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Diez maneras efectivas de perder peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

A menudo puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de perder peso y todo parece abrumador. Si está comenzando un programa de pérdida de peso, es importante consultar primero a su médico para asegurarse de que su salud esté bien y también le pueden ofrecer consejos para perder peso. Se ha comprobado que comer una dieta más saludable y hacer ejercicio regularmente ayuda a cambiar de peso, pero ¿qué otras formas existen para ayudar a cambiar esos kilos de más? A continuación se encuentran algunas sugerencias sobre cómo comenzar su viaje de pérdida de peso:

 

Diez maneras efectivas de perder peso de forma rápida y efectiva

1.  Dieta de jugo –

La dieta del jugo se considera una manera rápida de perder peso en un corto período de tiempo al limitar su ingesta de verduras crudas, jugo de frutas y agua. Esta dieta se considera una buena fuente de vitaminas y antioxidantes. Existen varias dietas de jugos y planes de desintoxicación y son muy populares entre las celebridades que necesitan perder unos kilos rápidamente o quizás desean desintoxicarse para sentirse más saludables.

2. Natación –

¿Tienes rodillas artríticas pero aún necesitas entrenar? La natación se considera excelente para el sistema cardiovascular también. Hay varias maneras de hacer ejercicio con natación, incluida la natación durante un período determinado de tiempo o la adición de ejercicios aeróbicos acuáticos a la rutina. Se debe cumplir con un programa mínimo de tres veces por semana para que la natación sea efectiva para perder peso. Esta es una gran manera de ejercitar todo el bogy suavemente sin dolor o daño muscular o articular.

3. Ejercicio divertido –

Bailar, practicar kickboxing y andar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio que pueden mejorar tu pérdida de peso. La consideración clave es que es una actividad que te gusta para que la hagas más seguido. Adopte el concepto de ejercicio por placer en lugar de castigo. Si le gusta bailar, suba el sonido y diviértase bailando durante veinte minutos varias veces por semana. Únete a un grupo de ciclismo para que puedas socializar y ponerte en forma, o quizás involucrar a tus amigos también.

4. Reemplazo de bebida adelgazante –

Usar bebidas con alto contenido de proteínas y bajo en carbohidratos para algunas de sus comidas puede ayudar a perder peso. Hay muchas marcas disponibles y también contienen muchas vitaminas, por lo que está reduciendo la ingesta de calorías, pero no se está perdiendo vitaminas y minerales esenciales. Reemplazar dos comidas al día con una bebida adelgazante puede reducir el peso rápidamente. Pero recuerde que tan pronto como deje de tomar bebidas de reemplazo de comidas, el peso se acumulará a menos que mantenga un estilo de vida y una dieta saludables.

5. Liposucción –

Aunque más costoso y dramático que otros métodos de pérdida de peso, la liposucción mejora el aspecto estético del paciente, que a menudo es el trampolín para cambiar los hábitos alimentarios y mejorar el ejercicio. Tener un buen aspecto te ayuda a sentirte mejor después de todo. La cirugía estética a menudo se considera como un último intento de pérdida de peso, como una banda gástrica o para aquellos que simplemente quieren perder pequeñas bolsas de grasa. También hay una forma menos evasiva de liposucción que utiliza un láser para convertir las células grasas en líquido que luego se drena del cuerpo a través del masaje y pequeñas inserciones. La cirugía estética no es para todos, pero algunos usan esto como una forma de perder peso .

6. Limitar el azúcar y otros carbohidratos simples –

Los carbohidratos se convierten en azúcar que puede causar antojos de dulces y otros carbohidratos que pueden llevar a comer en exceso y aumentar de peso. El cuerpo busca la grasa almacenada como combustible y ayuda a perder peso. Los peores ofensores son cosas como el pan blanco que está lleno de azúcar, papas fritas, pasteles y todos los demás carbohidratos simples cargados de azúcar. Trate de eliminar este tipo de carbohidratos y enfóquese en carbohidratos complejos y proteínas para ayudar a perder peso.

7. Método de sustitución –

Sustituir la grasa más baja por alimentos altos en calorías es otra buena forma de perder peso. Reemplazar la calabaza de espagueti por fideos de espagueti reduce significativamente el consumo de calorías y carbohidratos de la cena de espagueti. La sustitución de chips de amigos por chips horneados les permite a los que hacen dieta una alternativa cuando les apetece tomar un refrigerio y también ayuda a reducir las calorías. Otra gran idea es usar hojas de lechuga para pan y poner relleno entre dos hojas de lechuga.

8. Agua –

Aumentar su consumo de agua mejora la pérdida de peso. No solo ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, sino que también puede hacer que tenga una sensación más completa mientras come. A menudo pensamos que estamos hambrientos cuando en realidad el cuerpo está deshidratado. La próxima vez que sienta palpitaciones de dolores de hambre, trate de tomar un vaso de agua y vea cómo se siente.

9. Comida favorita –

No te niegues todas tus comidas favoritas. Al negarte a ti mismo tus comidas favoritas, creas una mentalidad emocional de castigo que no favorece la pérdida de peso efectiva a largo plazo. Permítase algunas de sus comidas altas en calorías favoritas, pero consuma cantidades más pequeñas o use una versión baja en calorías de la comida. Si una receta requiere leche entera, intente sustituirla por leche baja en grasa. Tal vez tenga un día de la semana en el que pueda disfrutar de todas las golosinas que desee para sentirse feliz y no perderse sus comidas favoritas. Si le gusta la pizza, intente hacer su propia pizza saludable utilizando pan de pita como base, use queso bajo en grasa y llénese con carne magra o vegetales para obtener una deliciosa alternativa.

10. Grupos de pérdida de peso –

Enfrentarse al ominoso peso semanal puede motivar a las personas a mantenerse en el camino para perder peso. Los vigilantes del peso ofrecen apoyo grupal y un tesoro de recetas para ayudar en el viaje de la pérdida de peso. También hay otros grupos de adelgazamiento como el mundo de adelgazamiento y muchos otros que usan sistemas de puntos o grupos de alimentos codificados por colores. Sentirse parte de un equipo puede motivarlo y ayudarlo a perder peso. Hacer amistades te ayudará porque puedes apoyar a cada uno y darte pistas y sugerencias para perder peso .

Este es un artículo invitado por Catherine Howarth de CosmeticSurgeryConsultants.co.uk. Si también está interesado en escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados

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