiente energía y satisfacción. Eso ayudará a reducir sus antojos de dulces.

o Alcanzar las frutas

Siempre que tenga antojos de azúcar, busque frutas. Obtendrás nutrientes y dulzura también. Las frutas te proporcionarán fibras suficientes. Esto te ayudará a dominar a tus golosos.

pag. Omitir endulzantes artificiales

Evita los edulcorantes artificiales. Puedes pensar que es una buena idea. Pero te hacen desear más por el azúcar. Nunca pueden ayudarte a perder peso.

q. Verificar las etiquetas

Debe verificar las etiquetas del producto alimenticio que está comprando. Presta atención a la lista de ingredientes. Algunos alimentos como el yogur tienen una combinación de azúcar natural y azúcar agregado. Los edulcorantes artificiales aumentan su apetito y le permiten comer más.

r. Comience despacio

El azúcar es realmente una adicción para algunas personas. Comienza cortando una cosa dulce que tomas regularmente. Intente cortar una pequeña porción al principio. Por ejemplo: reduzca la cantidad de azúcar a la mitad en su té.

s. Aumente su serotonina

La serotonina es la hormona de la felicidad. Puede elevar su nivel a través de la dieta y el horario de sueño. Trate de mantenerse feliz y es menos probable que tenga antojos de azúcar.

t. Tener más mariscos

Las verduras marinas contienen minerales y vitaminas. Incluya mariscos en su dieta, ya que le proporcionará minerales.

tú Mediar

La mediación aliviará su estrés. El estrés hace que el cuerpo libere cortisol que aumenta su nivel de azúcar en la sangre. Resulta en daño suprarrenal y crea antojos de azúcar. Mediar también relaja tu cuerpo. También ayuda a una mejor digestión y absorción de nutrientes.

Alternativas al azúcar

En primer lugar, debe evitar tomar azúcar en la medida de lo posible. Pero hay momentos en que su deseo de azúcar se siente tan fuerte. Para evitar los antojos de azúcar, reemplaza los dulces con alternativas al azúcar. Estas son algunas de las alternativas al azúcar en las que puede confiar.

a. Miel cruda

Miel

La miel es rica en vitaminas A, C, D, E y K. También es rica en magnesio y potasio. La miel en sí misma tiene muchos beneficios para la salud. Es una buena alternativa al azúcar. La miel es rica en calorías. Entonces, necesitas consumir un poco de eso.

Cómo consumir

  • Puedes revolverlo en cereales calientes.
  • Además, puedes mezclar una cucharadita. de miel en jugo de limón.

segundo. Miel de maple

miel de maple

El jarabe de arce contiene antioxidantes y vitaminas. Viene de la savia de los árboles de arce. También es rico en fitonutrientes y minerales. Es saludable y sabroso también.

Cómo consumir

  • Rocíelo en cereal caliente o en aderezos para ensaladas.
  • Úselo en productos horneados.

do. Chocolate negro

Choclates oscuros

El chocolate negro tiene un 70% de cacao. Puede pensar que el chocolate no es saludable, pero no siempre. El chocolate negro contiene altas cantidades de antioxidantes, grasas saludables y minerales. Es un tratamiento saludable para tu cuerpo.

Cómo consumir

Busque las barras con 65-85% de cacao. Elija la menor cantidad de azúcar en sus barras de chocolate.

re. Azúcar de palma de coco

Azúcar de palma de coco

Está hecho de la savia de la planta de coco. Es un gran sustituto de los azúcares granulados. El azúcar de palma de coco tiene un índice glucémico más bajo que la miel.

mi. Fruta seca

Frutas secas

Busque arándanos, cerezas o dátiles secos. Estas son excelentes opciones cuando necesitas algo dulce. También son ricos en calorías. Por lo tanto, un poco vale mucho. Siempre compre la variedad sin endulzar de frutas secas.

Cómo consumir

  • Espolvoree unas pocas cucharadas de frutas secas en sus ensaladas.
  • Coma algunas frutas secas cuando sus antojos golpeen.

F. Frutas frescas

Frutas frescas

Las frutas frescas tienen un alto contenido de agua y fibras. Las frutas frescas te mantendrán lleno por más tiempo. Comer frutas frescas es lo mejor que puedes hacer. No solo las frutas saben deliciosas, los nutrientes te dan mucha energía. Coma una gama de frutas coloridas para obtener el mayor valor nutricional. Quédate con las frutas de temporada.

gramo. Batidos

Batidos

Puedes tomar batidos en lugar de cosas azucaradas. Puedes intentar hacer un batido con plátanos congelados y polvo de algarroba. Tiene un sabor muy rico y dulce.

h. Una taza de café o té

Beba una taza de café o té con crema y miel. Es una delicia deliciosa que puede evitar los antojos de azúcar.

yo. Mantequilla de maní

Mantequilla de maní

La mantequilla de maní con pasas es una buena alternativa al azúcar. Puedes mezclar algarrobas con chips. Pero solo compre los chips endulzados con granos en lugar de los que tienen azúcares.

j. Limonada casera

Prepare la limonada usted mismo en su casa. Puedes probar este método

Cómo consumir

  • Agregue el jugo de medio limón a un vaso de agua.
  • Agregue 1-2 paquetes de stevia de acuerdo a su gusto.

Es realmente útil y sabe bien.

k. Tostada de mantequilla

Haga una tostada con mantequilla en lugar de alcanzar azúcares. Dale un ligero chorrito de miel y una pizca de canela.

l. Leche de algarroba caliente

Prepara esta deliciosa bebida y deja el hábito de los azúcares.

  • Calienta 1 taza de leche en una sartén.
  • Agregue 1 cucharadita. de algarroba o cacao.
  • Agregue la miel y revuelva por algunos minutos.
  • También puede usar un tapón de vainilla y un poco de canela.

metro. Yogurt natural

Yogur

Toma un tazón de vainilla cuando desees azúcares. Puedes agregarle un poco de vainilla o miel. Además, agregale almendras. Es saludable y sabroso

norte. Tostada francesa

Toma una tostada francesa con vainilla y canela. Rocíe ligeramente con jarabe de arce real. Es otra de las mejores alternativas al azúcar.

Conclusión

En primer lugar, evite ser adicto al azúcar. Pero si eres adictivo, debes inculcar pequeños cambios en tus hábitos diarios para deshacerte de eso. Puede que le resulte imposible abandonar su hábito de azúcar porque es realmente adictivo.

Hay varias causas de adicción al azúcar, como alergias o cambios hormonales. Pero cuando sabes que es dañino, debes intentar y ganar este desafío contra los golosos. Pruebe las formas dadas y disfrute de una dieta saludable.

No corte las cosas azucaradas por completo. Puedes tener un poco de azúcar en ocasiones, pero solo en proporciones limitadas.

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