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8 maneras de frenar los antojos de alimentos para perder peso vivir sano

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Aprenda a controlar los antojos de alimentos para perder peso sin esforzarse demasiado en el gimnasio

Controlar el deseo de comer es una forma efectiva de mantener el peso y vivir una vida sana. Si está luchando para hacerlo, entonces esta guía lo ayudará.

Para cambiar o curar algo, primero debemos comprenderlo. ¿De dónde vienen los antojos? Los antojos son la forma de cuerpo / mente de indicar que la necesidad no está satisfecha.

El cuerpo humano es inteligente. Sabe exactamente lo que necesita para funcionar. En muchos casos, incluso puede producir lo que necesita por sí mismo.

Por ejemplo, produce bilis y enzimas para ayudarnos a descomponer los alimentos, el líquido sinovial para mantener nuestras articulaciones lubricadas, los glóbulos blancos para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte, las hormonas para mantener nuestro estado de ánimo equilibrado, antiinflamatorio para mantenernos libres de dolor y por lo tanto en.

El cuerpo-mente se comunica a través de neuropéptidos y comunicación celular. La relación cuerpo-mente como un sistema interconectado. Por ejemplo, ves un anuncio de un muffin de arándanos caliente y, de repente, tienes un hambre repentina de un panecillo de arándanos.

Pasas frente a una cafetería y hueles el café y, en un instante, tienes una fuerte necesidad de tomar un café. Has pensado que eso te hace extrañar a tu mamá, y ahora estás deseando macarrones con queso cremosos como el que solía hacer.

Muchas de las cosas que nuestro cuerpo quiere se inician en la mente y muchas cosas que la mente desea se señalan desde una señal física. Aprender a observar sus pensamientos y escuchar a su cuerpo es el primer paso para aprender a entender y controlar los antojos.

Consejo # 1: Escuche a su cuerpo

Así como el cuerpo es inteligente. La comida es rápida. Los alimentos integrales, es decir, los alimentos que provienen de la naturaleza como los granos integrales, nueces, semillas, verduras, frutas y frijoles contienen inteligencia natural.

El cuerpo, la mente y los alimentos integrales hablan el mismo idioma. Ellos entienden lo que se necesita. Dónde servir y cómo compensar

Al comer alimentos integrales, recurre a una inteligencia innata que mantiene todos los sistemas en funcionamiento. Es solo por interferencia que la comunicación se vuelve defectuosa, las necesidades no se satisfacen, y los antojos se producen. Imagina hablando por tu teléfono celular.

Usted está teniendo una conversación agradable con su pareja, diciéndoles exactamente lo que necesita de la tienda de comestibles, pero luego el servicio celular se cae y ya no se pueden oír. Ahora tu compañero se queda solo en la tienda.

Hay pocas posibilidades de que adivine correctamente y obtenga exactamente lo que necesita, pero existe la posibilidad de que, sin la información específica, compre las cosas equivocadas o llegue a casa con las manos vacías. Ahora estás hambriento e insatisfecho.

Esto es lo que sucede cuando comemos alimentos procesados, artificiales y basura. Soltamos la llamada y rompemos la comunicación. Los alimentos procesados ​​no tienen inteligencia. De hecho, los alimentos artificiales crean confusión masiva.

Consejo # 2: Coma Whole Foods

Sobrealimentado y desnutrido. Muchos de nosotros podemos comer y comer y nunca sentirnos satisfechos. Esto se debe a que los alimentos que se han procesado se despojan y carecen de nutrientes. Los productos químicos y los aditivos que se encuentran en los alimentos envasados ​​de conveniencia roban a nuestro cuerpo los nutrientes que necesitamos.

Eat Whole Foods para controlar el antojo de los alimentos

Es como ir al banco a retirar efectivo, pero en lugar de eso, se lleva la deuda. Puedes llevar toneladas de deudas, pero eso no te hará más rico. Puede comer mucha comida rápida, barata, fácil y sabrosa, pero si es deficiente en nutrientes todavía no se sentirá satisfecho. Usted debe reemplazar los carbohidratos malos con los alimentos .

Consejo # 3: alejarse de los alimentos procesados

Las porciones son importantes cuando ingiere alimentos pesados ​​como granos, carne, lácteos y azúcar. La policía de control de porciones retrocede cuando comes vegetales y frutas frescas. La indulgencia excesiva puede estirar la barriga, por lo que cada vez que coma sentirá que necesita más y más para llenarse. Gran parte de los alimentos procesados ​​contiene organismos genéticamente modificados que dan lugar al crecimiento de tumores . Por lo tanto, debe ser evitado.

Alejarse de los alimentos procesados

Pero la restricción puede conducir a la privación y cuando te enfermas y te cansas de sentirte privado, puedes inclinarte en la otra dirección e indulgerte de nuevo. Entonces el feliz es el medio feliz. Llene su plato con la porción generosa de alimentos livianos como verduras y frijoles, luego agregue los elementos más pesados, como carne o granos, como un elemento secundario.

Consejo # 4: Cuando come sano, puede comer más

Gustos Hay seis sabores; dulce, agrio, salado, picante, amargo y astringente. Cada sabor satisface una necesidad particular y cumple un rol especializado. Necesitamos los seis sabores para satisfacer nuestras papilas gustativas y sentirnos equilibrados tanto física como emocionalmente.

Dulce, amargo y salado son los sabores anabólicos; lo que significa que nos ayudan a construir tejidos. Picante, amargo y astringente son catabólicos; lo que significa que nos ayudan a quemar y a descomponer lo que no necesitamos. Demasiado de cualquiera puede llevar a un desequilibrio; demasiada construcción o demasiada deconstrucción.

Cuando come sano, puede comer más

Cada comida debe incluir los seis gustos para que nuestra programación interna reciba para lo que fue diseñada. Los alimentos dulces incluyen; granos, tubérculos, frutas y productos lácteos. Los alimentos agrios incluyen alimentos fermentados, yogur, cítricos y limón. Los alimentos salados incluyen nueces, semillas, algas marinas, mariscos, aceitunas, alcaparras y sal. Los alimentos picantes incluyen chile, pimientos, cebollas, ajo, rábano y Tabasco.

Los alimentos amargos incluyen; melón amargo, rúcula, col rizada y café. Los alimentos astringentes incluyen frijoles, verduras de hoja verde y té de hierbas. La dieta estadounidense estándar (SAD) se pesa con sabor dulce, agrio y salado y carece de sabores penetrantes, amargos y astringentes.

Puede seguir la dieta india y las recetas de alimentos para bajar de peso .

Consejo # 5: Coma los Seis Gustos

Cocinar con especias ayuda a frenar los antojos porque las especias amplían nuestra capacidad de digerir y asimilar nutrientes; y como hemos aprendido, más nutrientes equivalen a menos antojos. Las especias también proporcionan una manera rápida y fácil de acceder a una variedad más amplia de gustos.

Tome un tazón de arroz, por ejemplo. Es simplemente dulce. Ahora agregue una pizca de jengibre, cúrcuma, sal y pimienta negra y, de repente, el mismo plato de arroz ahora es dulce, salado, amargo y picante. Una pizca de especias nos permitió conocer cuatro de nuestros seis gustos, lo que significa que nos sentiremos mucho más satisfechos.

Coma los seis sabores

Podría combinar ese arroz con una taza de frijoles (astringente) y una taza de agua caliente con limón (amargo) y bingo; los seis gustos se cumplen! Considera un tazón de avena. Es simplemente dulce. Agregue una pizca de canela, jengibre, cardamomo y sal y sírvala con té de hierbas.

Nuevamente, rápido, fácil, sabroso y cumplió con las peticiones de cada paladar. Llene su gabinete con jengibre, cúrcuma , comino, hinojo, orégano, tomillo, albahaca, pimienta negra, sal del Himalaya, cardamomo, canela y nuez moscada. Explora, crea, saborea, disfruta.

Consejo # 6: cocinar con especias

Emociones A menudo comemos fuera del estrés, la ansiedad, el aburrimiento, la tristeza, la culpa, la recompensa, la lista sigue y sigue. La pregunta válida es, ¿para qué estamos hambrientos? Reconocer cómo te sientes y permitirte sentir que es suficiente. Estar con eso

El sentimiento es parte de la experiencia humana. El hecho de que algo sea incómodo o desagradable no significa que no tenga valor. Enmascararlo con golosinas rápidas o enterrarlo en pasteles no lo hará desaparecer. Algunas veces las cosas que más nos molestan solo nos molestan hasta que son reconocidas.

Es como tener miedo a la oscuridad. Nadie se deshace de la oscuridad por ignorarla o abofetearla. Nos deshacemos de la oscuridad encendiendo la luz. Tomar una respiración profunda. Reconoce cómo te sientes Recuérdate a ti mismo que está bien. Bebe un vaso de agua tibia.

Cocine con especias

Salir. Lee o mira algo inspirador. Repetir. Tomar una respiración profunda. Reconoce cómo te sientes Recuérdate a ti mismo que está bien. Avanzar desde allí. Si estás legítimamente hambriento, come una comida sensata.

Si su voraz alcance se debió a un estado emocional, probablemente se haya suavizado gracias a su nueva conciencia, lo que significa que su alcance vendrá de un lugar tranquilo de comprensión.

Si su voraz alcance se debió a un estado emocional, probablemente se haya suavizado gracias a su nueva conciencia, lo que significa que su alcance vendrá de un lugar gentil de comprensión.

Consejo # 7: Reconoce para qué estás hambriento

Hierbas. Ayurveda (medicina india) usa hierbas para ayudar a frenar los antojos. Triphala desintoxica el tracto gastrointestinal y satisface cinco de los seis gustos. Tome dos cápsulas con agua caliente antes de acostarse. Bitter Melon es una hierba amarga que ayuda a controlar el azúcar en la sangre, la respuesta a la insulina y desintoxica el hígado.

Triphala Churna Powder Cleanse Colon

El melón amargo tiene más potasio, betacaroteno, manganeso, zinc, ácido fólico, vitaminas C, B1, B2 y B3 que la mayoría de las demás frutas y verduras.Tome 2 cápsulas al día.

Consejo # 8: Suplemento con remedios herbales

a. Date Milk Shake

Ingredientes

una pizca de canela 
4-5 fechas enteras 
1 taza de leche de almendras

Instrucciones

Ponga leche, canela y dátiles en la licuadora automática. 
Mezcle hasta que las fechas estén bien molidas.

segundo. Arroz con leche

Ingredientes

1 taza de agua 
½ taza de arroz basmati 
4 tazas de leche de almendras 
Una cucharadita. fechas picadas 
Dos cucharaditas anacardos o pistachos 
Tres trozos pequeños de cardamomo verde triturado 
Una cucharadita. azúcar (o al gusto)

Direcciones

Remoje el arroz en agua por 2 horas. Hervir la leche de almendras. Agregue arroz y todos los demás ingredientes. Hierva lentamente durante 30 minutos o más hasta que la mezcla alcance una consistencia ligeramente espesa, pero puede removerla fácilmente. Se espesará un poco más cuando lo dejes enfriar.

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