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Melatonina (MEL)
Es una hormona producida por la glándula pineal, una pequeña glándula en el cerebro. Esta es una glándula del tamaño de un guisante que se encuentra justo encima de la mitad del cerebro.
La cantidad de luz a la que está expuesto cada día influye en la cantidad de MEL que produce la glándula pineal y afecta el reloj interno de su cuerpo (también conocido como ritmo circadiano). El ritmo circadiano es un “reloj” interno de 24 horas que tiene un papel esencial en cuando nos despertamos y cuando nos dormimos.
Por lo general, la producción de MEL se reduce al exponerse a la luz brillante; sin embargo, sus niveles aumentan durante la noche. Esta es la razón por la que con frecuencia se la llama “la hormona de la oscuridad”.
Una vez liberada, la MEL se une a los receptores hormonales ubicados en los núcleos supraquiasmáticos del cerebro (una región del cerebro en el hipotálamo, situada por encima del quiasma óptico) y viaja al líquido cefalorraquídeo (un líquido incoloro que rodea y llena la médula espinal y el cerebro). ) y el torrente sanguíneo.
Además, esta hormona se está investigando actualmente por su papel en la lucha contra el cáncer de mama, ya que tiene algunas propiedades anticancerígenas.
El cuerpo humano lo produce naturalmente, sin embargo, el consumo de alimentos y bebidas que contienen cafeína , así como el consumo de tabaco y alcohol, pueden reducir considerablemente los niveles de MEL en el cuerpo.
Además, los medicamentos recetados para reducir la presión arterial, como los bloqueadores de los canales de calcio y los betabloqueantes, pueden reducir notablemente la producción natural de MEL en el cuerpo humano. Además, los niveles naturales de esta hormona disminuyen lentamente con la edad y, por diversas razones, algunos adultos mayores no producen nada.
Sin embargo, MEL se puede producir sintéticamente y, en los Estados Unidos, está disponible sin receta como suplemento dietético de venta libre.
Como medicamento, los suplementos dietéticos de MEL se han investigado para los trastornos del sueño, como las interrupciones del “reloj” interno del cuerpo, el desfase horario, los problemas para dormir entre las personas que trabajan en turnos de noche y también se usa para el tratamiento del insomnio. Con el tiempo, esto puede conducir a la depresión. Para el tratamiento de la depresión, algunos de los mejores métodos son la meditación consciente, el ejercicio y el asesoramiento en línea (como BetterHelp.com ).
Además, esta hormona se usa médicamente en una variedad de condiciones, como la enfermedad de Alzheimer, la exposición a la radiación y el tinnitus (zumbido en los oídos). Además, a pesar de las numerosas afirmaciones que se han hecho en periódicos y revistas, ningún estudio científico ha demostrado que los suplementos dietéticos MEL puedan prolongar su vida o retrasar el proceso de envejecimiento.
Con frecuencia está disponible en forma de píldora, sin embargo, también está disponible en formas que se pueden poner debajo de la lengua o en la mejilla.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios del consumo de su versión sintética no han sido ampliamente estudiados, además, debido a que en los Estados Unidos está clasificado como un “suplemento dietético”, no está regulado por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los efectos secundarios informados más comunes incluyen los siguientes:
- sentimientos de depresión de corta duración;
- somnolencia diurna;
- Confusión ;
- dolores de cabeza;
- irritabilidad;
- mareo;
- ansiedad leve;
- malestar abdominal;
- tomar demasiados suplementos dietéticos MEL puede alterar los ritmos circadianos;
- interacción con varios medicamentos.
Nota : el uso de suplementos dietéticos MEL derivados de tejido pineal animal tiene un alto riesgo de contaminación. Esto significa que puede transmitir material viral.
serotonina
Es un neurotransmisor de monoamina que fue descubierto por primera vez en Roma en 1935 por Vittorio Erspamer (químico y farmacólogo italiano). A fines de la década de 1940, científicos estadounidenses corroboraron sus hallazgos.
Se encuentra principalmente en el sistema digestivo, sin embargo, también se encuentra en todo el sistema nervioso central y en las plaquetas de la sangre.
Esta hormona está involucrada en la regulación de algunos procesos dentro del cerebro humano, como el estado de ánimo, la depresión, la agresión, las emociones, el apetito, el sueño, la memoria, la ansiedad y las percepciones. Además, puede desencadenar la liberación de algunos compuestos en los vasos sanguíneos del cerebro que, a su vez, provocan el dolor de una migraña.
Según la investigación, los niveles de esta hormona pueden tener un efecto notable en el comportamiento y el estado de ánimo, además, está fuertemente asociado con una vida más larga.
Además, puede ayudar a regular la actividad de los factores de coagulación y se libera durante la coagulación de la sangre. Más importante aún, dado que sus niveles aumentan y disminuyen a medida que el cuerpo cambia entre el sueño y la vigilia, esta hormona está involucrada en la regulación de los ritmos circadianos.
Si bien esta hormona está asociada con el bienestar mental y la función cerebral, curiosamente, alrededor del 95 por ciento de esta hormona se produce en los intestinos. Esta es otra razón para tener una dieta regular alta en fibra dietética, que influye en nuestras bacterias intestinales saludables.
La nutrición regular que carece de triptófano puede hacer que las personas tengan niveles bajos de esta hormona, lo que en última instancia puede provocar dolores de cabeza, depresión y trastornos del sueño.
Los alimentos ricos en triptófano incluyen: semillas de chía, almendras, remolachas, piñas, frijoles pintos, frijoles rojos, semillas de girasol, semillas de sésamo, espinacas, espirulina, lentejas, frijoles blancos, semillas de lino, anacardos, col rizada, pistachos, garbanzos, y avellanas.
Además, si combina carbohidratos con alimentos ricos en triptófano , podría obtener otro impulso en esta hormona.
Melatonina vs Serotonina – Diferencias
Estas dos hormonas realizan trabajos opuestos en el cuerpo humano, sin embargo, deben trabajar en armonía para iniciar el ciclo de sueño natural del cuerpo humano.
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