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Volviendo a la forma después del parto

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 16 Vistas

La maternidad es algo hermoso; sin embargo, el costo que le cuesta a su cuerpo no lo es. Entonces, aunque todas las mujeres quieren recuperar el cuerpo que tenían antes de quedar embarazadas, el proceso de embarazo y parto puede ser extremadamente difícil para el cuerpo; los cambios hormonales, los antojos de alimentos poco saludables, la falta de energía y la disminución de la movilidad dificultan el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Por lo tanto, no importa cuán atlético o nutricionalmente te sientas antes de tu embarazo, hay muchas posibilidades de que te lleve un tiempo volver a donde quieres estar después de entregar tu hermoso paquete de alegría.

Puede ser fácil sucumbir a la creencia de que el bebé nace, por lo que ahora es el momento de ponerse a trabajar con el ejercicio pesado y obtener el peso de este bebé! Aún así, es crucial que le dé tiempo a su cuerpo para recuperarse después de tener un hijo. Lo más importante en este momento es asegurarte de cuidarte. Garantizar la curación adecuada lleva tiempo. Ahora, usted puede estar pensando, “No quiero ser una de esas mujeres que nunca pierde sus últimas 20 o 30 libras y continúa culpándolo al bebé, incluso después de que haya comenzado la escuela primaria”.

Nadie dice que no puede comenzar el proceso de recuperación, sin embargo, el tiempo es un elemento clave en este plan. Usted acaba de tener un hijo, y todos sabemos que no es fácil, así que tómese su tiempo, cure su cuerpo adecuadamente, y una vez que sea seguro y cómodo hacerlo, puede comenzar algún tipo de ejercicio para recuperar la forma. Lo primero que debe hacer es hablar con su médico. Desea asegurarse de estar listo para comenzar un régimen de ejercicio moderado. Si él le da luz verde, tenemos algunas sugerencias que lo ayudarán a alcanzar su objetivo.

 Maneras fáciles de perder peso

Algunas de las sugerencias de pérdida de peso más útiles son también las más simples; mirando lo que comes y aumentando la actividad física. Aún así, los métodos de ejecución de estas pautas básicas son donde muchas personas tienen dificultades.

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 Viendo lo que comes

Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan antojos de alimentos dulces o de engorde y no hay escasez de personas que estén dispuestas a satisfacer esos antojos; los maridos y novios realizarán un viaje nocturno al mercado de 24 horas para comprar papas fritas y helados, las futuras abuelas hornearán durante horas para asegurarse de que la futura mamá tenga un excedente de sus galletas de dulce de azúcar y amigos favoritos. de la futura madre regularmente suministran macetas de macarrones y quesos caseros. Es maravilloso ser mimado. Este es el único momento en que todo se trata de ti. Pero una vez que llega el bebé, es hora de volver a la pista para que pueda mantenerse al día con su pequeño. Después de todo, él no será un recién nacido para siempre y una vez que comience a gatear y caminar, ¡necesitarás toda la energía que puedas obtener!

Los expertos coinciden en que mantener un diario de alimentos es la mejor manera de realizar un seguimiento de los nutrientes diarios, las vitaminas, las calorías y la grasa, pero llevar un registro de lo que come también lo hace responsable. Por alguna razón, es más difícil excederse si sabe que tendrá que mirarlo impreso más adelante. Sin mencionar que mantener una lista actualizada de lo que has comido te recuerda cómo se suma y tomar pequeñas notas sobre cuándo comiste un artículo y cuánto pudiste para ayudarte a identificar desencadenantes de la alimentación emocional, lo que puede sabotear los esfuerzos para perder peso y no recuperarlo Aunque muchas personas afirman que no tienen tiempo para llevar un diario de alimentos, hay un sinnúmero de aplicaciones para teléfonos celulares, software y sitios web que eliminan las conjeturas del seguimiento de la ingesta diaria. Además, estos programas le permiten realizar un seguimiento de su actividad física, peso, centímetros del cuerpo,

 Aumentando la Actividad Física

Encajar en un entrenamiento estructurado mientras cuidan un poco puede parecer imposible, pero entrenar no tiene que suceder en un gimnasio o en presencia de un entrenador para ser efectivo. No hay ninguna razón por la que una madre deba ser obligada a elegir entre la unión y el ejercicio, ¿por qué no combinar los dos? Lleve al bebé a dar un paseo de 20-30 minutos en una carriola o correa en el transportador; unión, ejercicio y aire fresco, ¿qué podría ser mejor? Además, jugar con su hijo puede quemar calorías sin ningún tipo de planificación. Aunque hay días en los que sientes que no tienes la energía para hacer ejercicio, encuentra la manera de avanzar. Es un hecho a menudo olvidado que el ejercicio en realidad le da energía al cuerpo. El ejercicio también mejora su estado de ánimo, por lo que si se siente deprimido o deprimido, el ejercicio podría ser la clave para sentirse mejor.

Cualquier actividad es útil, pero, cuando desea enfocarse en áreas específicas, hay algunos representantes simples que se pueden incorporar a su día sin equipo y sin la necesidad de subir y bajar del piso.

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 Remo

Con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies a unos 3 pies de distancia, cierre las manos, como si estuviera remando o remando en un bote. No muevas las caderas o el tronco. Levante las manos al nivel del pecho y “reine” 10 repeticiones alternas para cada lado. Para mayor resistencia, use pesas o botellas de 16 onzas de agua en cada mano.

 De pie Diagonal Crunch

Con los pies separados al ancho de los hombros, al mismo tiempo baje el brazo derecho y la rodilla izquierda hacia arriba hasta que se encuentren. Cambie al brazo izquierdo y la rodilla derecha y complete 10-15 repeticiones alternas.

 Aprieta y luego alcanza

Cierre las manos juntas y párese con los pies a 3 pies de distancia. Comience con las rodillas dobladas, los abdominales apretados y las manos juntas bajadas. Acerque las manos juntas al lado derecho de la cabeza mientras estira los abdominales y extiende las piernas. Bajar las manos, apretar los abdominales y doblar las rodillas a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo para 10-15 repeticiones alternas.

Independientemente de cómo elija hacerlo, la parte más importante es asegurarse de hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana con regularidad y recordar que, si bien la vinculación es esencial, también lo es tomarse el tiempo para usted. Mientras que a algunas mujeres les preocupa que necesitar un descanso sea egoísta, esto no podría estar más lejos de la realidad. Para evitar el estrés y ser la madre vibrante y saludable que desea ser, trate de dedicarle al menos media hora.

 Tome su tiempo

Del mismo modo que no ganó el peso en uno o dos meses, no lo perderá en uno o dos meses. No dejes que te deprima si la báscula no se mueve tan rápido como te gustaría. Tenga cuidado de no intentar hacer demasiado rápido. Puede ser fácil entusiasmarse demasiado y exagerar, pero no ganará nada dañándose a sí mismo. Tómese su tiempo para hacerlo lentamente, pero de una manera saludable, recupere su peso anterior y la forma de su cuerpo. Tu cuerpo tardó nueve meses en llegar a tu peso actual y puede que necesites otros nueve para recuperar la forma, pero con un poco de esfuerzo y compromiso contigo mismo, llegarás allí.

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