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Consejos para mejorar su embarazo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 13 Vistas

El primer signo de que está embarazada puede ser una pérdida de energía real.

Tal vez esté registrando su ovulación por una de dos razones, ya sea para conocer sus momentos más fértiles para quedar embarazada o para evitar el embarazo. Si es así, sabe que una vez que alcanza la ovulación su temperatura aumenta y si tiene éxito al quedar embarazada, la temperatura permanecerá allí, por lo que esta puede ser la primera pista que está esperando. Otra pista importante puede ser que cuando te despiertas por la mañana te sientes apático y simplemente cansado.

¿Por qué estoy tan cansado?

Esto se debe a que su cuerpo se está sometiendo a una importante tarea de construcción, está creando un nuevo yo pequeño y gran parte de lo que come no está alimentando su cuerpo sino el de su pequeña creación. En este momento, es importante reemplazar las proteínas que está utilizando para su bebé, de modo que tendrá algunas para usted.

Algunos alimentos sugeridos para renovar energía:

  • Huevos hervidos
  • Queso cottage
  • Carne magra blanca
  • Frijoles secos, guisantes, legumbres
  • tofu
  • Quesos
  • Leche de soja
  • Yogur
  • Nueces, mantequilla de maní

¿Quieres hacer ejercicio? ¿Qué puedes hacer con seguridad?

Durante la octava a la decimocuarta semana, es importante no excederse en la actividad física ya que el embarazo es bastante delicado durante esta etapa. Se recomienda que el ejercicio consista en técnicas de respiración y relajación y que se practiquen junto con paseos por la naturaleza. Lo mejor es evitar algo demasiado extenuante hasta este punto. De hecho, ser capaz de reanudar un ejercicio más extenuante coincidirá con el momento del embarazo en que te despiertas para sentir una energía renovada. El yoga tiene algunos excelentes programas de entrenamiento enfocados en el bebé y la madre en mente.

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¿Qué puedes hacer con las náuseas?

 Si dices “¡cada vez que miro la comida, pienso en la comida o huelo la comida que quiero vomitar!”, Estás experimentando náuseas matutinas. Eso sí, las náuseas matutinas definitivamente no están limitadas a las mañanas. Parece una larga etapa de tiempo interminable. Hay algunos consejos que puede tratar de aliviar esta sensación constante y si no funcionan, asegúrese de pedirle a su médico una alternativa segura.

  • Coma varias comidas pequeñas al día. No permitirse tener hambre ha demostrado que ayuda.
  • Ten algo para comer al despertar.
  • Levántese despacio por la mañana y tenga tiempo para que la barriga se asiente.
  • Evite las comidas grasosas, ácidas y picantes.
  • Evite los olores fuertes ya que su sentido del olfato puede aumentar en este momento.
  • A veces, el hierro en su prenatal puede provocar náuseas. Pregunte si puede tomar una dosis más baja o tómela cuando vaya a la cama.
  • Tome líquidos con frecuencia y si ha estado vomitando, puede reemplazar los líquidos con una bebida deportiva que contenga glucosa, sal y potasio para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos.
  • Pruebe una pulsera de acupresión.
  • Habla con tu médico sobre la seguridad de las cápsulas de jengibre.
  • Prueba técnicas de relajación y meditación
  • Descanse lo suficiente.

¿Por qué estoy tan emocionado?
Se están produciendo algunos cambios hormonales importantes, y las emociones están mucho más cerca de la superficie en este momento. El embarazo es un momento muy físico y emocional en la vida, pero gran parte de los cambios hormonales se resolverán prácticamente después del tercer mes. Trate de evitar el estrés indebido ya que estos incidentes pueden ocasionarle más llanto e irritabilidad. Enfócate en la maravilla que se está creando dentro de ti. Las técnicas de respiración y relajación del yoga también te ayudarán a sentirte tranquilo y más en paz contigo mismo mientras reduces la fatiga y te ayuda a estar más a tono con las necesidades de tu cuerpo. Quedar embarazada puede obligar a la madre a hacer un inventario de las cosas en su vida y examinar las áreas en las que le gustaría crecer.

 Consulte a su médico con regularidad.

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El conocimiento también es muy beneficioso en este momento porque para una madre inexperta ser algunas de las cosas que le suceden a su cuerpo puede ser muy aterrador, por ejemplo, los calambres pueden indicarle a una madre experimentada un signo de crecimiento normal, pero a una madre inexperta ser , puede ser señal de peligro para el bebé o para ella misma. Es importante ver a un médico o una partera con regularidad, contar con el apoyo de la familia y ser tan conocedor del embarazo, el parto y la crianza de los hijos como sea posible. Está por emprender una de las tareas más importantes de su vida.

Stacey ha escrito este artículo para sitios web de productos de alta especialidad como relojes de pared, muñecas de anidación, espejos de vanidad y mucho más.

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