Hogar Salud Consejos para corredores con sobrepeso -Cómo empezar a correr para personas gordas

Consejos para corredores con sobrepeso -Cómo empezar a correr para personas gordas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

Demasiadas personas con sobrepeso piensan que nunca podrían pasar por trotar sin sentirse cansados ​​en cuestión de segundos. Aunque es cierto la mayor parte del tiempo, no se debe desalentar al respecto, ya que la mayoría de las personas se cansa en cuestión de minutos. Correr nunca es cómodo, e incluso a las personas delgadas les resulta incómodo, especialmente cuando comienzan a sentirse fatigados.

Lo que hace que las personas con sobrepeso sean diferentes de los demás es que les lleva menos tiempo comenzar a sentir la incomodidad de trotar, por lo que se dan por vencidos con bastante facilidad. Las personas con sobrepeso generalmente se ven dentro de un gimnasio, usando diferentes máquinas de ejercicio que les ayudarán a perder peso, pero es inusual encontrarlos en las calles, trotando. Una mentalidad saludable siempre ayudará a crear el resultado deseado, y aparte de eso, hay otras cosas que superarán las dificultades del trote.

 

Correr para perder peso

Correr ayuda no solo a perder peso, sino también a hacer que una persona tenga movimientos más rápidos. Sin embargo, debe ser tomado a la ligera por aquellos que son “inexpertos”, y pasan por el proceso solo cuando está listo para períodos más largos de trote. Tratar de perder peso con un trote vigoroso o, en este caso, corriendo, solo dará como resultado que se sienta agotado rápidamente y que el esfuerzo no tenga un resultado positivo. Muchos han perdido su peso extra solo al correr, por lo que si desea ponderar la pérdida, entonces puede comenzar a trotar.

Es comprensible que todos los tipos de ejercicios sean agotadores, pero no hay nada más que puedas hacer, aparte de sudar las grasas fuera de tu sistema, y ​​vivir sanamente. Aunque la tecnología de hoy en día permite que uno pierda peso fácilmente, no es todo eso, ya que aún no lo deja saludable. Lo mejor del ejercicio es que puedes perder peso sin comprometer tu salud.

Los principiantes deben comenzar siendo pequeños y establecer metas que les ayuden a obtener buenas formas. Por ejemplo, si está pensando en perder peso haciendo footing y no tiene experiencias previas con él, entonces puede cubrir algunos metros antes de recorrer rutas más largas. También ayudará que comiences con una caminata de 4 mph antes de agregar una media milla a medida que progreses. Es común encontrar personas con sobrepeso que corren demasiado rápido, lo que les puede dejar sin aliento fácilmente o, lo que es peor, quejarse de insuficiencia cardíaca.. Disminuya la velocidad y, si es necesario, avance para correr a una velocidad de 4 mph. Esto parecerá demasiado lento, pero definitivamente será más útil que cansarlo en poco tiempo. Una vez que tenga experiencia, cubra distancias más largas y a un ritmo más rápido. Puede parecer un ritmo aburrido, especialmente cuando estás tratando de perder peso, pero es simplemente la forma en que funciona. Cada entrenador le indicará que lo suavice y luego progrese a medida que pase el tiempo. Escucha y seguramente obtendrás los resultados que deseas. Encuentre el ritmo adecuado con el que podrá mantenerse al día y no lo complique cambiando de vez en cuando. También debe recordar que no se trata de velocidad, sino de perder el exceso de peso.

Corriendo

Ser un corredor significa que debes ser disciplinado. Es realmente difícil correr, pero si tienes la mentalidad de que nunca funcionará y de que no podrás hacerlo, entonces realmente no funcionará. Lo que tienes que hacer es pensar en tu objetivo y la recompensa que obtendrás después de la actividad. Enfócate y siempre cuéntate a ti mismo que puedes hacerlo y que nunca te rendirás.

Además, obtenga un buen par de zapatillas para correr. Nunca recurra a los baratos, ya que estos pares podrían causarle lesiones que le impedirán correr aún más. Ni siquiera necesita esos costosos engranajes comercializados como el monitor de ritmo cardíaco y las gafas de sol: definitivamente puede correr sin ellos. Sin embargo, sería difícil para ti correr sin un buen par de zapatos, así que asegúrate de que estén en buenas condiciones antes de correr. Debe ser cómodo y se ajusta perfectamente a sus pies para evitar accidentes. También es imprescindible que su ropa sea cómoda.

Para que se sienta mejor acerca de correr, es posible que desee que alguien lo acompañe. Definitivamente podría correr sin que nadie lo acompañe, pero lo haría sentir más cómodo. Si ninguno de sus amigos o familiares puede ir con usted, entonces tenga una relación sana con otra persona a la que siempre vea trotando por la misma ruta. De esa forma, podrías perder peso y familiarizarte con otras personas.

Consistencia

La consistencia es una cosa que debes tener para perder peso. Aparte de eso, también debe recordar comer moderadamente y consumir alimentos saludables para perder peso , ya que perder peso es una combinación de nutrición adecuada y ejercicio. También habrá momentos en los que te perderás el trote, y es bastante normal, así que no te estreses por eso. Mientras esté motivado y entrene en consecuencia, podrá alcanzar sus objetivos.

No importa qué tan delgado o gordo puedas ser. Cualquiera puede correr, aunque uno puede ser más lento que el otro. El peso nunca es un factor en la carrera, y también en lograr la buena forma física. Nadie pierde peso de la noche a la mañana de manera saludable, así que no pierda la confianza en perder el peso extra, simplemente porque parece que no está pasando nada.

Las carreras intensas que duran más de dos horas y a gran velocidad son solo para aquellos que tienen suficientes experiencias con ella. Como novato, tienes que bajar mucho de tono y correr más rápido una vez que sabes que puedes hacerlo. La intensidad del trote solo lo hará sentir cansado, y tal vez ni siquiera lo ayude a perder peso. Nunca trate de hacer ejercicio en exceso porque no ayudará en absoluto.

Esta publicación fue escrita por Félix Ankersen, colaborador de RatingDietPlans.com. Si desea escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de envío de invitados .

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