Cuando piensas en ejercicio, ¿qué es lo primero que se te ocurre? Si está yendo al gimnasio, yendo a correr o levantando pesas, no estás solo. La mayoría de las personas equiparan el ejercicio con actividades extenuantes que hacen que su corazón bombee, su sangre fluya y sude la sangre. Y todos sabemos que este tipo de ejercicios conmovedores son geniales tanto para su cuerpo como para su mente, pero no son la única forma de ponerse en forma. De hecho, las actividades de mucho menor impacto, como yoga, pilates y girotonicos , ofrecen tantos beneficios de salud, si no más, como sus contrapartes de mayor impacto.
Yoga
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El yoga es comúnmente considerado como un ejercicio reservado solo para la gente más flexible, y algo que es más parecido a la meditación que a un entrenamiento real. Si bien esto es cierto en algunos aspectos, el yoga realmente te permite meditar y despejar tu mente, definitivamente no es un entrenamiento restringido a aquellos que están más inclinados a la flexibilidad, es algo que las personas de cualquier edad, forma y capacidad atlética pueden disfrutar. La práctica regular de yoga ofrece una variedad de beneficios, que incluyen:
1. Flexibilidad mejorada : los diferentes flujos que haces en una práctica de yoga giran en torno a ponerte más en sintonía con tu cuerpo. Esto te ayuda a aprender a moverte con más fluidez y ayuda a aumentar tu flexibilidad general a medida que tu cuerpo se adapta a diferentes poses.
2. Incremento de la fuerza: puede que no pienses en yoga como entrenamiento de fuerza, sino que pasas de una pose a otra y utilizas tu peso corporal ya que la resistencia es una excelente manera de mejorar tu fuerza general. Muchos movimientos son extremadamente difíciles de mantener durante largos períodos de tiempo, y cuanto más practiques, más notarás que tu fuerza aumenta.
3. Claridad mental: uno de los principales propósitos del yoga es ponerte en contacto con tu ser interior. Se le insta a ingresar en la práctica y realmente despejar su mente, centrarse solo en usted y escuchar su cuerpo. Cuando terminas la práctica, pasas varios minutos vaciando tu mente de todo, y una vez que eres capaz de hacerlo, sales de la clase sintiéndose renovado y renovado.
Pilates
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Para aquellos que no saben nada sobre Pilates, es fácil cometer el error de que Pilates es simplemente otra versión de yoga, pero esto no podría estar más lejos de la verdad. El enfoque principal de Pilates es el desarrollo de la fuerza que se traduce en su mecánica cotidiana. Esto se hace en parte mediante el dominio de la flexibilidad y el estiramiento, al igual que el yoga, pero también a través del desarrollo de una fuerza central excepcional. El yoga se enfoca en ganar fuerza mentalmente, y Pilates se enfoca en ganar fuerza física. Puedes practicar Pilates en una colchoneta, como yoga, y con diferentes poleas. Sin embargo, a través de cada práctica, ganas fuerza mental y física. Si lo haces junto con el yoga, puedes lograr un equilibrio corporal total. Algunos de los beneficios que ofrece Pilates son:
1. Lo ayuda a estar en sintonía con su cuerpo: Pilates ayuda a las personas que practican con regularidad a aprender a escuchar realmente sus cuerpos. Pueden entender intuitivamente cuándo algo no está sincronizado y ayudar a las personas a ser más conscientes de cómo viven sus vidas cotidianas.
2. Un núcleo fuerte: cada movimiento en Pilates está diseñado para ayudar a fortalecer su núcleo. Tener un núcleo fuerte es esencial para ser más fuerte en general, y esto, junto con tu mayor conciencia corporal, te ayudará a pararte más recto y moverte con más propósito, tanto durante tu práctica como en tu vida.
3. Una combinación de mayor flexibilidad y fuerza: los movimientos en Pilates están diseñados para ayudar a fortalecer tu centro, pero inadvertidamente también ayudan a fortalecer y tonificar todo tu cuerpo, además de ayudar a mejorar tu flexibilidad. Esto se traduce en ser más efectivo en todos los demás ejercicios que haces.
Gyrotonics
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La girotonica es probablemente la rutina de ejercicios que las personas conocen menos, pero una vez puede ser muy beneficiosa para su cuerpo. Gyrotonics es una combinación de las ideas detrás del yoga, el baile y la natación que también usa pesas y poleas para ayudar a fortalecer todo el cuerpo. Los movimientos son similares a los del yoga y Pilates, por lo que es casi un híbrido de las dos prácticas. Las personas que hacen ejercicio con gyrotonics pueden esperar:
1. Mejor movilización: Gyrotonics no solo ayudará a fortalecer su núcleo y mejorará su flexibilidad, sino que también ayudará a que todo su cuerpo sea más eficiente en el movimiento.
2. Una actividad de bajo impacto que aún da un entrenamiento corporal total: como la girotónica es una actividad de tan poco impacto, es más fácil para las articulaciones que las actividades más extenuantes como correr. Sin embargo, con la adición de las máquinas también terminas obteniendo una sesión de fuerza corporal total, convirtiéndolo en un entrenamiento corporal total que te beneficia inmensamente.
3. Una buena opción de entrenamiento cuando está lesionado: los movimientos en gyrotonics son perfectos para personas que han sufrido algún tipo de lesión porque tienen un impacto bajo pero aún así ayudan a su cuerpo a moverse y a mejorar su rango de movimiento. Esto ayuda a las personas a mantenerse en forma incluso cuando no están funcionando a plena capacidad.
Una variedad de entrenamientos similares pero no iguales
Todos estos entrenamientos ayudarán a cualquiera que los practique regularmente a mejorar su flexibilidad, obtener una mayor conciencia personal y mental, y permitirles disfrutar de una actividad de relativamente bajo impacto sin dejar de hacer un gran entrenamiento. Sin embargo, estas similitudes son solo eso: componentes clave de los entrenamientos que los hacen similares pero no iguales. Cada rutina de ejercicios también ofrecerá beneficios muy diferentes, con el yoga centrándose más en la fuerza mental, Pilates se centra más en la fuerza física y gyrotonics se centra en el aumento de la movilidad. Hecho por separado, puede esperar ver grandes ganancias físicas y mentales. Pero hecho en conjunto uno con el otro, puede esperar superar verdaderamente todas sus expectativas físicas. Saldrás equilibrado, fuerte y más preparado para afrontar no solo el ejercicio, sino también la vida cotidiana,
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