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El sueño sano es uno de los signos más importantes del bienestar físico y mental de una persona. Sin embargo, la apnea del sueño es un problema real para varios humanos, lo que dificulta su calidad de sueño y, por lo tanto, su calidad de vida. Los ronquidos son un fenómeno que se considera bastante común, pero los ronquidos fuertes acompañados de fatiga durante el día son signos de apnea del sueño , un trastorno del sueño que puede volverse fatal, ya que restringe su respiración. Otros síntomas incluyen depresión, fatiga, ansiedad, dolores de cabeza y problemas de peso. Ejercicios simples, yoga y un estilo de vida adecuado pueden ayudarlo a tener un sueño tranquilo y refrescante; así que sintonícelos.
Yoga: ¿cómo ayuda?
Contrariamente a las creencias mal informadas, el yoga no es una práctica obsoleta que implica torcer el cuerpo en posiciones incómodas; en realidad puede ayudarlo a perder peso naturalmente. Practicar yoga también mejora tu condición al fortalecer el diafragma y aumentar la ingesta de oxígeno.
Ejercicios de respiración para el rescate
La mejor solución para la apnea del sueño es yoga nidra que le ayuda a relajar su cuerpo. También pranayama te enseña el arte de respirar. Respire profundamente por la nariz y llene sus pulmones de oxígeno. Esto aumenta su metabolismo y también libera a su cuerpo de las toxinas dañinas.
Alguna información sobre asanas importantes
Los ejercicios simples de estiramiento podrían curar la apnea del sueño. Además, aquí hay algunas asanas de yoga que definitivamente ayudarían: Tadasana o la Pose de la montaña, Shavasana o la Pose del cadáver, Salabhasana; la pose de Locust, Bhujangasana; la pose de Cobra y Meru Vakrasana. Aquí hay más sobre ellos-
- Tadasana : también llamada postura de montaña, básicamente te enseña la postura correcta de pie. Mantenga los pies juntos y las manos a los lados con la espalda recta.
- Shavasana : o la pose del cadáver implica acostarse boca arriba con los brazos y las piernas extendidos a unos 45 grados. Mantenga los ojos cerrados y respire profundamente para una mejor relajación.
- Salabhasana : o la postura de la langosta implica estirar la columna vertebral doblando la espalda usando la fuerza de la parte superior y media de la espalda para levantar las piernas lo más alto posible.
- Bhujangasana : o la pose de cobra es cuando levantas el pecho hacia arriba manteniendo las palmas y las piernas en el piso.
- Meru Vakrasana : implica un simple estiramiento del cuerpo al girar la columna hacia los lados.
Ejercicios de lengua para la apnea del sueño
Otros ejercicios vale la pena intentarlo
- Una forma simple de mejorar su trastorno del sueño es a través de ejercicios de garganta donde realiza un movimiento de masticar manteniendo cierta distancia entre los molares en ambos lados.
- Otro ejercicio que puedes intentar es sacarte la lengua y sostenerla durante un tiempo.
- También el uso regular de didgeridoo reduce la fatiga diurna y ayuda a curar la apnea del sueño.
- Otros métodos incluyen cantar y bostezar repetidamente.
Cambios en el estilo de vida
Adopte una forma de vida saludable para su salud física y mental; esto es lo que debes hacer-
El sobrepeso provoca la acumulación de tejido extra en la parte posterior de la garganta que restringe la respiración cuando duerme. El yoga es una de las formas mejores y más naturales de perder peso que abriría tu garganta. Los ejercicios regulares como correr o hacer ejercicios aeróbicos también ayudan.
Dejar de fumar y otras adicciones
Fumar aumenta la inflamación de la garganta y bloquea el paso del aire, mientras que el alcohol y otras drogas interfieren con la respiración al relajar los músculos de la garganta. Esto es fatal para usted ya que bloquea el paso de aire y reduce la ingesta de oxígeno. Dejar estos hábitos provocaría una mejora drástica en su salud.
Dieta saludable
Evite comer alimentos que estén llenos de carbohidratos y grasas. Coma alimentos naturales y nutritivos, como frutas frescas, vegetales, granos, nueces y productos lácteos. No comas comidas pesadas ya que te hacen perezoso y perezoso. Alimentos como la carne y la comida chatarra deben evitarse. También debe mantener bajo control su consumo de azúcar y cafeína, ya que estimulan su mente y cuerpo.
Sigue una rutina saludable
Seguir una rutina sistemática te ayuda a obtener la cantidad de sueño requerida diariamente, reduciendo así los episodios de apnea del sueño.
Algunos consejos para prevenir la apnea del sueño:
- Duerma de lado, ya que dormir de espaldas puede bloquear el paso de aire.
- Apoye su cabeza unas pulgadas mientras duerme, ya que esto lo ayudaría a respirar mejor
- Mantiene una postura recta cuando practiques yoga.
- Intente masticar chicle o cualquier otra actividad que apriete los músculos que mantienen la boca cerrada.
- Use tiras para respirar, aerosol nasal o un dilatador nasal para abrir su conducto nasal.
