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El trastorno del sueño denota un problema para dormir durante un tiempo más prolongado, que ocurre debido a muchos factores físicos, psicológicos y ambientales. Si existe dificultad para dormir durante el período más corto, entonces no es una gran preocupación, pero si este problema existe por un tiempo muy largo, entonces es una situación de emergencia médica que requirió el tratamiento adecuado de inmediato. Sin embargo, existen algunos remedios caseros efectivos para aliviar el problema de los trastornos del sueño .
La incomodidad para dormir o el insomnio se está convirtiendo en un problema de salud común en todo el mundo. El estrés laboral habitual, los problemas de relación, la insatisfacción y el fracaso en la vida de una persona generalmente se convierten en la causa principal de los trastornos del sueño que afectan la salud general de la persona afectada.
Las personas que se ven afectadas por el trastorno del sueño se sienten inquietas durante todo el día y no se sienten con energía en la falta de descanso necesario y la paz en mente. Esto también afecta su trabajo regular, su vida personal y su comportamiento emocional. Si esta afección de salud dura mucho tiempo, puede causar problemas graves de salud mental y física, como depresión, trastorno mental, ansiedad, dolor corporal, etc.
Causas de los trastornos del sueño
Nadie en este mundo entero está libre de estrés. Todos sufren de pequeños a grandes problemas en su vida personal, social y profesional. Es muy probable que estos factores afecten el hábito de dormir de uno si todo no está funcionando según el deseo y la expectativa de uno. Si la continuidad en el sueño normal y saludable existe más de una semana, denota problemas de salud en el trastorno del sueño. A continuación se mencionan algunas causas principales del problema de los trastornos del sueño.
Problemas alérgicos
Algunas alergias ocasionales o frecuentes, como el resfrío y la tos, causan dificultad para respirar normalmente durante la noche y este problema nasal causa un problema para dormir, especialmente durante la noche, lo que ocasiona el problema de salud del trastorno del sueño. El asma, que es un tipo de problema de salud respiratoria, también causa el trastorno del sueño. La nariz se bloquea y causa dificultad en la respiración y este efecto en su sueño normal y profundo .
Dolor crónico del cuerpo
Es bastante obvio que si alguien sufre algún tipo de dolor crónico en el cuerpo , también afectará su hábito de dormir. Incluso si alguien se queda dormido, el dolor en el cuerpo puede interrumpir su sueño a medianoche cuando aumenta su gravedad.
Hay muchas condiciones de salud física que causan calambres en diferentes partes del cuerpo que afectan indirectamente a su sueño, lo que resulta en un problema de trastorno del sueño. Este dolor crónico puede surgir debido a un dolor de cabeza continuo, artritis, dolor lumbar continuo, síndrome de fatiga, enfermedad inflamatoria del intestino , fibromialgia, etc.
A veces, el problema del trastorno del sueño en sí mismo causa dolor en el cuerpo, como la fibromialgiaestá muy relacionada con el trastorno del sueño ya que los médicos creen que esta condición de salud surge debido a la falta de sueño adecuado o trastornos del sueño.
Nocturia
En el caso de la nocturia o la micción frecuente surge un problema de sueño perturbado que a la larga da a luz al trastorno del sueño si no se trata. Cuando se orina con frecuencia, se despierta con mucha frecuencia durante la noche para orinar, lo que causa dificultades en el sonido y un sueño saludable.
Algún tipo de desequilibrio en el nivel hormonal y enfermedades en el tracto urinario puede ser la razón de su frecuente micción o nicturia. Esto no debe ignorarse si va acompañado de dolor y sangrado. El tratamiento médico puede revivir esta condición de salud y también revivirá el problema del trastorno del sueño.
Sobre el estrés y la ansiedad
El estrés excesivo y la ansiedad son una de las principales razones del trastorno del sueño. Es realmente muy difícil conciliar el sueño cuando estás atravesando el estrés y la ansiedad, ya que estas condiciones mentales aprovechan la paz de tu mente y, sin una mente tranquila y pacífica, no puedes dormir. A pesar de que te las arreglas para dormir, también debido a las pesadillas, la conversación del sueño y el sonambulismo te molesta tener un sueño sano y saludable.
Efecto de envejecimiento
El envejecimiento tiene un impacto importante en tu comportamiento para dormir. Se encuentra que las personas que cruzan los 60 tienen mucho menos sueño en comparación con las personas de menor edad. Se supone que debido a algún tipo de medicamentos para la tercera edad y debido al efecto del trastorno hormonal de la edad, el trastorno del sueño persiste entre las personas mayores.
Medicación
En algunas enfermedades, los medicamentos recetados tienen un efecto sobre su sueño y estos medicamentos pueden causarle problemas de salud a los trastornos del sueño.
Turno de noche trabajando
Las personas que trabajan principalmente en el turno de noche a menudo se enfrentan al problema del trastorno del sueño. Esto ocurre particularmente porque su mente y cuerpo están adaptados a ese horario particular, por lo que a menudo no se quedan dormidos fácilmente a pesar del adormecimiento.
Problema genético
Se encuentra en investigaciones que debido a algunos trastornos genéticos, a las personas a menudo les resulta difícil dormir bien durante la noche.
Síntomas de los trastornos del sueño
El problema de salud de los trastornos del sueño se divide en diferentes tipos según sus signos y causas. Por lo tanto, se producen diferentes trastornos debido a razones diferentes y diferentes, y de acuerdo con que sus signos o síntomas también varían, que se describen a continuación.
Insomnio
El insomnio es un tipo de trastorno del sueño cuyos síntomas incluyen dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido más tiempo, hábito de despertarse temprano que se acompaña de cansancio y fatiga durante todo el día. El efecto del insomnio también se ve durante el día, que incluye irritación, ansiedad, falta de concentración, pérdida de memoria, interacción social alterada, sensación de fatiga que a menudo requiere un accidente de vehículo en la falta de concentración y sensación de fatiga.
Síndrome de la fase tardía del sueño (DSPS)
Una persona que padece DSPS no puede quedarse dormida antes de las 2 AM de la noche y permanecer cansada durante el día; la sensación de somnolencia permanece constante durante todo el día.
Desorden del comportamiento del sueño REM (RBD)
Una persona que sufre de RBD a menudo reacciona en sus sueños, como gritar patadas, puñetazos, golpes, y comienza a caminar y sentarse en la cama. A menudo se lastiman con sus acciones y, a veces, lesionan a la persona que duerme junto a ellos.
Narcolepsia
La narcolepsia es uno de los trastornos del sueño más aterrorizados. La persona que sufre de esto puede quedarse dormida en cualquier momento del día, independientemente de cualquier lugar y momento. Durante todo el día se sienten cansados e incluso en medio de una conversación, pueden quedarse dormidos durante unos minutos o media hora.
Las personas también experimentan el sonambulismo, actúan a partir de los sueños y las alucinaciones. Algunas personas también experimentan parálisis del sueño en las cuales la persona afectada no puede moverse temporalmente mientras se despierta o se queda dormida.
Apnea del sueño
Los síntomas de la apnea del sueño incluyen dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, despertarse temprano, falta de sueño profundo, ronquidos fuertes, somnolencia durante el día y despertarse con la garganta y boca secas.
Terrores nocturnos
Los síntomas de los terrores nocturnos incluyen una intensa pesadilla de 2 a 3 horas que se acompaña de gritos, sentarse en la cama, gritar y patalear, respiración rápida y sudoración . A menudo, los pacientes de este tipo de trastorno del sueño se lesionan a sí mismos o a sus compañeros de cama.
Remedios caseros para aliviar los trastornos del sueño
Los trastornos del sueño pueden ser crónicos si no se tratan a tiempo, ya que pueden afectar gravemente su salud mental y física. Sin embargo, con la ayuda de algunos remedios naturales y con algunos cambios en tu estilo de vida normal, puedes deshacerte completamente de este problema de salud. Algunos remedios caseros efectivos se describen a continuación.
Evitar el estrés
Una mente estresante es bastante obvia para tener dificultad para conciliar el sueño y mantenerse profundamente dormido. El estrés juega un papel muy importante en causar una alteración en el sueño que a la larga toma la forma de trastornos del sueño que dificultan su salud general.
El mejor tratamiento natural que puede darse para tratar su problema de trastorno del sueño es evitar su estrés o tensión. Haga las cosas que pueden desviar su mente de las razones del estrés, manténgase involucrado en algún trabajo o en cualquier juego o cualquier otra cosa para que su mente no permanezca vacía y el estrés la llene por completo.
Tan pronto como sea capaz de controlar su estrés , su problema con el trastorno del sueño comenzará a revivir y, por lo tanto, podrá conciliar el sueño a tiempo y también podrá deshacerse de los problemas asociados a este problema de salud como somnolencia diurna, cansancio y dolor corporal. etc.
Prepare un buen ambiente para dormir
Asegúrese de que la habitación y el lugar donde duerme sean bastante tranquilos y cómodos para conciliar el sueño. En la falta de un entorno favorable para dormir, es bastante natural que ocurra un problema del trastorno del sueño. Un ambiente tranquilo y pacífico es importante para asegurar horas de sueño largas y sanas.
Para lograr un entorno apto para dormir, asegúrese de que toda la ventilación y las ventanas de su habitación estén debidamente cubiertas con sombra. Mantenga todos los artilugios con fundas livianas fuera de su alcance durante la noche, ya que estos aparatos a menudo suenan para diferentes notificaciones y alertas que pueden perturbar su sueño por la noche.
Verifique la calidad de su cama y colchón
La cama y sus accesorios como el colchón y la almohada tienen un gran impacto en su calidad de sueño. Demasiado colchón suave o colchón apretado, almohada incómoda para la cabeza y la cama desgastada crean un ambiente insalubre para dormir.
Por lo tanto, para deshacerse del problema del trastorno del sueño, a menudo debe verificar la calidad del colchón y cambiar la almohada si le resulta incómodo. En esta condición, la terapia de manipulación osteopática se considera muy efectiva. Solo una o dos sesiones pueden mejorar su comportamiento para dormir y usted puede deshacerse lentamente de su problema de trastornos del sueño.
No duermas en la tarde
Si tiene la costumbre de dormir por la tarde, evítelo de inmediato, ya que dormir a esta hora afecta su sueño durante la noche. Muchas personas sienten una disminución en su nivel de energía en el mediodía que depende de muchos factores. Al implementar algunos cambios en su comida y hábito matutino, puede deshacerse de su somnolencia en la tarde.
Si el almuerzo contiene muchos alimentos que contienen carbohidratos, esto puede afectar su nivel de energía. Así que asegúrese de que su comida del mediodía contenga un equilibrio adecuado de proteínas y alimentos que contengan carbohidratos. Evite el consumo de alimentos procesados y refinados y los alimentos que contienen azúcar pesado. En su lugar, consuma alimentos saludables que puedan estimular su nivel de energía, como refrigerios saludables, frutas, etc.
Puede moverse por un tiempo para aumentar la circulación sanguínea. Haga algo de ejercicio en la mañana, ya que esto le mantendrá enérgico durante todo el día y también evitará la somnolencia de la tarde y la sensación de fatiga y cansancio.
Mantenga su tiempo para dormir
Primero debes controlar tu mente para luchar contra el problema de salud del trastorno del sueño. Hasta que, a menos que no controle su mente, no puede hacer nada. En este sentido, lo primero que debe hacer es mantener su tiempo de sueño. Sea muy particular al dormir temprano y en un momento fijo de la noche, sin importar si se está quedando dormido o no.
En los primeros días o algunas semanas no se quedará dormido tan pronto como vaya a su cama, pero poco a poco este truco funcionará para usted. Dejando todo de lado solo ve a tu cama para dormir al mismo tiempo y no te mantengas ocupado en este momento en particular en ninguna otra cosa. Estos cambios en su estilo de vida diario definitivamente serán útiles para que usted obtenga alivio del problema de los trastornos del sueño.
Mantente alejado de los artilugios
El uso de dispositivos y sus aplicaciones antes de algunas horas de sueño durante la noche ahora se convierte en la mayor preocupación que afecta el sueño normal y profundo durante la noche. Para una persona sana, es necesario dormir de 6 a 7 horas para llevar una vida sana y libre de enfermedades. A menudo, las personas solo duermen de 4 a 5 horas, lo que a la larga causa problemas en los trastornos del sueño.
Ejercicio y medicación
El ejercicio es la clave para vivir una vida sana, ya que te mantiene enérgico al estimular la circulación sanguínea y relajar los músculos, por lo que te garantiza un buen sonido y largas horas de sueño en la noche. Haga ejercicio todas las mañanas si le afecta el problema del trastorno del sueño.
La meditación es una forma natural de relajar tu mente, ya que alivia y calma tu mente y le proporciona paz, que es el elemento vital para el sueño profundo. Puedes hacer meditación en cualquier momento del día según tu idoneidad. Esto también mejorará a su nivel de concentración y para mejorar su memoria, también es útil que se vea afectado debido a la falta de solidez y a que duerma menos durante la noche.
Pruebe estos consejos naturales y remedios caseros para aliviar el problema de los trastornos del sueño . Nada es posible en pocos días, así que tenga paciencia al seguir estos hábitos saludables. Esto seguramente reducirá el problema de su trastorno del sueño y también mejorará su salud general.
