Hogar Salud ¿El ayuno antes de un entrenamiento causa más grasa para quemar?

¿El ayuno antes de un entrenamiento causa más grasa para quemar?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

Hacer ejercicio todos los días es una parte esencial de la vida del ser humano. Sin ejercicio, no puede mantenerse en forma y saludable. Y por saludable, no me refiero al sobrepeso.

Nuestro cuerpo consiste en varios músculos que no se usan a diario. Para mantenerlos tonificados y hacer ejercicio fuerte es necesario. Esto se debe a que cuando haces ejercicio usas y estiras todos los músculos de tu cuerpo.

Hay varios debates relacionados con el ejercicio y la actividad física, como el tiempo de ejercicio y el tipo de comida que debe comer después del ejercicio o si debe comer o no antes de hacer ejercicio.

El ejercicio se puede hacer de acuerdo a su conveniencia en cualquier momento del día, pero se dice que hacer ejercicio por la mañana es más beneficioso que en cualquier otro momento. Entonces, ahora surge la pregunta: ¿deberíamos comer o no antes de hacer ejercicio y ayunarnos para quemar más grasa?

La respuesta es no. No debe comer antes de realizar ningún tipo de ejercicio por la mañana. Pero no estoy sugiriendo un ayuno total.

Comer antes del ejercicio solo controlará el metabolismo de las partículas de alimentos que están presentes en el estómago y la escasez de nutrientes los ayudará a ser absorbidos más rápido, lo que agota el motivo principal del ejercicio.

Sin embargo, si hace ejercicio con el estómago vacío, la grasa almacenada en su cuerpo se utilizará para proporcionarle energía, lo que finalmente se traduce en un físico tonificado.

Beneficios de no comer antes de hacer ejercicio

Beneficios de no comer antes de hacer ejercicio

1. Mejora de la actividad de la insulina

Cuando comemos alimentos y se descomponen, es la responsabilidad de la insulina enviar la glucosa a nuestro hígado para que se almacene como reservas de grasa en nuestro cuerpo, lo que finalmente resulta en depósitos de grasa. Cuando comemos demasiado, nos volvemos resistentes a la insulina.

Esta resistencia puede causar mucho daño internamente. Por lo tanto, el ayuno es necesario para invertir este efecto. Esta es la razón por la cual el ayuno antes de hacer ejercicio no solo aumentará la sensibilidad a la insulina sino que también utilizará la grasa almacenada de nuestro cuerpo.

2. Hormona de crecimiento

El ayuno antes del ejercicio ayudará a secretar el exceso de hormona de crecimiento que proporcionará una mejor quema de grasa y promoverá el crecimiento de nuevas células.

3. Pérdida de grasa efectiva

Como he mencionado antes, sin comida que le ahorre energía, su cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa almacenada para proporcionarle energía. Por lo tanto, el ayuno antes del ejercicio puede promover una pérdida de peso mucho más rápida.

4. Eliminación de toxinas

Otra buena razón para ayunar antes de hacer ejercicio es porque va a sudar mucho y el sudor eliminará todos los productos de desecho dentro de su piel, lo que también ralentizará el proceso de quema de grasa. Por lo tanto, se verán resultados más rápidos de perder peso.

Puede pensar que es posible hacer ejercicio sin nada en el estómago. Pero esa es la manera correcta de mi amigo porque de esa manera tu cuerpo se vuelve más eficiente en el verdadero motivo de mantenerte en forma. Sin comida, el ejercicio puede enfocarse en las cosas que tiene que perder y no en las imaginarias.

Si eres demasiado reacio a comer algo, puedes beber agua o comer una manzana. También puede tomar té negro o café sin azúcar y leche, ya que la cafeína también le dará a su cuerpo un impulso metabólico. Pero recuerda no consumir demasiado.

No tome ningún tipo de bebida energética ya que eso llenará su sangre con azúcar que no es saludable.

Muchas personas se preocupan por el hecho de que podrían sufrir una pérdida muscular, pero no es cierto porque si ayunas antes de hacer ejercicio, ganarás peso muscular debido a la tonificación y el uso intensivo de los mismos. De hecho, la mejor manera de tonificar tu músculo es hacer sentadillas con el estómago vacío.

Entonces, al final, tengo que decir que no coma nada antes de ir a hacer ejercicio. Si tienes tantas ganas de levantarte de la cama para correr una milla, entonces mantén ese entusiasmo vivo y no lo destruyas comiendo. Intenta reventar todas las burbujas del mito que escuchas a tu alrededor. Tienes una gran cantidad de energía para correr 5 km. ¡Así que quema toda la grasa y sé fuerte!

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