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Dormir mejor: roncar y cómo lidiar con eso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

La mayoría de ustedes, estamos seguros, saben a qué suena un ronquido. Pero, para aquellos que no lo hacen, un ronquido es ese extraño sonido de resoplido que usted (u otra persona) hace mientras duerme. Se produce cuando el tejido que recubre la parte posterior de la garganta, el pasaje nasal y la boca vibran a medida que el aire que respira entra y sale. Es una ocurrencia muy común y se informa que más del 40% de los adultos son roncadores. La condición afecta a más hombres que mujeres y usted se vuelve más susceptible a ella con la edad.

Aunque en general es algo inofensivo, no debe pasar por alto los ronquidos excesivos y fuertes. A veces es un precursor de una afección más grave conocida como apnea del sueño . Aquellos afectados por ella luchan por respirar o dejan de respirar intermitentemente mientras duermen. Si sufre de tal condición, debe buscar atención médica de inmediato, ya que puede conducir a complicaciones cardiovasculares.

 

Las causas comunes detrás de los ronquidos

Puede haber muchas razones detrás de por qué roncas. Si puedes observar y descubrir qué es exactamente lo que te hace roncar, el problema se puede abordar mejor.

Peso corporal 

El tono muscular pobre y el tejido adiposo acumulado contribuyen a los ronquidos. Si tiene sobrepeso y una gran circunferencia del cuello, mayor de 16 pulgadas, la situación es considerablemente peor. Trazar un mapa y seguir un régimen de ejercicios dirigido a la pérdida de peso lo ayudará a lidiar con el problema.

Posición para dormir

Si duerme boca arriba, es probable que la lengua se dé vuelta y bloquee el paso del aire, lo que le dificultará respirar y le provocará ronquidos. Si este es el caso, puedes intentar dormir de lado para evitar que tu lengua retroceda. También puede usar almohadas para evitar que vuelva a dormir boca arriba.

Alcohol

El consumo de alcohol hace que los músculos de su garganta se relajen y empeore sus ronquidos. Debe reducir el consumo de licor y esto también le ayudará a perder peso mucho más rápido. Si bebes, debe pasar al menos cuatro horas antes de llegar a la cama.

De fumar

Fumar provoca congestión en el conducto nasal y también causa inflamación de tejido en la región, lo que dificulta el paso libre del aire. Puede intentar reducir los humos para reducir los ronquidos. Si no hay nada más, es seguro que mejorará su salud general.

Medicación 

Si toma algún medicamento como pastillas para dormir o antihistamínicos, es muy probable que los medicamentos lo motiven a roncar. Estos medicamentos están diseñados para relajar los músculos y contribuir a empeorar los ronquidos. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de realizar cambios en su medicamento. El médico también podrá sugerir una alternativa antisedante.

Alergias 

La inflamación nasal y la congestión desencadenada por reacciones alérgicas es otra causa común detrás de los ronquidos. Puede someterse a una prueba de alergia para identificar y aliviar alergenos potenciales, como ácaros del polvo, pelo de mascotas, tipos específicos de ropa de cama o cualquier alimento que pueda ser intolerante.

Problemas nasales y sinusales

Si padece un problema sinusal o si las vías respiratorias internas de la nariz están congestionadas debido a una afección médica, puede provocar una congestión nasal y crear un vacío. Esto puede hacer que la inhalación y la exhalación sean bastante difíciles, lo que te lleva a roncar.

Hay otros factores más allá de su control que también pueden hacer que ronca. Su edad y la forma en que está construido son dos de esos. A medida que envejece, todos sus músculos y tejidos pierden gradualmente su elasticidad y disminuyen. Cuando los músculos de la nariz y la cavidad de la garganta se relajan, aumentan la circulación del aire y provocan ronquidos.

Además, los hombres tienen pasajes aéreos más estrechos que las mujeres y son más propensos a los ronquidos. Además, las condiciones hereditarias como hendiduras en el paladar, gargantas estrechas, adenoides agrandadas, etc. también provocan ronquidos.

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Cómo vencer el error de ronquido

Ahora que sabe que los ronquidos pueden ser causados ​​por una variedad de razones, puede comenzar a tomar medidas para abordar el problema. Mientras que un caso menor de ronquidos puede abordarse mediante cambios en el estilo de vida, si se trata de un problema mayor, es posible que deba utilizar dispositivos antirronquidos u otros dispositivos para curar los ronquidos .

Ritual de acostarse

Despeje los conductos nasales antes de ir a dormir. Si padece un problema sinusal, lávese la nariz con una solución salina.

Deshágase del aire seco 

Intenta mantener húmedo el aire de tu entorno de sueño. Esto sería de particular ayuda si sufre de alergias. El aire seco contiene más partículas de polvo que son alérgenos potentes. También causa hinchazón en la garganta y los tejidos nasales. Puede intentar usar un humidificador para manejar el problema del aire seco.

Tiras nasales

Esta es la forma más común de ayuda contra el ronquido de venta libre. Las tiras reducen los ronquidos al abordar la congestión nasal . Abren sus fosas nasales y permiten que el aire pase más fácilmente. Pero como la mayoría de los ronquidos se originan en la garganta, las tiras son efectivas solo hasta cierto punto.

Almohadas antirronquidos

Estas almohadas especiales están destinadas a mantener el cuello en una posición particular mientras duerme, con el fin de liberar el paso de aire a través de la nariz y la garganta. Compra almohada anti ronquido aquí .

Correas de la barbilla

Estos están destinados a evitar la ventilación de la boca, o la apertura de la boca, y le indican que respire por la nariz mientras duerme.

Si el hecho de que ronca le impide dormir lo suficiente y afecta su calidad de vida, pruebe estos métodos. Nuevas técnicas para ayudarlo a dejar de roncar se están descubriendo todos los días. También puede ver a un otorrinolaringólogo que podrá recomendar medicamentos si es necesario y también aconsejarle sobre el dispositivo o técnica antirronquidos adecuado para usar, según sus necesidades,

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