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Cómo perder diez libras en un mes

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

¿Tienes que caber en ese atuendo para una ocasión especial? ¿Siente que sería mucho más saludable perder solo diez libras extra? Si es así, es posible perder diez libras en un mes con solo unos pocos cambios fáciles a su dieta y estilo de vida. Sí, es real. Sin trucos. Sin dietas aceleradas y sin medicamentos estimulantes. Simplemente cambios fáciles con lo que tienes en tu propio hogar.

Algunas formas de perder 10 libras en un mes

Cortesía de ptweightloss.com

Cambios en su dieta

Primero, eche un buen vistazo a su dieta. Los cambios en la dieta son una de las formas más baratas y fáciles de perder peso. Comencemos con las compras. Antes de ir de compras, revise sus alacenas y limpie todo lo que no sea saludable y haga que empaquete. Si no está allí, no lo tentará a comerlo. Luego, cuando vaya de compras, trate de mantenerse alejado de los pasillos del centro de la tienda tanto como sea posible. Primero compre el perímetro de la tienda y llene su carrito de compras con alimentos frescos. Intenta elegir lo siguiente:

  • Lechuga fresca; Lechuga verde, lechuga roja, lechuga romana
  • Verduras de colores surtidos; Tomates, berenjenas, pepinos, calabaza
  • Frutas bajas en azúcar / fibra alta; Fresas, cerezas, manzanas, cantalupo

Estos tienen bajo índice glucémico y mayor en fibra; por lo tanto, tardan más en convertirse en azúcar en el cuerpo.

  • Lean Turkey, Chicken, Fish y Lean Red Meat (porciones más pequeñas)
  • Leche descremada, yogur sin grasa / sin azúcar, requesón bajo en grasa
  • Panes integrales

Para obtener grasas saludables en su dieta, compre suficientes nueces, aceite de oliva para pan, mayonesa sin grasa y aderezos para ensaladas. Cosas como el vinagre balsámico y el jugo de limón se pueden usar como saborizantes o en lugar de sal. Además, reduzca la cantidad de sal en sus alimentos y en la mesa. Esto hará que retenga agua y mantenga las libras encendidas.

Por último, omita las líneas de comida rápida y los alimentos procesados ​​/ envasados. Estos alimentos están llenos de grasa, conservantes químicos e hidratos de carbono. Hay poco contenido nutricional y tu cuerpo tiende a almacenarlos como grasa. Use mezclas empaquetadas muy poco y trate de cocinar solo alimentos frescos. Hay muchas recetas que son fáciles de preparar sin las mezclas preparadas que compra en el estante. No solo bajarán las libras, también ahorrará dinero.

Aumente su consumo de agua

Tu cuerpo necesita agua Es la parte más importante de la pérdida de peso y mantenerse saludable. Beber muchos líquidos ayudará a eliminar las toxinas que retiene al comer procesados, envasados ​​y comidas rápidas. También ayudará a eliminar el exceso de líquidos que su cuerpo retiene de comer demasiada sal.

Intente beber por lo menos de seis a ocho vasos de agua al día. Esto debería ser una taza de líquido o 240 ml. cada porción Una forma fácil de ingresar el agua; medir un gran 64 oz una taza de agua con una tapa o una botella deportiva y llévala contigo a donde sea que vayas. Siempre puede repasar el agua y volver a llenarla cuando sea necesario.

Ejercicio, ejercicio, ejercicio

Necesita quemar el exceso de calorías y grasa. Cuando come, su cuerpo almacenará calorías adicionales en forma de grasa para usar en el futuro. Solo necesita alrededor de 2.000 calorías por día y la dieta típica en realidad puede superar los 3.000. La Figura 1 es un gráfico de muestra de la cantidad de ejercicio que necesita para quemar el exceso de calorías:

Tabla de calorías para el ejercicio

Cortesía de Acefitness.org

Figura 1: Tabla de calorías para el ejercicio

Si normalmente lleva un estilo de vida sedentario, ahora es el momento de levantarse y ponerse en movimiento. No necesita hacer ejercicio todo el día todos los días, está bien comenzar despacio. Comience haciendo un poco de ejercicio de uno a tres días cada semana y elija ejercicios que sean fáciles la primera semana y aumente gradualmente sus días y la cantidad de tiempo que hace ejercicio en cada sesión.

Para quemar la mayor cantidad de calorías, elija ejercicios que tengan el mayor efecto cardiovascular. Caminar enérgicamente, andar en bicicleta y bailar aeróbico son buenas maneras de quemar calorías. Cualquier cosa que involucre el entrenamiento con pesas o la construcción de músculo en realidad puede acumular unos pocos kilos de músculo mientras quema grasa. Incluso si esto sucede, su figura se verá aún más delgada y su ropa puede quedar mejor.

Haga algunos cambios en el estilo de vida

Hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden provocar una pérdida de peso rápida. Cosas como comer bocadillos tarde a la noche, consumir alcohol y mirar la televisión por la noche pueden contribuir al aumento de peso.

Si le gusta su refrigerio tarde en la noche, está perfectamente bien, es el momento de cortar los refrigerios que contienen las calorías y los carbohidratos antes de irse a dormir por la noche. Intente elegir refrigerios que sean fácilmente digeribles para que no se almacenen como grasa. Los refrigerios nocturnos que pueden causar aumento de peso son; helados, sándwiches, papas fritas, barras de granola y galletas saladas. Mejores opciones serían; palomitas de maíz (sin mantequilla), zanahorias con aderezo sin grasa y cereal con leche descremada.

Si le gustan las bebidas alcohólicas o dos, esto puede ser algo que mantenga el peso en su cuerpo. La cerveza y el vino pueden causar aumento de peso debido al alto contenido de carbohidratos. Intenta elegir una cerveza light o vinos blancos. Limítese a no más de dos bebidas diarias.

Ver la televisión por la noche o en cualquier momento puede contribuir a mantener el peso o el aumento de peso debido a la inactividad. Encontrar una actividad nueva por las noches o los fines de semana que requiera movimiento puede ayudarlo a quemar más calorías. Llevar a la familia a dar un paseo después de la cena, ir de excursión los fines de semana o comprar un sistema de juegos de televisión con juegos que requieren movimiento son todas buenas maneras de evitar un estilo de vida sedentario.

Algunos consejos útiles son:

  • Estacione su automóvil más lejos de su destino y camine
  • Tome las escaleras en edificios en lugar del ascensor
  • Prepare su almuerzo y omita la cafetería
  • Mantenga el caramelo de su escritorio en el trabajo, mantenga las nueces saludables en su lugar
  • Camine alrededor de su edificio en su hora del almuerzo
  • Comience un grupo de pérdida de peso y compita por la mayor pérdida de peso con premios

Conclusión

Perder diez libras en un mes puede ser más fácil de lo que piensas. Solo requiere algunas modificaciones en su dieta y estilo de vida. Ni siquiera necesita pasar hambre, comenzar una dieta difícil o tomar medicamentos que lo hagan sentir nervioso. Estos cambios no solo ayudan a perder peso, sino que también son buenos para su salud general a largo plazo.

¡Mantenerse en el buen camino con hábitos saludables es un cambio positivo y de por vida para mejor y su cuerpo se lo agradecerá!

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