L-teanina – Efectos secundarios y beneficios para la salud – Suplemento nootrópico para el estrés

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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La L-teanina, un aminoácido soluble en agua , se encuentra principalmente en los tés negro y verde y, en menor medida, en las setas. Constituye entre el 1% y el 2% del peso seco del té.

Tiene una similitud estructural con la glutamina (el aminoácido más abundante en el torrente sanguíneo y constituye hasta el 30-35 % del nitrógeno del aminoácido en la sangre) y los dos neurotransmisores que se producen a partir de ella (glutamato y GABA), y se conoce llegar al cerebro y actuar en el cerebro después de la ingestión oral.

En Japón, este suplemento ha sido aprobado para su uso en todos los alimentos , incluidos los refrescos, los tés de hierbas o los postres (con algunas restricciones que se aplican a los alimentos para bebés).

La EFSA – Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria desaconsejó negativamente las declaraciones de propiedades saludables relacionadas con esta sustancia y la función cognitiva, el mantenimiento del sueño normal, el alivio del estrés psicológico y la ansiedad, y la reducción de las molestias menstruales. Por lo tanto, las declaraciones beneficiosas para la salud de este aminoácido están prohibidas en la UE.

Sin embargo, en los Estados Unidos, ha sido aprobado por la FDA como suplemento, en dosis de hasta 250 mg, y designado como generalmente reconocido como seguro (GRAS).

Beneficios de la salud

Mejora la calidad del sueño

Esta sustancia puede ser útil para aquellos que luchan con la calidad del sueño o para aquellos que quieren lograr todo lo posible mientras pasan por períodos de privación del sueño.

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Mejor función cognitiva

Con frecuencia se informan mejoras en el enfoque, la memoria, la conciencia y la capacidad de atención cuando se usa este compuesto, principalmente debido a la capacidad del aminoácido para aumentar la actividad cerebral Alfa-1.

Los investigadores concluyeron que el aminoácido tiene la asombrosa capacidad de minimizar la interferencia de los estímulos externos que distraen, ayudando al mismo tiempo a centrar la atención. Las personas del estudio pudieron concentrarse en proyectos importantes sin distraerse.

Aumenta las ondas cerebrales alfa

Las ondas cerebrales se dividen en 5 anchos de banda diferentes que se cree que crean un espectro de la conciencia humana. Se ha demostrado que la suplementación con este aminoácido aumenta las ondas α cerebrales que están relacionadas con la reducción de la ansiedad y el estrés.

El estado alfa del cerebro indica paz mental, relajación, concentración relajada y aumento de la producción de serotonina. Las personas que meditan comienzan a acceder a la mente inconsciente en esta etapa de relajación. Las ondas alfa también se pueden crear haciendo ejercicio aeróbico.

Cáncer

Este suplemento también puede encontrar una aplicación en terapias complementarias contra el cáncer. No solo inhibe el crecimiento de ciertos tumores, sino que también aumenta la actividad de la doxorrubicina, la pirarrubicina y la adriamicina, medicamentos que se usan en quimioterapia, y al mismo tiempo reduce sus efectos secundarios destructivos en los tejidos sanos del paciente.

Efectos secundarios de  la L-teanina 

Contenido de cafeína

es un estimulante con el que la mayoría de la gente está muy familiarizada, se encuentra principalmente en el café, pero también se puede encontrar en refrescos, té (especialmente verde y oscuro), chocolate y en algunas frutas y semillas.

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Debido al hecho de que la cafeína es soluble en agua y pasa fácilmente a través de las membranas celulares, es muy difícil para su cuerpo eliminar la cafeína de las células.

Eso significa que la cantidad de cafeína de una sola taza de café o  permanece en tu cuerpo durante unos días. El consumo de cafeína puede causar síntomas como náuseas, aumento del ritmo cardíaco, micción excesiva, vómitos, ansiedad, depresión, inquietud, dificultad para dormir o temblores.

Nota : la cafeína no afectará a todos de la misma manera. Según la investigación, alguien necesita tomar al menos 30 mg de cafeína por día para experimentar efectos secundarios.

Puede disminuir los niveles de serotonina.

La serotonina es un mensajero químico que se cree que actúa como estabilizador del estado de ánimo. Los estudios han encontrado vínculos entre la serotonina y la producción de leche materna, el metabolismo óseo, la regeneración del hígado y la división celular.

Una disminución de la serotonina en el cerebro puede resultar en un aumento de la tensión y el estrés, que es el efecto opuesto al deseado para las personas que sufren de ansiedad.

Este suplemento debe usarse con precaución en personas que toman medicamentos antihipertensivos porque disminuye la presión arterial. Además, no lo tome con medicamentos para reducir el colesterol LDL.

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