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Vitaminas para Cabello, Piel y Uñas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿QUÉ CAUSA DAÑO A TU CABELLO, PIEL Y UÑAS?

Lo que elegimos poner dentro de nosotros mismos es de vital importancia cuando se trata de cabello, piel y uñas saludables. Si no alimentamos nuestro cuerpo con el tipo de dieta adecuada que incluya todas las vitaminas necesarias en cantidades suficientes, el cabello y las uñas comenzarán a volverse quebradizos, débiles y secos, e incluso el cabello podría comenzar a caerse. Otras malas elecciones de estilo de vida también tendrán un efecto, especialmente fumar y beber demasiado alcohol . El simple acto de envejecer es, por supuesto, otro factor ineludible.

VITAMINAS PARA CABELLO, PIEL Y UÑAS

Grupos de mujeres en todo el mundo están desesperadas por sentirse más bellas. Anhelan un cabello brillante y suelto, una piel hermosa y uñas fuertes y saludables. Por supuesto, no solo las mujeres quieren verse bien, los hombres de cierta edad comenzarán a adelgazar en la parte superior y perderán el color de su cabello juvenil. La creciente popularidad de las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas indicaría que son un tratamiento de belleza efectivo , pero ¿qué tan bien funcionan en realidad?

Hay una gran variedad de vitaminas que afirman hacer maravillas en el cabello, la piel y las uñas . El patrón de ventas de estas vitaminas es una lectura convincente y ciertamente hace algunas afirmaciones elevadas.

PRETENDEN AYUDARTE A ENCONTRAR EL CAMINO HACIA LA BELLEZA DE LAS SIGUIENTES MANERAS…

  • Aumentar la producción de colágeno y queratina
  • Mejorando la elasticidad de tu piel
  • Promover el crecimiento celular saludable
  • Proteger el cuerpo contra el daño dañino de los radicales libres.
  • Promover un crecimiento del cabello saludable y más rápido de lo normal

BIOTINA

Las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas contienen una serie de vitaminas que incluyen vitamina A, vitamina C y una variedad de vitaminas B, pero el ingrediente principal es la biotina. La biotina también se usa como ingrediente en una variedad de champús , acondicionadores y otros productos para el cuero cabelludo. La biotina a veces se denomina vitamina H, pero en realidad es una de las vitaminas B.

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La biotina es una vitamina esencial para su salud , alienta a su cuerpo a metabolizar los aminoácidos y los ácidos grasos para que se utilicen como energía. La biotina se produce naturalmente y se encuentra en una variedad de alimentos cotidianos. Debería ser posible obtener la ingesta necesaria de biotina de su dieta, pero en un mundo donde muchas personas comen cada vez más alimentos procesados, podría ser necesario complementar su dieta con vitaminas.

Otro problema es que muchas personas no toleran muy bien la biotina de los alimentos . La investigación ha encontrado que las personas con un tipo de sangre A tienen dificultades para absorber la biotina de los alimentos, por lo que para esas personas puede ser necesario un suplemento.

ALIMENTOS QUE CONTIENEN BIOTINA:
  • hígado y riñón
  • Zanahorias
  • Nueces
  • Huevo
  • Espinacas, col y remolacha
  • Frijoles
  • Champiñones
  • Halibut y salmón
  • plátanos
  • productos de trigo
LOS BENEFICIOS DE LA BIOTINA

Si su cabello está dañado y sus uñas están débiles, los suplementos de biotina podrían ser efectivos. Según una investigación realizada por la Universidad Estatal de Carolina del Norte , la biotina adicional ayudará a mejorar y fortalecer el cabello dañado y las uñas quebradizas al mejorar la capacidad del cuerpo para absorber proteínas de manera más eficiente . Además, la pérdida y el daño del cabello, así como las uñas quebradizas y la piel seca, son algunos de los primeros indicadores de una deficiencia de biotina. Si bien la deficiencia de biotina es muy rara, no es un gran salto lógico ver por qué la biotina se considera un remedio eficaz para los problemas del cabello, las uñas y la piel.

La biotina en combinación con zinc a menudo se prescribe en el tratamiento de la alopecia; cuyo síntoma es la caída parcial o total del cabello.

Otro estudio reveló que los hombres que tomaron un suplemento de biotina de 5 mg al día aumentaron significativamente la densidad de su cabello . No solo les creció más cabello, sino que, como un bono bastante maravilloso para muchos de los participantes, también recuperaron su color de cabello original. Ciertamente no me importaría algunos de esos efectos secundarios inesperados.

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Se necesita más investigación antes de que podamos estar seguros de que los suplementos de biotina lo ayudarán a tener un cabello hermoso y uñas fuertes, y la opinión médica está dividida. Un conocido dermatólogo y experto en el cuidado de las uñas, el Dr. Richard Scher, no está seguro de cuán efectiva es la biotina, pero sugiere que, como mínimo, la biotina mejora la infraestructura de la queratina y que la piel del cabello y las uñas están compuestas de queratina.

Otra dermatóloga, la Dra. Susan Stuart, cree que si bien la deficiencia de biotina es una afección rara, existen muchas causas para las uñas dañadas y la caída del cabello . Ella cree que tomar un suplemento de biotina podría detener el daño de manera efectiva e incluso podría revertirlo.

VITAMINA B

Las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas también contienen muchas de las otras vitaminas B. La vitamina B es vital para muchos de nuestros procesos corporales y una cantidad suficiente de vitamina B es crucial para mantener el cabello y la piel saludables. Ayuda a acelerar el metabolismo celular y fomenta la salud de la piel. La vitamina B también funciona como antioxidante para la piel y protege contra el acné y el eczema. Además, ayuda a luchar contra los efectos del envejecimiento y los efectos nocivos del tabaco y el alcohol.

La vitamina B también es necesaria para mantener las uñas fuertes y saludables . Las uñas débiles y quebradizas a menudo son causadas por una deficiencia de vitamina B.

La mayoría de las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas contienen varias vitaminas B, como la tiamina, la riboflavina, la biotina y la niacina.

Su dieta debe incluir un suministro adecuado de vitamina B , que se encuentra en varios alimentos comunes.

LOS ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B SON:
  • Pescados como la trucha, el salmón y el bacalao
  • Aves, cordero y ternera
  • Huevos y productos lácteos como yogur y queso.
  • Vegetales de hoja verde
  • Algunas frutas como aguacate, granadas, sandías y muchos tipos de bayas
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EFECTOS SECUNDARIOS DE LAS VITAMINAS PARA EL CABELLO, LA PIEL Y LAS UÑAS.

Biotina
Se considera que la biotina no es tóxica y es soluble en agua, pero debe consultar a un médico antes de tomar vitaminas con una dosis alta de biotina. La dosis diaria recomendada de biotina para adultos es de 30 mcg, que debería poder obtener fácilmente de su dieta. La mayoría de las cápsulas para el cabello, la piel y las uñas contienen 300 mcg de biotina y, si bien esto está muy por encima de la RDA, se cree que hasta 600 mcg por día es una dosis segura.

VISIÓN BORROSA

La visión borrosa es un efecto secundario conocido de dos de los ingredientes de las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas. Drugs.com, el sitio de información sobre suplementos, enumera la visión borrosa como uno de los efectos secundarios del consumo excesivo de vitamina E y vitamina A.

DOLOR DE BARRIGA

Las mezclas de vitaminas pueden causar malestar estomacal o náuseas. Las náuseas se enumeran como un posible efecto secundario de la vitamina lifeclinic.com , mientras que el consumo excesivo de vitamina B6 podría causar malestar estomacal y pérdida de apetito.

¿REALMENTE VALEN LA PENA?

Entonces, ¿realmente vale la pena gastar el dinero que tanto le costó ganar en vitaminas para el cabello, la piel y las uñas? La opinión todavía está dividida en gran medida y se necesita mucha más investigación antes de que podamos llegar a una conclusión de cualquier manera.
Mi investigación para este artículo me llevó a una serie de sitios de revisión donde algunas personas juraban por sus efectos positivos y otras tantas afirmaban que no tenían ningún efecto .

Si puede obtener toda la biotina que necesita de su dieta, ¿por qué necesitaría gastar dinero en suplementos vitamínicos? La conclusión es que puede nutrir su cabello, uñas y piel de forma natural siguiendo una dieta rica en vitaminas E, A, B y C y asegurándose de no caer en demasiados hábitos poco saludables.

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