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¿Cómo no despertar en medio de la noche?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

William Blake dice que “duerma bien por la mañana. Coma en el mediodía. Coma por la noche y duerma por la noche”.

De la cita anterior, podemos entender que el sueño también es tan necesario como las otras actividades del cuerpo humano.

El sueño es esa cadena de oro que une la salud y nuestros cuerpos. Es por eso que se llama sueño a nuestro mejor amigo.

Pero no todas las personas tienen tanta suerte de ser dotadas de una buena noche de sueño. La mayoría de nosotros nos levantamos en el medio de la noche por varias razones que se convirtieron en una pesadilla para nosotros si continúan en el largo plazo.

Este insomnio se conoce como insomnio o trastornos del sueño. En esta situación, las personas tienen dificultades para conciliar el sueño o para dormir toda la noche, lo que provoca ociosidad física y mental, desinterés por hacer cualquier trabajo, sensación de sueño todo el día, pereza, etc.

Causas detrás de despertarse en medio de la noche

Básicamente, el insomnio es un problema que causa debido a otro problema que puede ser mental, físico o financiero. Vamos a discutir algunas de las principales razones.

1. Estilo de vida saludable

Dormir durante el día, tomar una dieta desequilibrada, falta de ejercicio, falta de trabajo duro, inactividad, etc.

2. Debido a ciertas enfermedades

Dolor crónico, hipertiroidismo, síndrome de piernas inquietas, menopausia en mujeres, etc. Hospitalización a largo plazo y medicamentos a largo plazo, etc.

3. Debido a algunas situaciones ambientales

Dormir en una habitación luminosa o ruidosa, una cama sucia que trabaje en turnos nocturnos, etc.

4. Debido a la ansiedad que es una sensación de nerviosismo

y miedo antes de asistir a una prueba, prueba o examen. preocuparse por un ser querido, etc.

5. Hábitos alimenticios saludables

Tomar cafeína, chocolate, edulcorantes, alimentos ricos en proteínas, alimentos picantes, alcohol, etc. antes de irse a la cama, lo que lleva más tiempo para que el cuerpo lo digiera. Por lo que no puede apagar y causa insomnio.

Cómo prevenir el despertar en el medio de la noche?

Cómo prevenir el despertar en el medio de la noche

1. Meditar

Todos sabemos que es algo difícil de hacer, pero creo que es la terapia más probada para dormir lo mejor posible. Porque puede ayudarte a dejar de lado tus pensamientos extraños del día.

2. Sin teléfono

Aléjese de su teléfono celular si desea dormir profundamente por la noche. Porque la luz de la onda azul interactúa y estimula la mente que se interpone para dormir bien por la noche.

3. Tener sexo

Está demostrado que una relación sexual libera algo de hormona durante o gas que hace que se sienta somnolienta, lo cual es una buena receta para una buena noche de sueño.

4. Relajación propia

Intente evitar hacer cualquier trabajo de oficina cuando esté en su casa por la noche. Intenta darte un tiempo para relajarte y definitivamente te regalará una noche de sueño completo.

Remedios caseros simples que asegurarán que ahora te despiertes en medio de la noche

Puede seguir algunos remedios caseros que están más cerca de su mano y fácilmente disponibles.

1. Un vaso lleno de leche tibia con una cucharada de miel es un remedio muy bueno.

2. Toma una banana antes de ir a la cama. Estimulará tu mente para dormir.

3. Una gota de aceite de lavanda o jazmín en ambas muñecas justo antes de dirigirse a la cama ayuda a dormir bien.

4. Un baño aromático o un baño tibio antes de irse a la cama ayuda mucho para dormir bien.

5. Haga caminatas por la mañana aunque no ha dormido bien anoche. Le proporcionará una noche de sueño completo.

6. Trate de tomar agua antes de una hora de dormir. No sentirá orinar en el medio de la noche.

7. No tome ningún alimento picante o pesado después de las 7:00 p.m. No lo dejará dormir toda la noche.

8.Aunque es muy esencial que algunas personas trabajen en un turno de noche, hagan todo lo posible para evitarlo.

9. Coloca tu dormitorio de tal forma que cuando entres a la habitación te dé la sensación de estar allí. Definitivamente te ayudará a regalar una noche entera de sueño sin despertar en el medio de la noche.

10. En el peor de los casos, le aconsejamos que consulte a un médico y siga sus instrucciones.

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