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Dieta para la fatiga suprarrenal

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿Sensación de cansancio? ¿Estresado? ¿Irritable? ¿Abrumado? Existe la posibilidad de que padezca el síndrome de fatiga suprarrenal . Es probable que tu dieta y estilo de vida actuales sean los que te hacen sentir mal.

Las estadísticas han encontrado que un promedio del 80% de los estadounidenses sufren de fatiga suprarrenal en algún momento de sus vidas. Afortunadamente, con un ajuste fino de su dieta y ajustando su estilo de vida, puede recuperar su mojo y dejar atrás sus días irritables y fatigados.

¿QUÉ ES LA FATIGA SUPRARRENAL?


El estilo de vida estadounidense moderno es el catalizador número uno de la fatiga suprarrenal. 
Demasiado estrés en el trabajo y en nuestra vida diaria provoca episodios de cambios de humor, desequilibrios hormonales y agotamiento. Como resultado, nos encontramos tomando café y refrigerios azucarados para pasar el día, tratando de combatir los bajones de energía y los antojos de alimentos.

Por la noche, cuando estamos tratando de relajarnos, podemos permitirnos un par de bebidas alcohólicas y tal vez tomar un somnífero para dormir bien. Luego, el ciclo comienza de nuevo al día siguiente.


Desafortunadamente, el estrés crónico combinado con malas elecciones dietéticas interrumpe los ritmos naturales de nuestro cuerpo y desgasta nuestras glándulas suprarrenales. 
Las glándulas suprarrenales, dos pequeñas glándulas del tamaño de un pulgar que se encuentran sobre nuestros riñones, son una parte importante de nuestro sistema endocrino y son responsables de producir 50 hormonas diferentes.

Estas hormonas no solo ayudan a impulsar casi todas las funciones de nuestro cuerpo esenciales para la vida, sino que también son en gran parte responsables de cómo nos sentimos durante el día. Una de las hormonas producidas por las glándulas suprarrenales es el cortisol, que se activa cuando aumentan nuestros niveles de estrés, diciéndole a nuestro cuerpo que entre en un estado de emergencia elevado.

Se supone que la respuesta del cortisol es a corto plazo, sin embargo, cuando estamos crónicamente estresados, este nivel permanece alto, interfiriendo con muchas funciones de nuestro cuerpo. Estas funciones incluyen el sueño, la digestión, la función inmunológica y la capacidad de producir otras hormonas como el estrógeno o las hormonas tiroideas.

  • Sin embargo, no se detiene ahí, porque estas interferencias en nuestra salud conducen a niveles altos de azúcar en la sangre, presión arterial alta, inflamación y exceso de grasa abdominal.
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¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA FATIGA SUPRARRENAL?

A pesar de un porcentaje tan alto de estadounidenses que sufren de fatiga suprarrenal, es una de las enfermedades menos diagnosticadas porque los síntomas son similares a otros trastornos.

Si estos síntomas lo describen, es posible que desee considerar ajustar su dieta y estilo de vida para recuperar su salud:

  • Problemas para levantarse de la cama y poca energía durante todo el día.
  • Problemas para levantarse de la cama y poca energía durante todo el día.
  • Mareos al ponerse de pie
  • problemas para concentrarse
  • problemas para concentrarse
  • Irritabilidad y mal humor
  • bajo deseo sexual
  • sentirse abrumado
  • ansiedad
  • Depresión
  • Presión arterial baja
  • Antojos de alimentos salados y dulces.
  • Se enferma fácilmente/disminuye la capacidad para combatir infecciones
  • Aumento de peso

¿PUEDE AYUDARME LA DIETA PARA LA FATIGA SUPRARRENAL?

Comer conscientemente y elegir un estilo de vida más saludable puede ayudar a cualquiera a sentirse bien; sin embargo, si experimenta fatiga suprarrenal, es vital para la recuperación. Siguiendo los siguientes pasos, puede recuperar su salud y hacer que las funciones de su cuerpo vuelvan a funcionar.

IDENTIFICAR ALERGIAS, INTOLERANCIAS Y SENSIBILIDADES ALIMENTARIAS

Las alergias alimentarias no solo dañan todo nuestro sistema digestivo, sino que también impiden que nuestros cuerpos usen y absorban nutrientes vitales. Esto hace que nuestro tracto digestivo se inflame e interfiere con nuestro ciclo de sueño/vigilia.

Los primeros síntomas de intolerancia pueden ser diarrea, estreñimiento y otros problemas intestinales. Estos problemas de digestión impiden que el cuerpo absorba los nutrientes y las vitaminas esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo, dejándonos sintiéndonos fatigados y débiles. Identificar y eliminar estos alimentos es el primer paso para combatir la fatiga suprarrenal.

COMER EN EL MOMENTO ADECUADO

Tu mamá tenía razón; El desayuno es la comida más importante del día. Si nos saltamos el desayuno o pasamos largos períodos de tiempo sin comer, nuestras glándulas suprarrenales trabajan más para liberar más cortisol y adrenalina a fin de mantener el funcionamiento normal del cuerpo.

Esto hace que nuestro nivel de azúcar en la sangre baje, lo que hace que nuestros cuerpos se sientan estresados ​​​​y que nuestras glándulas suprarrenales se sobrecarguen. Nuestro cuerpo necesita combustible constantemente, por lo que para mantener los niveles normales de azúcar en la sangre, debemos comer comidas y refrigerios saludables y oportunos durante todo el día

Antes de las 10:00 a. m.:
para comenzar bien el día, tome un desayuno rico en proteínas combinado con carbohidratos de alta calidad para restaurar los niveles de azúcar en la sangre que se agotaron durante la noche. Una tortilla de verduras o los huevos escalfados con arándanos son una buena opción. Los batidos saludables para el desayuno y los batidos de proteínas son una gran alternativa .

Evite los cereales azucarados para el desayuno y otros alimentos dulces para el desayuno, como waffles y panqueques. 
Las frutas como plátanos, naranjas, toronjas y sus jugos también son un no, ya que tienen un alto contenido de potasio y empeoran la fatiga suprarrenal.

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11:00 a. m.:
para evitar una caída en los niveles de cortisol, coma un almuerzo saludable entre las 11:00 a. m. y el mediodía.2:00 p. m.: las
personas a menudo sufren un bajo nivel de energía alrededor de las 3 y las 4 p. m., lo que hace que busquen café y refrigerios azucarados para sobrellevar la situación; sin embargo, al comer un refrigerio saludable a las 2 o 3 p. m., puede compensar esta caída en los niveles de cortisol .

5:00 p. m.:
intenta comer una cena ligera entre las 5:00 p. m. y las 6:00 p. m. Aunque es intuitivo comer una gran comida a esta hora del día, su sistema digestivo en realidad prefiere digerir menos alimentos por la noche.Antes de acostarse:
comer un refrigerio ligero y nutritivo una hora antes de acostarse le dará a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar durante la noche. Evite los alimentos con azúcares refinados y, en su lugar, intente comer queso o fruta fresca con mantequillas de nueces.

ALIMENTOS Y BEBIDAS A EVITAR

  • Azúcar y edulcorantes: el exceso de azúcar está regulado por el cortisol, por lo que consumir dulces, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y edulcorantes artificiales está afectando indirectamente a las glándulas suprarrenales. Deben evitarse los cereales azucarados, las golosinas y los dulces. Tenga en cuenta que el azúcar suele ser un aditivo en muchos condimentos, aderezos y pan.
  • Productos de harina refinada: los alimentos como el arroz blanco, la pasta, los pasteles y los productos horneados provocan una rápida caída del azúcar en la sangre, lo que le quita nutrientes al cuerpo.
  • Alimentos procesados: Los alimentos llenos de rellenos y conservantes son difíciles de digerir, agotan la energía de su cuerpo y fatigan el sistema digestivo de su cuerpo. Trate de consumir alimentos orgánicos e integrales cuando sea posible.
  • Aceites hidrogenados: los aceites vegetales como el maíz, la canola y la soja pueden provocar inflamación suprarrenal. Los aceites que contienen grasas buenas como el aceite de coco y el aceite de oliva son buenas alternativas. También se recomiendan la mantequilla orgánica y el ghee.
  • Cafeína: este es probablemente el aspecto más difícil de regular de su dieta, pero también es el más vital. Consumir café o refrescos puede hacerte sentir bien al principio, brindándote un impulso de energía temporal. Sin embargo, detrás de escena, está causando un gran estrés a tus glándulas suprarrenales. Con el tiempo, es posible que descubras que el café ya no funciona para ti, ya que ya no te da ese impulso de energía deseado. Este es el resultado de un sistema suprarrenal agotado. Si no puede soportar el café de la mañana, limítese a una taza por la mañana, antes del mediodía. Sin embargo, los refrescos tienen que irse.
  • Alcohol: esto es extremadamente importante para las personas que sufren de fatiga suprarrenal que tienen dificultades para regular el azúcar en la sangre.
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ALIMENTOS QUE DEBES COMER

  • Grasas buenas: No todas las grasas son malas, de hecho, se recomiendan algunas grasas. Su cuerpo usa grasas y colesterol para producir hormonas, por lo que si no obtiene suficiente, su cuerpo no puede producir las hormonas que necesita. Las grasas buenas para incluir en su dieta son la mantequilla orgánica real, el aceite de oliva, el aceite de semilla de uva y el aceite de coco.
  • Proteína de calidad: la proteína de calidad también ayuda con el departamento de grasas buenas. Estos alimentos incluyen carne, aves, pescado, huevos, lácteos, legumbres, nueces y semillas. Estos alimentos son fáciles de digerir y tienen un alto valor nutricional. Manténgase alejado de las proteínas procesadas, como la carne fría envasada y el queso procesado.
  • Verduras de colores brillantes: Comer diariamente de 6 a 8 porciones de verduras de color rojo brillante, amarillo, verde y morado le proporciona fibra esencial, antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para una salud óptima.
  • Verduras marinas: las verduras marinas como las algas son una buena fuente de proteínas y minerales y, además, son fáciles de digerir. Aunque las algas marinas no son una parte estándar de la comida estadounidense, al agregar algas marinas a su ensalada o salteado, ¡puede darle a su comida un impulso delicioso y nutritivo!
  • Brotes: Los brotes están repletos de nutrientes concentrados de alta calidad y son vitales para cualquier dieta.
  • Sal: ¿Sal, dices? ¡Sí! ¡Sal! Las personas que sufren de fatiga suprarrenal a menudo anhelan la sal; esto se debe a un nivel bajo de una hormona esteroide llamada aldosterona. La aldosterona ayuda a regular la sal y el agua como una forma de mantener una presión arterial saludable. Al consumir sal marina o sal celta, en realidad puede aliviar algunos de los síntomas de fatiga suprarrenal, ¡así que condimente esa comida! Sin embargo, no se recomienda la sal de mesa procesada.

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