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En los Estados Unidos, aproximadamente 72 millones de personas tienen presión arterial alta, aproximadamente 1 de cada 3 adultos. Es una de las enfermedades más prevalentes en nuestra sociedad. La presión arterial alta es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares y daño renal, en el futuro, tanto en mujeres como en hombres.
Si tiene hipertensión, con los años puede tener un efecto dañino en las arterias (vasos sanguíneos) y ejercer presión sobre su corazón. Sin embargo, la hipertensión es solo uno de los pocos posibles factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Consejo 1 : tiene presión arterial alta si tiene varias lecturas de presión arterial que son altas y que se toman en diferentes ocasiones cuando está relajado.
Consejo 2 : puede tener presión arterial alta sin darse cuenta porque esta enfermedad no lo hace sentir mal ni lo ralentiza. Podrías tener hipertensión durante años sin saberlo. Es por eso que las enfermeras y los médicos controlan su presión arterial en cada visita al consultorio.
Aquí hay siete cambios fáciles en el estilo de vida para prevenir el accidente cerebrovascular, la diabetes tipo 2 y la obesidad:
#1 Vuélvete vegano
Una dieta vegana puede ayudarte a lidiar con la hipertensión. Las investigaciones indican que el factor más protector contra las enfermedades cardíacas es la fibra dietética , que solo se encuentra en los alimentos vegetales .
El factor más relacionado con las enfermedades del corazón es el colesterol malo (LDL), que solo se encuentra en los alimentos de origen animal . El PCRM – Comité de Médicos para la Medicina Responsable hace referencia a un estudio que sugiere que eliminar los productos lácteos , la carne y las grasas añadidas de la dieta reduce la viscosidad de la sangre, reduciendo la hipertensión.
Además, puede llenarse con frutas y verduras con una ingesta calórica considerablemente menor que si se llenara con productos de origen animal. Esto conducirá a una pérdida de peso saludable y una menor probabilidad de enfermedades cardiovasculares.
#2 Reducir el alcohol y los cigarrillos
Beber alcohol en realidad puede aumentar la presión arterial en varios puntos. El alcohol también es alto en calorías, lo que te hará subir de peso y puede aumentar aún más tu presión arterial.
Fumar provoca un aumento inmediato de la presión arterial y puede elevar los niveles de presión arterial sistólica hasta en 4 milímetros de mercurio (mm Hg). La nicotina en los productos de tabaco estimula al sistema nervioso a liberar sustancias químicas que pueden contraer los vasos sanguíneos y contribuir a la hipertensión.
Además, evite el humo de segunda mano. Por ejemplo, cada año solo en los EE. UU., el humo de segunda mano causa 3000 muertes de no fumadores debido al cáncer de pulmón y 55 000 muertes de no fumadores debido a enfermedades de los vasos sanguíneos y del corazón.
#3 Reduzca el consumo de sal (sodio)
La sal eleva la presión arterial. Cuanta más sal coma , mayor será su presión arterial. Trate de comer menos de 6 g de sodio al día, que es aproximadamente una cucharadita. Recuerde, no se trata solo del sodio que se agrega a los alimentos, sino que también se refiere al sodio que ya se agrega a todo tipo de alimentos, desde el pan hasta los cereales para el desayuno.
#4 Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración, también conocidos como pranayama, ayudan al cuerpo a regular y controlar la presión arterial. La explicación más accesible sería que el ejercicio de respiración profunda relaja la presión arterial.
Pero la razón real y científica es que los ejercicios de respiración en realidad pueden descomponer la sal en su cuerpo, lo que reduce las posibilidades de bombear la presión arterial. Un estudio realizado en 2005 mostró que el simple hecho de respirar profundamente 6 veces en un período de 30 segundos redujo la presión arterial sistólica entre 3,4 y 3,9 unidades en comparación con simplemente sentarse en silencio.
#5 Practica la meditación
La meditación parece desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial debido a su capacidad para reducir el estrés.
Según una investigación, mantener la mente libre de ansiedad y estrés excesivos, tener una actitud positiva hacia la vida y seguir formas de desestresarse y relajarse es esencial para controlar la presión arterial y reducir la hipertensión.
Además, esta práctica es un método fácil de tratamiento y prevención de la diabetes y otras enfermedades relacionadas con el estrés.
Además, debido a que el cuerpo está en un estado tan relajado durante la meditación, incluso a los pocos minutos de comenzar la meditación, requiere menos oxígeno, hasta un 20% menos, según la experiencia de la persona que medita y el tipo de meditación.
#6 Ejercicio físico
La actividad física regular fortalece su corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Además, el ejercicio físico contribuye a perder peso y reducir la presión arterial, y también se destaca por sí solo como un reductor de accidentes cerebrovasculares por separado. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana.
#7 Evita la cafeína
La cafeína puede hacer que su presión arterial aumente, simplemente tomando una bebida con cafeína. Si bebe cafeína con frecuencia todos los días, en realidad está elevando artificialmente su presión arterial durante un largo período de tiempo, lo que genera una tensión excesiva en su corazón y puede provocar otras complicaciones.
Puede tomar estos pasos hoy mismo, independientemente de si está tomando o no medicamentos para la hipertensión. De hecho, al hacer estos cambios en una etapa temprana de su vida, es posible que pueda evitar la necesidad de tomar medicamentos.
Nota
Si está tomando medicamentos para bajar la presión arterial, no los deje de repente. Hable con su médico acerca de un plan para controlar su presión arterial con cambios en el estilo de vida en lugar de medicamentos químicos.
