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¿Cómo prevenir los calambres musculares durante el ejercicio?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Los calambres musculares se pueden prevenir durante los ejercicios. Descubra las medidas de precaución para prevenir los calambres musculares durante el ejercicio.

¿Alguna vez has sentido una sacudida repentina en tus músculos cuyo dolor es insoportable? Esa sacudida que te hace sufrir de un dolor repentino que te hace indefenso de todas tus actividades continuas.

¿Qué es tal calambre muscular que ocurre en cualquier momento y en cualquier lugar? Echemos un vistazo a algunas medidas preventivas rápidas para evitar situaciones inesperadas.

¿Qué es un calambre muscular?

  • Un calambre muscular es una contracción abrupta y espontánea de uno o más de sus músculos. Si alguna vez te has excitado en la noche o has sido bloqueado por un caballo charley inesperado, sabes que los calambres musculares pueden provocar una punzada brutal.
  • Es un músculo contraído de manera involuntaria y efectiva que no se calma. Cuando utilizamos músculos como los de los brazos y las piernas que voluntariamente pueden restringirse, se contraen y reducen alternativamente a medida que movemos las extremidades.
  • Los músculos que sostienen nuestra cabeza, cuello y tronco se contraen de manera armonizada para mantener nuestra postura.
  • Un músculo (o incluso algunas fibras de un músculo) que de mala gana (sin preparación consciente) se denomina “espasmo”. Si el espasmo es dinámico y continuo, se convierte en un calambre. Los calambres musculares pueden durar en cualquier lugar desde unos segundos hasta un cuarto de hora, y esporádicamente más. No es excepcional que un calambre persista varias veces hasta que finalmente desaparece.
  • El calambre puede englobar una parte de un músculo, todo el músculo o bastantes músculos que suelen avanzar juntos, como los que doblan los dedos vecinos. Algunos calambres ocupan la retracción inmediata de los músculos que normalmente mueven partes del cadáver en direcciones contradictorias.
  • Los calambres musculares están muy extendidos y se vuelven cada vez más recurrentes con la edad. Cualquier músculo debajo de la intención de organizarse (músculo esquelético) puede causar calambres. Las piernas y los pies, y principalmente la pantorrilla (el clásico “caballo charley”) son particularmente importantes para los calambres.

Síntomas

  • La mayoría de los calambres musculares se acumulan en los músculos de las piernas, principalmente en la pantorrilla.
  • Además del dolor rápido e irregular, es posible que también experimente o vea un bulto sólido de tejido muscular debajo de la piel.

Causas

Exagerar un músculo, insolación, esguince muscular o simplemente mantener una situación durante un período prolongado puede enraizar un calambre muscular. En muchos casos, sin embargo, la causa no está identificada.

Aunque la mayoría de los calambres musculares no son disruptivos, algunos pueden estar asociados con una situación médica fundamental, como:

1. Suministro de sangre inadecuado

  • El estrechamiento de las arterias que transportan la sangre a las piernas (arteriosclerosis de las extremidades) puede producir una punzada en forma de calambre en las piernas y los pies mientras hace ejercicio.
  • Estos calambres generalmente desaparecen poco después de que termine de hacer ejercicio.

2. Compresión Nerviosa

  • La densidad de los nervios en la columna vertebral (estenosis lumbar) también puede generar una picadura similar a un calambre en las piernas.
  • El dolor empeora con regularidad cuanto más tiempo paseas. Caminar en un arreglo vagamente flexionado, como el que utilizaría al acercarse a una carretilla de compras delante de usted, puede aumentar o retrasar la configuración de sus síntomas.

3. Depleción mineral

  • Demasiado pequeño potasio, calcio o magnesio en su dieta puede suplir los calambres en las piernas. Los diuréticos, medicamentos a menudo preestablecidos para la presión arterial elevada, también pueden reducir estos minerales.

Cómo prevenir los músculos Calambres?

Cómo prevenir los músculos Calambres

1.Encuentra la estabilidad al hidratar el cadáver durante una conferencia de ejercicios

  • Si no tomas agua adecuada, eso puede causar espasmos musculares como consecuencia de electrolitos extremos.
  • Sin embargo, si está demasiado hidratado, podría provocar calambres por la falta de electrolitos.
  • Se debe alcanzar un intermedio feliz al hidratar el cuerpo si desea detener los calambres musculares.
  • Los sorbos de agua son generalmente amplios durante los entrenamientos pequeños, mientras que beber tragos de bebidas deportivas acuosas son adecuados para entrenamientos más largos y agotadores.
  • También debe crear una práctica de ingerir agua constantemente durante todo el día, y especialmente antes de acostarse, ya que el cuerpo pierde líquido mientras duerme.

2. Estira y calienta antes de involucrarse en acciones que utilizan los músculos

  • Esto organizará tu cuerpo para el movimiento, incluso si es corto.
  • Asegúrese de abrazar todo el cadáver en su agenda.
  • También debe integrar un enfriamiento en el escenario para permitir que sus músculos se relajen.
  • Considera estirarte antes de ir a la cama si descubres que tienes calambres cuando vas a dormir.

3.Evade los músculos abdominales siendo confiable en su horario de entrenamiento para que su cadáver sepa lo que debe anticipar

  • El ejercicio que es confiable le permite a su cuerpo construir una confrontación con los calambres.
  • Además, debe proponer un plan de ejercicio que fortalezca gradualmente.
  • Las variaciones repentinas en las acciones habitualmente terminan en cólicos.

4. Pregúntele a su médico acerca de los apéndices de calcio y magnesio si es expectante (con el niño) y de sufrir calambres musculares

El nocturno es típicamente el más horrible para las mujeres embarazadas que reciben calambres, y la conciencia suele ser más poderosa.

5. No permita que su cadáver se convierta en perros cansados

Haga suficiente descanso durante la noche para que sus músculos se relajen y disminuya los calambres musculares.

6. Amplifique su utilización de potasio si descubre que está recibiendo calambres en sus músculos

Los plátanos son altos en potasio, como los aguacates crudos, las papas secas, las espinacas maduras y la leche descremada o descremada, así que estos y otros alimentos ricos en potasio se incluyen en su dieta.

7.Convertir formas avanzadas de desacelerar los músculos apretados con un entrenador especializado si persisten

Si empeoran, debe contactar a su médico.

¿Cuándo ver a un doctor?

Los calambres musculares generalmente se desvanecen por sí solos y con poca frecuencia son lo suficientemente graves como para requerir atención médica. Sin embargo, consulte a su médico si sus calambres:

  • Causa angustia brutal.
  • Están conectados con inflamación de la pierna, enrojecimiento o cambios en la piel.
  • Están relacionados con la falla muscular.
  • Pase repetidamente.
  • No te recuperes con cuidado propio.
  • No están aliados con una causa aparente, como el ejercicio agotador.
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