Hogar Remedio De Salud Cómo perder 15 libras en un mes con un estilo de vida saludable

Cómo perder 15 libras en un mes con un estilo de vida saludable

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 23 Vistas

Perder peso y llevar un estilo de vida saludable lo hará sentir mejor por dentro, lucirá mejor por fuera y le dará una gran ventaja para evitar ataques cardíacos, cáncer, derrames cerebrales y presión arterial alta.

Hay muchos pasos que puede seguir para establecer una relación más saludable con la comida y lograr un éxito duradero en la pérdida de peso.

Aquí hay 11 consejos sobre cómo perder 15 libras en un mes:

Reduzca las grasas saturadas y trans en su dieta

Una dieta rica en grasas puede conducir al aumento de peso. Más importante aún, muchos nutricionistas recomiendan reducir primero las grasas saturadas (el tipo de grasa que se encuentra principalmente en las carnes, los huevos y los productos lácteos) y las grasas trans (formadas cuando los fabricantes convierten los aceites líquidos en grasas sólidas).

Estos chicos malos se han asociado con accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. En un estudio de 2012, los investigadores compararon las dietas bajas en grasas con las normales y encontraron que los alimentos bajos en grasas ayudaron a las personas a perder 3.5 libras, reducir el índice de masa corporal y recortar la cintura ( 1 ).

alimentos ricos en fibra

Hay dos tipos de fibra: la soluble, que ayuda a eliminar la grasa y reducir el colesterol LDL, y la insoluble, que ayuda a que los alimentos pasen por tu sistema digestivo. Gracias a la fibra soluble, las grasas y los azúcares ingresan al torrente sanguíneo a un ritmo más lento, brindándole un suministro constante de energía.

Lee mas:  Injectafer vs Venofer para la anemia por deficiencia de hierro: diferencias y efectos secundarios

Estudio tras estudio demuestra que los alimentos ricos en fibra no solo ayudan a reducir el riesgo de cáncer, síndrome del intestino irritable, diverticulosis, estreñimiento, ataque cardíaco, diabetes y presión arterial alta, sino que también lo mantienen lleno y lo ayudan a reducir las calorías que consume diariamente. ( 2 ).

Cada fruta, grano, semilla, frijol y verdura tiene algo de fibra. Es por eso que comer alimentos integrales es mucho más saludable que simplemente consumir jugo, que contiene solo minerales, vitaminas y calorías. Además, los alimentos con alto contenido de fibra ayudan a saciar el hambre por más tiempo, lo que hace que sea menos probable que busque refrigerios malos para usted más tarde.

Bebe más agua

Beber mucha agua suprime el apetito y ayuda a estimular el metabolismo. Además, aumentar la ingesta de agua puede ayudarte a evitar los cálculos renales.

Según un estudio de 2010 del Departamento de Nutrición Humana de Virginia, EE. UU., las personas con sobrepeso que consumieron dos vasos de agua antes de una comida perdieron más peso y redujeron su consumo de calorías que aquellas que no bebieron agua antes de comer ( 3 ).

Bajo consumo de sal

Reducir la cantidad de sal puede ayudarlo a perder peso en agua rápidamente, especialmente cuando se combina con un aumento en el consumo diario de agua.

Aprende a cocinar sin aceite

Todos los aceites vegetales, incluidos el aceite de coco y el aceite de oliva, son 100 % grasas. Solo por esta razón, debe mantenerse alejado de los aceites derivados de alimentos vegetales para perder y mantener la pérdida de peso.

Sin frutos secos

La fruta seca es una fruta a la que se le ha eliminado casi todo el contenido de agua mediante técnicas de secado. Debido al hecho de que el agua se elimina casi por completo de las frutas secas, todas las calorías y el azúcar vienen en un paquete mucho más pequeño.

Lee mas:  Mononessa vs Sprintec: lo que necesita saber

Las frutas secas comunes contienen entre 38 y 66 por ciento de azúcar, y consumirlas en exceso puede contribuir al aumento de peso.

El ejercicio físico favorece la pérdida de peso

Al perder peso, más actividad física aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo usa para obtener energía o “quemarlas”.

Correr, correr, andar en bicicleta y trotar son los principales tipos de ejercicios físicos que promueven una pérdida de peso más rápida. Por ejemplo, caminar a un ritmo energético de 3,5 mph quema más de 250 calorías mientras que correr aumenta la quema de calorías en 200 calorías adicionales. Por último, la práctica de ejercicio físico desarrolla tejido muscular, que quema calorías incluso en reposo.

Evita los edulcorantes artificiales.

Muchas personas reemplazan el azúcar con edulcorantes artificiales con la creencia de que esto reducirá su consumo total de calorías y provocará la pérdida de peso.

Sin embargo, los refrescos elaborados con edulcorantes artificiales en realidad no ayudan a las personas a perder peso e incluso pueden ser una causa importante del problema de la obesidad porque los edulcorantes artificiales pueden mantener los antojos de alimentos dulces y aumentar el apetito.

Esto podría deberse a que el cuerpo aumenta la secreción de insulina (una hormona producida por el páncreas) anticipándose a que el azúcar se producirá en la sangre. Cuando esto no sucede, el nivel de azúcar en la sangre baja y aumenta el hambre.

No comer después de las 6 p.m.

No comer después de las 6 p. m. es importante para perder peso. La mayoría de las personas comen una gran cena y luego comen bocadillos salados o dulces (que se sumarán a la ingesta total de calorías) por la noche mientras juegan en la computadora o miran televisión.

Lee mas:  Abaloparatida frente a teriparatida: comparación entre nuevos fármacos para la osteoporosis

Además, prepararse para dormir con el estómago lleno puede reducir la calidad del sueño, ya que el cuerpo utiliza energía para digerir los alimentos mientras se apaga para descansar.

comer más despacio

Muchos estudios concluyeron que comer más despacio puede ayudarte a perder peso y sentirte más lleno. Comer rápido afecta la efectividad de una hormona intestinal responsable de comunicarle al cerebro que ya ha comido suficiente.

Un estudio de 2011 realizado por el Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de Japón analizó los cambios de peso de 529 hombres durante un período de 8 años. Los participantes del estudio que se describieron como comedores rápidos obtuvieron más del doble que los comedores lentos ( 4 ).

Ve a la cama más temprano

Dormir más de 8,5 horas y menos de 6,5 horas se asocia con una mayor cantidad de grasa corporal.

Un estudio de 2015 en la Universidad de California, Berkeley, EE. UU., estableció que por cada minuto que los participantes se iban a dormir, su índice de masa corporal aumentaba 0,035 durante 6 años. Básicamente, esto significa que por cada hora después de que alguien se fue a la cama, ganó 2.1 puntos de índice de masa corporal ( 5 ).

Consejo : como todos los hábitos, si te acuestas más temprano durante 30 días consecutivos, se convertirá en parte de tu rutina. Con el tiempo, descubrirá que no tendrá que obligarse a irse a dormir más temprano.

¿Tienes algún consejo útil para perder peso? Comparta su experiencia en la sección de comentarios a continuación.

También te puede interesar

Deja un comentario