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Lagartijas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 80 Vistas

¿QUÉ SON LAS FLEXIONES?

Los flexiones son una forma de ejercicio de calistenia. Implica la elevación y descenso del cuerpo mediante el uso de los brazos y las palmas de las manos contra el suelo. Para realizar este ejercicio, el individuo debe mantener una posición prona. Esta actividad incluye el ejercicio de los tríceps, los músculos pectorales y los deltoides anteriores junto con beneficios adicionales para los otros deltoides. Se usa para entrenamiento físico militar, entrenamiento atlético civil y artes marciales. A veces, también sirve como una forma de castigo.

PARTES DEL CUERPO QUE SE BENEFICIAN DE LAS FLEXIONES

  • Espalda
  • Tríceps
  • Deltoides
  • Músculos del pecho
  • Abdominales
  • Bíceps
  • Articulaciones y tendones
  • Antebrazos

 

VARIACIONES EN FLEXIONES

  • Flexiones de nudillos: esta variación implica colocar los nudillos en el suelo en lugar de la palma. Se usa para entrenar en artes marciales, taekwondo, karate y boxeo. El ejercicio se realiza para fortalecer los nudillos con lo que la muñeca y el antebrazo se mantienen en la posición de perforación y disminuye la tensión en la muñeca en comparación con las tradicionales flexiones. Las personas que practican esta variación utilizan un suelo acolchado o colocan una toalla en el suelo. Sin embargo, las personas que entrenan para el boxeo usan guantes de boxeo y las que practican artes marciales hacen flexiones de nudillos con los nudillos desnudos.

    flexiones de nudillos

  • Flexiones maltés : en esta variación, la posición de las manos está más cerca de las caderas y hay más distancia entre las dos manos. También se considera una variación gimnástica de las flexiones.
  • Flexiones hindúes : ese nombre se elige para la variación debido a su extensa práctica en India y Pakistán como parte de sus culturas físicas, como las artes marciales indias y pehelwani. Las flexiones comienzan con una posición de yoga de perro hacia abajo y luego pasa a una posición de postura de cobra.

    flexiones hindúes

  • Flexiones de una pierna : la variación consiste en hacer una serie de flexiones con una pierna levantada del suelo y luego cambiar la otra pierna para hacer la siguiente serie.

    flexión de una sola pierna

  • Flexiones con un brazo : en esta variación, solo se usa un brazo para hacer las flexiones mientras el individuo sujeta al otro detrás de la espalda. Aumenta la resistencia en el aprendiz.

    una flexión de brazos

  • Flexiones de agarre estrechas : este tipo de flexión se realiza manteniendo las manos a unos centímetros del pecho.

    flexiones de agarre estrecho

  • Flexiones de hombre araña: hacer flexiones normales al levantar la rodilla hacia el codo mientras levanta el cuerpo. El individuo puede cambiar de rodillas durante el proceso.

    spiderman flexiones

  • Lagartijas de palmada – Esto implica empujar uno mismo del suelo y aplaudir rápidamente en el aire en el pico de la flexión. Ayuda a desarrollar poder explosivo y aumentar los músculos pectorales.

    clap push ups

  • Flexiones Planche : esta es una variación extremadamente difícil en la que solo se usan las manos para hacer las flexiones sin apoyar los pies en el piso. Las manos se mantienen debajo del centro de gravedad del cuerpo. Requiere gran fuerza y ​​equilibrio.

    Fuente de la imagen: en.wikipedia.org

  • Flexiones de brazos hacia atrás: este tipo de flexiones se realizan utilizando la parte posterior de las manos en lugar de las palmas para realizar el ejercicio.
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BENEFICIOS DE FLEXIONES

  • Fortalece los músculos : los músculos principales de la parte superior del cuerpo como los músculos del pecho y los tríceps se ejercitan mientras se hacen flexiones que los hacen más fuertes. También ayuda a desarrollar la masa muscular al aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano.
  • Previene el dolor : los músculos y el hombro se mueven para aumentar su fuerza. Las flexiones lo hacen más flexible y previenen dolor en el cuello y el hombro. Las flexiones también son adecuadas para aquellos que realizan un gran trabajo de carga y levantamiento, ya que ayudan a prevenir lesiones y dolor de espalda . También da soporte a la columna vertebral y fortalece los músculos abdominales, oblicuos y de la parte inferior de la espalda.
  • Huesos más saludables : la flexión es un ejercicio de resistencia que usa el peso corporal y fortalece y fortalece los huesos. Previene la pérdida de densidad ósea y limita las posibilidades de osteoporosis.

    beneficios de las flexiones

  • Ayuda a perder peso : esta forma de actividad es una forma de ejercicio de resistencia que ayuda a desarrollar los músculos. Por lo tanto, quema calorías más rápido y ayuda a perder peso al aumentar la tasa metabólica.
  • Agilidad : los deportes y otras actividades diarias se vuelven menos agotadores para las personas que hacen flexiones de brazos. El ejercicio que se centra en un área particular del cuerpo hace que el área sea más flexible. Como las flexiones involucran varias partes del cuerpo y músculos, el cuerpo es más ágil en general.
  • Postura : mantener la espalda recta es la postura correcta en todo momento. El ejercicio regular de la manera correcta ayuda a prevenir dolores corporales diferentes y corrige la postura del individuo.
  • Niveles de testosterona : el nivel de testosterona aumenta cuando se trabaja una gran cantidad de fibras musculares. Las flexiones involucran el trabajo de músculos grandes como tríceps, tórax y hombro que conducen a niveles altos de testosterona.
  • Impide un aumento en los niveles de testosterona: por lo tanto, puede prevenir enfermedades: Osteoporosis, presión arterial alta y diabetes. Los niveles altos de testosterona también limitan la formación de grasas viscerales en el cuerpo.
  • Salud cardiovascular : las flexiones promueven un corazón saludable. Ayuda en la circulación sanguínea adecuada dentro del cuerpo que mantiene al corazón en buenas condiciones de trabajo.
  • Previene lesiones : a veces las personas sufren lesiones cuando intentan hacer ejercicio. Sin embargo, las flexiones de brazos son un tipo de ejercicio mucho más seguro ya que no ejercen demasiada presión sobre un área en particular y la presión se divide por igual en la parte superior del cuerpo, lo que la hace más fuerte.
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PRECAUCIONES

  • Dificultad : las personas pueden experimentar dificultades al intentar las flexiones en las etapas iniciales. Para hacer el ejercicio cómodamente, las rodillas se pueden usar como soporte en lugar de los dedos de los pies.
  • Lesiones : las personas que hacen flexiones son propensas a lesiones en la muñeca. Se debe tener cuidado para evitar tales casos. El uso de pesas en lugar de colocar las palmas de las manos en el piso mientras se realiza este ejercicio podría evitar que ocurran dichos accidentes.
  • Dolor en el hombro : las personas que ya tienen una lesión en el hombro pueden sufrir dolor en los hombros mientras hacen flexiones. Se debe consultar a un médico para asegurarse de que la lesión no empeore.

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