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Formas naturales efectivas para lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Para muchos de nosotros, el estrés, la ansiedad y la depresión son parte de la vida. Desde nuestras carreras y apretados horarios hasta problemas en nuestras relaciones personales, parece que la preocupación, la tensión y el estrés son inevitables. Y aunque los medicamentos recetados se pueden usar para tratar los síntomas de ansiedad, depresión y otros problemas, las causas de estas afecciones persisten.

Afortunadamente, sin embargo, existen formas seguras, naturales y efectivas para lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión que muchos de nosotros enfrentamos a diario. Sigue leyendo para saber más.

 

Ejercicio

Cuando se trata de eliminar el estrés y levantar el ánimo, el ejercicio no tiene parangón. De hecho, desde la reducción de la ansiedad y la frustración hasta el alivio de los síntomas de la depresión, los entrenamientos regulares pueden ser extremadamente beneficiosos para la salud mental y el bienestar emocional. Vea más beneficios a continuación:

  • Mejorado el enfoque mental . Los ejercicios regulares ayudan a mejorar la claridad mental y también previenen el deterioro relacionado con la edad en la función cognitiva.
  • Reducción de los síntomas de la depresión . El ejercicio aumenta la producción de sustancias químicas del cuerpo llamadas endorfinas. Estos productos químicos, que se encuentran en escasez entre las personas con depresión, se asocian con sentimientos de calma, satisfacción y bienestar.
  • Reducción de estrés y tensión . El ejercicio puede servir como una salida física para el estrés y la tensión, y también puede ayudar a distraernos de todos los factores de estrés en nuestras vidas. Además, al promover un sueño más saludable, el ejercicio puede ayudarnos a lidiar con el estrés de maneras más saludables y efectivas.
  • Aumento de la autoestima . La baja autoestima a menudo contribuye a la depresión y otros tipos de enfermedades mentales. Afortunadamente, el ejercicio regular puede ayudarnos a sentirnos seguros, poderosos y en control de nuestras propias vidas y estados de ánimo.

 

Masaje

Desde la mejora de la circulación y la inmunidad hasta el alivio del dolor, la tensión y el estrés, la terapia de masaje puede hacer maravillas tanto para la salud física como psicológica. De hecho, el masaje se utiliza como una terapia alternativa o complementaria en el tratamiento de una serie de enfermedades, incluida la depresión, los trastornos de dolor crónico e incluso ciertos tipos de cáncer. Algunos de los tipos más populares de masajes, junto con algunos de sus beneficios, son escuchar a continuación:

  • Sueco. Conocido por sus efectos positivos sobre la energía y el estado de ánimo, el masaje sueco implica el uso de presión firme y movimientos profundos y circulares.
  • De tejidos profundos . El masaje de tejido profundo puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión en los músculos y tejidos conectivos que se encuentran en las profundidades de la piel.
  • Shiatsu. El masaje Shiatsu emplea el uso de la presión rítmica y es conocido por sus efectos rejuvenecedores y restauradores.
  • El masaje deportivo . Normalmente se usa para tratar y prevenir lesiones, el masaje deportivo puede mejorar la circulación y el rango de movimiento, y también promueve una recuperación más rápida y saludable.

Si padece depresión, ansiedad o dolor crónico, los masajes regulares pueden ser justo lo que promueve la relajación, la depresión y la ansiedad. En lugar de hacer viajes frecuentes a la sala de masajes, puede encontrar una silla de masajes a la venta para mantener en su casa y tener un profesional con licencia para acudir a usted.

 

Meditación

Si padece estrés crónico, tensión o fatiga, la mediación regular puede proporcionar un alivio rápido y duradero. Además, la mediación también puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad, y puede tener un impacto significativo en la salud general. Y la buena noticia es que cualquiera puede aprender a meditar, y solo toma unos minutos al día. Las siguientes técnicas de mediación son excelentes para principiantes:

  • La mediación mantra . Distraícese del estrés y la preocupación sentándose en silencio y repitiendo una palabra tranquilizadora para usted mismo.
  • Meditación Trascendental, o TM . Esta práctica también implica el uso de un mantra, que es una palabra, sonido o frase que se repite de una manera específica. TM se asocia con relajación profunda y no requiere mucho esfuerzo o concentración.
  • Meditación de atención plena . Con su enfoque en la aceptación y la vida en el momento presente, la meditación de atención plena puede ser extremadamente útil para abordar el estrés, la depresión y la ansiedad. Durante una sesión de meditación de atención plena, te enfocas en tu respiración y dejas que tus pensamientos fluyan libremente y sin juicio.

Si bien el estrés, la ansiedad y la preocupación a menudo son inevitables, no debemos permitir que gobiernen nuestras vidas. Use los consejos provistos aquí para promover la calma, mejorar la salud y mejorar la calidad de vida en general.

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