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Dieta vs ejercicio: mantener el equilibrio para obtener peso y salud perfectos

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Cuando pensamos en el programa de pérdida de peso, lo primero que nos viene a la mente es el ejercicio. Sí, el ejercicio diario desempeña un papel vital en la reducción de su peso corporal, pero recuerde que no puede depender únicamente de él, ya que sus expectativas nunca se convertirán en realidad hasta que no mantenga un equilibrio adecuado entre la dieta y el ejercicio .

La dieta y el ejercicio son dos conceptos diferentes, así como un aspecto de nuestra vida, pero cuando profundizas en él, encontrarás que solo dan lo mejor de sí mismos cuando están sincronizados, de lo contrario los resultados siempre son insatisfactorios e incompletos.

El entrenamiento o el ejercicio es una forma natural de mantener nuestro cuerpo en forma y enérgico y de garantizar una vida saludable. El entrenamiento diario ayuda a reducir su peso corporal, pero a la larga, encontrará que la reducción de peso no se mantiene igual. En cambio, a largo plazo, su ejercicio diario no reducirá su plan de reducción de peso .

El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo de su cuerpo pero junto con aumentar su nivel de energía también aumenta su antojo normal y su cuerpo lo obliga a consumir más que cualquier día habitual para reemplazar la energía que ha gastado en el gimnasio.

Así que el resultado final parece ser vano, ya que su esfuerzo de ejercicio de tiempo completo no tiene valor cuando consume más del día habitual, vuelve a consumir calorías adicionales o más de las que pierde durante su sesión de entrenamiento.

Lo mismo ocurre con la dieta, que en última instancia, tiende a reducir su metabolismo, por lo tanto, no obtiene suficiente energía para el entrenamiento o para mantener su cuerpo muerto de hambre durante un período más largo. Cuando te quedas a dieta, comes menos de lo normal. En los primeros días reduce la grasa corporal, pero a la larga, su cuerpo se debilita y se siente menos energético y promueve el antojo de alimentos.

Formas de equilibrar la dieta y el ejercicio para un peso corporal perfecto

Tienes que ser más prudente si quieres perder tu peso corporal y esto lo puedes hacer manteniendo el equilibrio necesario entre tu dieta diaria y tu sesión de ejercicio. Juntos, estos aspectos importantes de la vida pueden traer una reducción drástica y permanente en su peso corporal sin comprometer su salud y estado físico.

Mover más sentarse menos

Esta es una psicología general de las personas que el ejercicio requiere lo suficiente como para reducir su peso corporal y, con esta suposición, pasan el resto del día relajándose y descansando para compensar la energía y el arduo trabajo que han invertido. en ejercicio.

Entonces, si tú también eres el que piensa de la misma manera, déjame decirte, mi querido amigo, que tienes un concepto erróneo y de esta manera no puedes reducir tu peso corporal de forma permanente, por lo tanto, todo tu trabajo y dedicación serán en vano.

No te mantengas inmóvil ni te entregues al estilo de vida sedentario, sino que mantengas tu cuerpo ocupado en actividades pequeñas y pequeñas para que el metabolismo de tu cuerpo permanezca alto, lo que te ayudará a quemar grasas y calorías extra de manera muy efectiva.

Salga a caminar todos los días, mantenga su cuerpo y su mente ocupados en algún tipo de trabajo ya sea en el hogar o en cualquier trabajo profesional. No puede asumir que su vida normal pero activa puede aumentar su esfuerzo por perder peso.

No es que no puedas descansar incluso después de tu entrenamiento intenso, sino que dividas tu tiempo por todo. Si trabajas en cualquier oficina, da pequeños paseos por tu piso en el intervalo de 1 hora. Esto aumentará y mantendrá su nivel de circulación sanguínea y también mantendrá su mente fresca. Si eres un ama de casa, tus trabajos domésticos diarios también pueden ser muy útiles para reducir tu peso corporal y duplican la efectividad del ejercicio y la dieta.

Coma una ingesta saludable y necesaria

Las personas a menudo hacen dieta y reducen la cantidad de sus comidas habituales con la percepción de que pueden perder grasa de esta manera. Recuerde que esto no es una práctica saludable, e incluso si logra perder algo de su peso a través de la dieta, las posibilidades de aumentar de peso siguen siendo dos veces más cuando regrese a su tabla de dieta anterior.

Para la solución permanente, no puede confiar únicamente en las dietas. Además, la dieta no hará nada si no va acompañada de otros cambios necesarios en su estilo de vida diario. En el período inicial, es posible que sienta una reducción en su peso, pero esto afectará la función metabólica de su cuerpo a largo plazo.

La tasa de metabolismo del cuerpo disminuye o se ralentiza cuando su cuerpo no recibe la cantidad necesaria de alimentos para mantenerlo enérgico y saludable. Esta es la razón por la que después de un momento particular de la dieta, su cuerpo anhela la comida y realmente es difícil seguir haciendo dieta, ya que su estómago lo obliga a comer más para mantener el nivel de energía del cuerpo.

También la dieta dificulta su estilo de vida normal y se siente más cansado y agotado, lo que nuevamente lo obliga a comer más. Somnolencia, falta de interés en el trabajo diario normal, irritación, etc. son algunos de los efectos secundarios que se producen debido a la dieta a largo plazo. Mientras que si mantiene un cuadro de dieta saludable sin hacer una gran reducción en su dieta normal acompañada de ejercicio regular, entonces puede reducir su peso de manera efectiva.

Coma tanto como pueda, solo tenga cuidado de que su dieta diaria no incluya carbohidratos altos en grasa o altos, comida rápida, comida frita, etc. En lugar de estas grasas corporales agregando productos, debe comer verduras saludables, frutas, té verde , nueces , ensaladas de frutas y verduras y otros alimentos ricos en nutrientes. Esta dieta saludable mantendrá su nivel de energía tal como está y sin ningún problema, puede permanecer fácilmente en su período de dieta.

Asegúrese de que junto con su tabla de dieta mantenga adecuadamente sus actividades físicas habituales. Haga ejercicio diariamente al menos durante ½ a 1 hora y manténgase involucrado en otras actividades físicas; de lo contrario, cualquier cantidad de calorías que quemará durante su dieta volverá a estar en contacto con usted debido a su inmovilización durante el resto del día.

Administre su estrés

Para mantener su cuerpo en forma física con el peso corporal adecuado, debe tener un ajuste mental, ya que una mente distraída y menos tranquila le causará dificultades en su rutina regular de ejercicios y su plan de pérdida de peso. Además, una mente sana y pacífica produce las hormonas estimulantes y alentadoras que te preparan para el día siguiente; de ​​lo contrario, no puedes dar el 100% en ninguno de tus trabajos y todo tu esfuerzo hacia la dieta o el ejercicio será en vano.

Por lo tanto, debe ser su deber principal mantener su mente libre de estrés y calma. El estrés mentaltambién afecta la calidad de su sueño y no puede dormir durante las horas normales de la noche, que es el factor más importante para mantener un peso corporal adecuado.

En muchas encuestas, se demuestra que las personas que tienen el hábito de dormir solo de 4 a 5 horas por la noche tienen más peso que las personas que duermen durante 7 horas por la noche, aunque las personas de la primera sección lo hayan hecho entrenamiento regular y dieta.

La conclusión es que para cosechar todo el beneficio de su ejercicio intenso y su dieta difícil, debe mantenerse feliz y libre de estrés. Además, asegúrese de dormir bien durante la noche, al menos durante 6 a 7 horas, lo que no solo le ayudará a reducir su peso corporal, sino que también lo ayudará a mantenerse alejado de otros problemas graves de salud mental y física.

También puede probar las medidas de reducción del estrés para que su lucha contra el estrés sea fácil y cómoda. En este sentido, puedes tomar la ayuda de la sesión de yoga y meditación ya que estas son las formas más perfectas para mantenerte en paz y en calma todo el tiempo. Cuando tenga menos estrés, su energía interna automáticamente será dos veces y luego podrá poner su esfuerzo adicional en las rutinas diarias de dieta y ejercicio.

Ejercicio todos los días

Aunque ahora se demuestra que el ejercicio no puede ayudar a reducir su sobrepeso o aumento del peso corporal, sus beneficios para la salud no pueden disminuirse. El ejercicio es esencial para todos, ya sean los jóvenes que tienen un cuerpo tonificado y en forma natural o los hombres de mediana edad que son menos energéticos ya que su cuerpo no proporciona fuerza y ​​potencia natural a una edad más joven.

Además, sus beneficios dietéticos regulares solo pueden ser positivos para su plan de pérdida de peso si se acompaña de actividades físicas regulares. Hay varios pasos de entrenamientos que ayudan a reducir el cuerpo que puede hacer todos los días durante un tiempo determinado o tanto como su cuerpo lo permita. No haga entrenamientos intensos todos los días, ya que esto puede, más tarde, afectar el horario normal de todo el día.

El ejercicio juega un papel importante en el equilibrio de su peso corporal si está planificado adecuadamente con otros aspectos importantes que incluyen, su dieta, actividad de todo el día, su patrón de sueño. También cuánto te apegas a tu rutina diaria para los impactos del plan de pérdida de peso para el éxito de tu rutina diaria. Significa que después de dos o tres meses, si deja de mantener un estilo de vida saludable o toma descansos en su rutina habitual, entonces no puede esperar el resultado deseado.

Aunque el ejercicio no da el 100% de la garantía de reducir una cantidad muy buena de su peso, también sus beneficios para su salud general son enormes. Existen varias preocupaciones de salud de leves a importantes que puede afrontar fácilmente si hace ejercicio a diario sin hacer ningún descanso. Enfermedades como hipertensión , diabetes, problemas cardíacos, problemas renales, etc. se pueden controlar de manera efectiva haciendo ejercicio todos los días, solo tienes que ser coherente con esto.

Participar en actividades recreativas

La efectividad del ejercicio y la dieta también depende de tu forma de vida. Los movimientos de su cuerpo en el hogar y en el trabajo oficial también juegan un papel vital en el equilibrio del equilibrio de su peso corporal. Te sorprenderá saber que incluso al participar en algunas actividades recreativas normales también puedes controlar y controlar tu peso corporal.

Las actividades recreativas como jugar bádminton, bally ball, grillos, jugar con niños, etc. no solo mejoran su placer mental, sino que también son beneficiosas para su salud física. Estas actividades le prohíben vivir un estilo de vida sedentario al mantener su cuerpo involucrado en los diferentes movimientos corporales que realiza durante todas estas actividades de recreación.

Las personas que hacen dieta y hacen ejercicio por perder peso corporal piensan que su deber termina aquí solo y luego pueden pasar el resto del tiempo, ya sea para dormir o descansar, pero este es el lugar donde cometen un gran error. Su movimiento corporal durante todo el día es importante para cosechar los beneficios completos de su esfuerzo en el ejercicio y la dieta.

Para la paz mental y la calma también estas obras recreativas juegan un papel importante. Su paz mental evita el estrés y otros problemas mentales y aumenta su nivel de energía al crear un efecto psicológico sobre usted. La salud mental también asegura una buena tasa de metabolismo corporal que es importante para quemar grasa y calorías extra de su cuerpo.

Después de analizar todas las características y desventajas de la dieta y el ejercicio, podemos decir que cada una de ellas es importante para mantener el peso y la salud, pero ninguna de ellas puede hacer nada únicamente. Entonces, si desea perder su peso corporal de forma permanente sin perder su salud general, entonces debe mantener un equilibrio adecuado entre la dieta y el ejercicio para un efecto duradero.

Además, recuerde una cosa que no puede lograr con pocos esfuerzos y tiempo. Es la única dedicación prolongada y el esfuerzo continuo que trae éxito y lo mismo es aplicable para su pérdida de peso y un plan corporal saludable también.

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