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¿Cuánta agua debe beber durante el ejercicio?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Esta es una pregunta muy grande y normal que generalmente te viene a la mente sobre la cantidad de agua que debes beber durante el ejercicio.

¿Puede ser dañino no beber agua, beber agua y beber mucha agua?

¿Cuál debería ser exactamente la cantidad de agua que debes consumir antes, después y durante el ejercicio?

Peligros de la deshidratación

Si no bebe agua durante el ejercicio, esto puede causarle deshidratación, ya que mientras hace ejercicio suda mucho. Entonces, mientras suda, suda una gran cantidad de agua.

Esta deshidratación puede hacer que te sientas letárgico, mareado, tus músculos no entrenarán bien y que puedas tener calambres con frecuencia.

Beneficios del agua adecuada

Si toma agua adecuada, entonces hay muchos beneficios de esto. Si toma agua adecuada, no se sentirá deshidratado. Puedes hacer bien tu ejercicio.

Su corazón no tendrá problemas para bombear y oxígeno, y los nutrientes pueden alcanzar fácil y eficientemente si usted toma suficiente agua durante el ejercicio.

¿Cuánto es la cantidad adecuada de agua?

Ahora, debes estar pensando, ¿cuánto es el agua real que debes beber que se llamará adecuada?

  • Lo primero que debes recordar es que deberías beber suficiente agua en el día completo, una cantidad un poco más alta de lo que sientes la sed.
  • Luego tome de 15 a 20 onzas de agua 1-2 horas antes de comenzar a hacer ejercicio.
  • Beba alrededor de 10 onzas de agua 15 minutos antes de empezar a entrenar.
  • Beba 8 onzas de agua cada 15 minutos de su ejercicio.

Sin embargo, la cantidad de agua que se necesita durante el ejercicio depende de la edad, el peso, el sexo y la intensidad del ejercicio. Cada persona necesita la diferente cantidad de agua. Aquellos que sudan mucho necesitan más agua para beber.

Para calcular la cantidad exacta de agua que su cuerpo necesita, puede comprar una calculadora de hidratación que esté fácilmente disponible en el mercado y que le proporcione la información de la necesidad de agua para su cuerpo con precisión mediante el uso de la orina.

Consejo: si el color de tu orina es oscuro, entonces te estás deshidratando y necesitas más agua para beber.

¿Qué pasa si bebes exceso de agua?

Sin embargo, beber mucha agua no causa ningún problema, pero el problema puede surgir si bebes galones de agua, como todos saben “El exceso de cualquier cosa es nocivo “, incluso el agua también.

Mucha agua puede diluir su sangre y disminuir el nivel de sodio en su cuerpo. Y esto puede conducir al problema de la hiponatremia. Esto puede provocar dolor de cabeza, náuseas, fatiga e incluso coma en casos extremos, pero las posibilidades de que esto ocurra son muy raras.

Entonces, ¡bebe tanto como puedas!

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