¿Qué es el ejercicio extenuante y por qué debería saber al respecto?

Decidir sobre la intensidad de su rutina de ejercicios de acuerdo con su peso y edad es el primer factor que debe considerar.

Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre una rutina de ejercicios extenuantes y cómo calcular lo que es lo suficientemente vigoroso para usted.

Alguna forma de entrenamiento siempre es bueno para el cuerpo. Un estilo de vida saludable te ayudará a traer cambios positivos en tu vida.

¡No es necesario ir al gimnasio, solo comienza con el mínimo! Haz lo que tu cuerpo se sienta cómodo.

Algunos de nosotros podemos sudar en un entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos y para algunos de nosotros, 2 horas de entrenamiento extenuante no serán suficientes.

Pero la clave es seguir con lo que haces mejor y seguir desafiando a tu cuerpo un poco más cada día. Extenuante o moderado es la verdadera lucha para los principiantes.

¿Qué es el ejercicio extenuante?

Decidir sobre un tipo de entrenamiento y la intensidad varía de persona a persona. Lo que puede ser intenso para uno puede no ser lo suficientemente intenso para el otro.

Antes que nada, debe saber que el ejercicio extenuante no es una combinación de ejercicios diferentes para una rutina de ejercicios.

Como se define científicamente, el ejercicio extenuante es cualquier actividad que incremente 7 equivalentes metabólicos (METS) por minuto o más.

En términos simples, su ritmo cardíaco puede indicarle qué tan vigoroso es un ejercicio. Cuanto más rápido late tu corazón, más extenuante es el ejercicio.

Cómo medir la intensidad de su ejercicio?

El ejercicio extenuante usa del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (MHR).

La frecuencia cardíaca máxima (MHR) es el límite al que puede empujar o ejercer su corazón, según su edad. Pero para esto, primero debes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. El procedimiento es el siguiente:

Simplemente resta tu edad de 220.

Esto le dará su frecuencia cardíaca máxima (MHR). Por ejemplo, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca máxima (MHR) será de 200 latidos por minuto (220-20 = 200).

Ahora, si multiplicas tu frecuencia cardíaca máxima con el porcentaje de intensidad que te gustaría trabajar, obtendrás tu frecuencia cardíaca objetivo.

Ya hemos calculado que la frecuencia cardíaca máxima de un niño de 20 años es 220.

Y si pone el 80 por ciento de su capacidad máxima, tendrá que multiplicar 220 por 80%, lo que le dará 176. Esta será su frecuencia cardíaca objetivo para su ejercicio extenuante.

Ejemplos de ejercicios extenuantes

Si estás activo, entonces hay una serie de ejercicios extenuantes que puedes involucrar.

Correr, trotar, saltar la cuerda, bailar aeróbico, correr, andar en bicicleta, nadar son algunos ejemplos, para empezar.

Caminar cuesta arriba y eso también con una mochila cargada son aventureros y desafiantes. Sin embargo, si vives un estilo de vida sedentario, todo lo anterior puede ser extremadamente riguroso para ti.

En tal situación, comience con lo básico y luego comience a desafiar a su cuerpo a medida que avanza.

Ventajas de los ejercicios extenuantes

Los ejercicios extenuantes también tienen muchas ventajas. Por ejemplo: estos ejercicios te fortalecen al desafiar a tu cuerpo. Además, fortalecen tus músculos centrales.

Como cualquier ejercicio regular, el entrenamiento intensivo también te ayuda a perder peso.

Hacer un entrenamiento intensivo te ayudará a controlar tu sistema respiratorio a medida que aprendas a controlar tu respiración.

El ejercicio vigoroso ayuda a rejuvenecer el cuerpo y, como sugieren los estudios, te hace parecer más joven.

El ejercicio extenuante significa que estará quemando y creando más energía en su cuerpo. Esto significa que tendrá mucha energía para cada tarea o responsabilidad que emprenda durante todo el día.

El entrenamiento intensivo fortalece el sistema inmune y aumenta la resistencia en el cuerpo. Además, la capacidad de resistencia de su cuerpo aumentará.

Una mejor postura y perfil es un beneficio obvio que surge al hacer cualquier tipo de ejercicio.

El ejercicio vigoroso ayuda a desintoxicar el cuerpo ayudando a todos los órganos a deshacerse de sus desechos y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y desechos no eliminados.

Después de un entrenamiento vigoroso, te sientes enérgico ya que el cuerpo bombea la mayor cantidad de sangre para satisfacer la necesidad de oxígeno de los pulmones. Esto resulta en altos niveles de energía, buenas toxinas y sin fatiga. Todo esto a su vez te ayuda a mantenerte fresco y feliz todo el día.

Los estudios sugieren que la actividad física vigorosa ayuda a combatir la depresión, el estrés y las preocupaciones, y elimina el miedo y la ansiedad. Las actividades físicas nos preparan física y psicológicamente para enfrentar condiciones desfavorables.

El ejercicio extenuante ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente y, por lo tanto, reduce las horas que necesita para dormir. Cuando dormimos, el cuerpo recupera la energía nerviosa perdida en las tareas.

Pero, cuando hacemos ejercicio vigoroso, el cuerpo continuamente reconstruye la energía nerviosa y deja menos trabajo para hacer durante el sueño. Esto ayuda a reducir sus horas de sueño.

El ejercicio extenuante ayuda en la producción de exceso de energía. Esta energía se vuelve útil al tener relaciones sexuales y da como resultado una relación sexual satisfactoria.

La actividad vigorosa ayuda a suministrar más oxígeno al cerebro y esto ayuda al cerebro a mantenerse más alerta y alerta.

Desventajas del entrenamiento extenuante

A pesar de que hay ventajas de un entrenamiento intensivo (como se vio anteriormente) también hay algunas desventajas.

Si empuja su cuerpo demasiado fuerte y comienza ejerciendo demasiado, su cuerpo puede responder de manera negativa. Puede sufrir fatiga en lugar de sentirse enérgico.

Además, el ejercicio extenuante requiere que todos los músculos de tu cuerpo contribuyan. Pueden provocar accidentes y puede fracturarse un hueso o romper un ligamento en el proceso.

Existe la posibilidad de ejercer demasiados órganos vitales como el cerebro o el corazón.

Si no comienza el ejercicio extenuante gradualmente, puede afectar las articulaciones, lo que puede ocasionar problemas más graves, como la artritis.

¿Cómo recuperarse de los ejercicios extenuantes?

Después de una rutina de ejercicios de paquete de energía, su cuerpo necesita recuperarse y prepararse para sus tareas diarias o el día siguiente. Hay ciertas formas que pueden ayudarlo a relajarse.

1. Toma el resto

Tome una cantidad estructurada de descanso. Demasiado o muy poco es peligroso. No quiere parecer cansado y letárgico o despertarse con un dolor en los músculos.

Haga lo que sea mejor para su cuerpo y administre sus rutinas de entrenamiento y descanso.

2. Evita el alcohol

Su cuerpo ya necesita nutrientes y vitaminas adicionales para recuperarse de un entrenamiento intenso.

En tal caso, llenar su cuerpo con alcohol no es una buena idea. Es solo una forma de aumentar las toxinas en el cuerpo y hacer que el cuerpo trabaje duro para expulsarlas.

3. Duerme lo suficiente

Nada es mejor que un sueño tranquilo y saludable para recuperarse de un entrenamiento intenso. Haga esfuerzos para que su sueño sea tan tranquilo y relajante como podría ser.

Por ejemplo, tome un baño de agua caliente antes de dormir, invierta en un buen colchón, elimine cualquier distracción y mantenga a un lado sus problemas antes de irse a dormir.

4. Tome la nutrición adecuada

No hay nada mejor que una dieta adecuada, saludable y nutritiva, que pueda ayudarlo a recuperarse de un entrenamiento extenuante.

Balancee su dieta o pregúntele a su nutricionista por un plan de dieta adecuado.

5. Estiramiento

El estiramiento ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Estira antes y después de un entrenamiento, ya que reduce la formación de ácido láctico.

6. Estar bien hidratado

Estar hidratado es la clave para un cuerpo sano. Después de un entrenamiento, las toxinas se eliminan de los músculos con la ayuda de agua. Beba mucha agua después de una rutina de ejercicios vigorosa.

7. Obtener masaje

La tensión en los músculos puede reducirse obteniendo un masaje de un masajista. Esto ayuda a relajar y eliminar las toxinas del cuerpo.

Entrenamiento extenuante durante el embarazo

Es totalmente seguro durante el embarazo hacer ejercicio y es recomendable que los expertos en salud lo hagan en las primeras semanas para no aumentar demasiado de peso. Pero, deberían hacer las madres embarazadas

Pero, ¿deberían las madres embarazadas hacer el ejercicio extenuante?

La respuesta es sí, pero solo si su médico lo permite y también bajo la supervisión de un instructor.

Precauciones para las madres embarazadas haciendo entrenamiento extenuante

Pregúntele a su médico si es seguro para usted y su bebé, y qué tipo de ejercicio extenuante debe hacer y con qué intensidad.

Si vas a hacer un entrenamiento intensivo durante tu embarazo, siempre hazlo bajo la supervisión de un instructor.

No realice ejercicios extenuantes durante un período prolongado, ya que pueden provocar deshidratación. La deshidratación puede provocar contracciones de la orina pretérmino y el peor escenario puede ser el parto prematuro.

Durante el embarazo, corre riesgos derivados de articulaciones débiles, como esguinces de tobillos y rodillas. Por lo tanto, se aconseja permanecer bajo la supervisión de un buen entrenador que le proporcionará una combinación de diferentes ejercicios.

Evite levantar pesas pesadas de repente. El entrenamiento debe planearse cuidadosamente y de forma gradual, a fin de evitar cualquier trauma directo, caída o lesión.

Desventajas del entrenamiento extenuante durante el embarazo

El entrenamiento durante el embarazo no debe ser demasiado extenuante y el objetivo principal debe ser fortalecer el cuerpo y no exceder los límites. Las madres embarazadas deben hacer ejercicio, pero también deben cuidar de sí mismas y de su bebé en el proceso. De lo contrario, puede provocar las siguientes desventajas.

Hacer largas horas de ejercicio intensivo puede disminuir el flujo de sangre al útero.

Si levanta demasiado peso o se esfuerza por levantar pesas durante el embarazo, puede tener presión intraabdominal. Esto podría causar daño a las membranas que rodean el útero o causar contracciones.

Puede evitar por completo el levantamiento de pesas o puede modificar la cantidad de peso.

Si sufre mareos, dolor de espalda o dolor abdominal, sangrado vaginal o dificultad para respirar, deje de hacer los ejercicios de inmediato.

Ejercicio extenuante durante el período

Los períodos no deben ser una excusa para dejar de hacer ejercicio. Hacer ejercicio durante los períodos ayuda a combatir los cambios de humor y la hinchazón y puede mejorar su humor irritable.

Se recomienda que durante su período realice ejercicios de intervalos de alta intensidad porque el cambio de hormona en su sangre le hace esforzarse más. Pero tienes que escuchar a tu cuerpo y hacer lo que permite.

Además, durante los períodos no debe ejercer demasiado, ya que existe un riesgo de congestión vascular, que puede dar lugar a un flujo menstrual excesivo.

No intensifique su juego de entrenamiento durante sus períodos y cumpla con lo que estaba haciendo antes (solo si su cuerpo lo permite).

Los ejercicios extenuantes si se realizan correctamente y bajo supervisión (si está embarazada) pueden tener muchos beneficios. Pero recuerde siempre que no debe presionar demasiado su cuerpo y que no notará los resultados al instante. No te rindas y no intentes copiar a nadie. Haz lo que tu cuerpo permita y recuerda que el cambio comienza gradualmente.

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