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Cómo mejorar la flora intestinal

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Tenía una corazonada. Ve con tu instinto Ella tiene agallas. Se pone mucho énfasis en nuestro intestino y por una buena razón. Gut Flora es una mezcla compleja de microbios y microorganismos. La composición de este microbioma puede afectar muchos aspectos de la salud.

Es la matriz de nuestra salud, que controla nuestra función inmune, los niveles de estrés y la digestión. Cuando nuestro sistema digestivo funciona sin problemas, nos sentimos muy bien, listos para enfrentar el mundo. Sin embargo, cuando el microbioma de nuestro sistema digestivo no funciona bien, todo nuestro ser sufre, arrojando nuestro cuerpo al caos.

Los sistemas nervioso e inmune se ven afectados mientras que el funcionamiento hormonal en el cuerpo va en fritz. Para garantizar que su cuerpo y el tracto digestivo funcionen sin problemas, es importante mantener una colonia de flora intestinal sana.

La buena flora intestinal ayuda al cuerpo a digerir y absorber nutrientes, a utilizar vitaminas y a combatir las infecciones. Estas pequeñas criaturas no solo te protegen de las enfermedades y los carcinógenos, sino que también ayudan a regular tu metabolismo

DIETA

El primer paso para mantener una colonia próspera de flora intestinal útil y saludable es asegurarse de comer regularmente alimentos que contengan bacterias probióticas amigables. Hay más en qué pensar que solo los nutrientes básicos basados ​​en vitaminas, los microbios útiles son igualmente importantes.

Al incorporar los siguientes alimentos en su dieta, podrá disminuir sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, protegerse contra las enfermedades cardíacas, combatir la obesidad, protegerse de las enfermedades cardíacas y el cáncer, y simplemente sentirse bien en general.

YOGUR

En lo que respecta a la comida, el yogur es probablemente el alimento más popular al que la gente acude en busca de una fuente de probióticos. Al consumir regularmente yogurt, mantiene un equilibrio de bacterias sanas en el intestino, lucha contra la levadura y alivia los problemas digestivos, como el gas y la diarrea. Cuando compre yogur, busque marcas que contengan “cultivos vivos y activos”, particularmente las culturas L. Acidophilus y Bifidus, que son las dos culturas más importantes para la salud digestiva.

LECHE DE SOJA

Muchas leches de soja en el mercado ahora contienen “cultivos vivos y activos”, por lo que la leche de soja es una forma rápida y fácil de aumentar las bacterias buenas en el intestino.

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CHOCOLATE NEGRO

Si anhelas algo dulce pero no del todo saludable, busca un trozo de chocolate negro. Rico en antioxidantes y probióticos, este dulce obsequio saciará a su dulce diente y le dará un impulso a su sistema digestivo.

Muchos alimentos fermentados contienen microbios beneficiosos.

CHUCRUT

Este alimento salado y fermentado es una superestrella cuando se trata de impulsar tu sistema inmunológico y combatir las infecciones. Cargado de vitaminas, este sabroso tratamiento ayuda a la digestión y puede ayudar a frenar el ansia de alimentos salados no saludables. Al comprar chucrut, asegúrese de comprar el tipo no pasteurizado porque la pasteurización procesada utilizada en la mayoría de las chucrut de supermercado elimina las bacterias sanas activas.

KIMCHI

Un plato coreano tradicional, el kimchi es una col fermentada deliciosa y picante que se carga en betacaroteno, vitaminas A, B1, B2 y C. Este alimento rico en probióticos es crucial para mantener altos niveles de bacterias beneficiosas.

KÉFIR

El kéfir es una poderosa fuente de probióticos que es ideal para su cuerpo y beneficia su salud en general. Esta bebida, similar al yogur, es espesa y cremosa y debe convertirse en un elemento básico de su dieta si desea mantener una flora intestinal próspera en su sistema digestivo.

PEPINILLOS

Los encurtidos ácidos son un refrigerio fermentado de forma natural que promueve el crecimiento de buenas bacterias en el intestino. Al comer encurtidos regularmente, mejora el funcionamiento de su sistema digestivo, asegurándose de que todo esté en orden. Cuando compre encurtidos, asegúrese de elegir una marca que no use colorantes alimentarios artificiales, conservantes y azúcares añadidos.

TEMPEH

Esta deliciosa comida a menudo se emplea como una alternativa de carne en las dietas vegetarianas. Hecho de soja fermentada, el tempeh es rico en proteínas y aumenta la absorción de nutrientes. Al incorporar el tempeh en su dieta, no solo está promoviendo el crecimiento de buenas bacterias, sino que también está eliminando las bacterias dañinas en su intestino.

TÉ DE KOMBUCHA

Este té fermentado está cargado de probióticos y se puede encontrar en los estantes de cualquier tienda de alimentos saludables. Se cree que el té de Kombucha estimula la energía, promueve la digestión natural del estómago y ayuda a perder peso.

SOPA DE MISO

Si está buscando una sopa de curación digestiva sabrosa, no busque más allá de miso. Popular en la medicina japonesa y menús similares, miso está hecho de frijoles, centeno fermentado y arroz o cebada, esta sopa es baja en calorías, rica en probióticos y excelente para el intestino.

QUESO FERMENTADO

Si está buscando quesos ricos en probióticos para obtener con su pan de masa fermentada, ¡está de enhorabuena! Ciertos quesos como el suizo, el cheddar y el gouda están hechos con bacterias de ácido láctico. El requesón es otra gran opción si desea equilibrar su flora intestinal.

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PAN DE MASA FERMENTADA

¿Pan de molde? ¡Pan de molde! Créalo o no, el pan de masa fermentada contiene el lactobacillus de cultivo beneficioso, que es fantástico para el sistema digestivo. Hecho de un fermento de masa fermentada, este pan está lleno de levadura y cultivos que sobreviven al proceso de fermentación y aportan armonía a su tracto digestivo. El pan de masa fermentada es bajo en el índice glucémico, lo que significa que mantiene un nivel saludable de azúcar en la sangre, lo que evita un pico rápido de energía y se bloquea. Considere usar este pan la próxima vez que haga un emparedado.

FIBRA Y PREBIÓTICOS

La fibra puede jugar un papel importante como prebiótico. No todas las fibras son prebióticos, pero todos los prebióticos son una fibra de algún tipo. La inulina es un suplemento de fibra popular que es un buen prebiótico. Los prebióticos también se encuentran en muchos alimentos y suplementos . Para obtener más información sobre alimentos y suplementos ricos en prebióticos, consulte este artículo 
https://RemediosMD.org/7-proven-benefits-of-prebiotic-supplements/

SUPLEMENTOS

Si no puede comer alimentos ricos en probióticos o siente que necesita un impulso extra en la flora intestinal amistosa, hay suplementos que toma para ayudarlo en su búsqueda de la armonía digestiva.

SUPLEMENTOS PROBIÓTICOS

Tomar un suplemento probiótico a diario es una manera rápida y fácil de asegurarse de mantener un equilibrio saludable de flora amigable y saludable, y de mejorar su salud digestiva en general.

L-GLUTAMINA

Este polvo ayuda a sanar úlceras y un intestino permeable y ayuda en el proceso de recuperación si estás tratando de sanar un sistema digestivo en peligro. Los pacientes con IBS pueden encontrar alivio de la diarrea ya que este suplemento ayuda a equilibrar la producción de moco.

ACEITE DE PESCADO

Si puede tolerar el sabor, tomar aceite de pescado líquido ayudará a reducir la inflamación en el intestino, estimulará su sistema inmunológico y equilibrará las hormonas.

ZINC

Este mineral es ideal para personas que sufren problemas digestivos. El zinc promueve la producción de ácidos fuertes en el estómago, lo que ayuda al sistema digestivo a descomponer los alimentos, especialmente las proteínas. Ayudar al cuerpo a descomponer los alimentos de forma adecuada garantiza que absorba nutrientes y sintetice vitaminas, impulsando el sistema inmunitario y el funcionamiento corporal en general.

MENTA

Ideal para estómagos en apuros, la menta calma el malestar estomacal. Tomada en forma de píldora o bebida como un té, la menta reduce la inflamación y relaja el tracto gastrointestinal.

CANELA

Si buscas mejorar tu digestión, el extracto de canela es una manera fácil de calmar tus problemas gastrointestinales. La canela ayuda a disolver el gas intestinal, aliviar el gas intestinal y combatir la diarrea.

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QUE EVITAR

 

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Ahora que está en el camino correcto, come alimentos ricos en probióticos y toma suplementos diarios para apoyar a su comunidad de flora activa, hay algunas cosas que debe evitar para mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales buenas.

  • Evite los alimentos grasos que pueden dañar el revestimiento del estómago.
  • Limite su consumo de azúcar, alimentos procesados, cafeína y alcohol.
  • Si es alérgico al gluten y a los productos lácteos, evítelos por completo para mantener un funcionamiento saludable de su sistema digestivo.
  • Evite el uso de antibióticos, que destruyen las bacterias saludables en su sistema.
  • Estrés. Los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente a las bacterias, las hormonas, los niveles y el sistema inmunitario del intestino. El estrés también es una causa común de malestar digestivo, que provoca efectos secundarios tan desagradables como vómitos, diarrea y falta de apetito.

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