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La sentadilla se considera un ejercicio funcional. Además, para cualquiera que desee iniciarse en una dieta, la inclusión de este sencillo ejercicio físico es imprescindible.
Si puede practicarlo correctamente en su rutina de ejercicios, es menos probable que se lesione a medida que envejece, principalmente porque muchos músculos trabajan al mismo tiempo, no solo las piernas.
Por ejemplo, los músculos de la espalda baja y los abdominales estabilizan el tronco mientras se mueven las piernas.
Sin embargo, la clave de la sentadilla es realizarla consistentemente con una técnica impecable. Pero, si te esfuerzas por tener una técnica perfecta todo el tiempo, reducirás tus posibilidades de lesionarte y aumentarás tu resistencia física.
¿Cuántas calorías queman las sentadillas?
Durante cualquier tipo de ejercicio, todos queman una cantidad ligeramente diferente de calorías, incluso mientras realizan el mismo ejercicio. Por lo tanto, usar números promedio aquí es una respuesta simple:
- una persona de 100 libras haciendo sentadillas durante 10 minutos puede quemar 38 calorías;
- una persona de 125 libras haciendo sentadillas durante 10 minutos puede quemar 47 calorías;
- una persona de 150 libras haciendo sentadillas durante 10 minutos puede quemar 57 calorías;
- una persona de 175 libras haciendo sentadillas durante 10 minutos puede quemar 66 calorías;
- una persona de 200 libras haciendo sentadillas durante 10 minutos puede quemar 76 calorías.
Practicando sentadillas durante media hora todos los días, quemarás unas 5.000 calorías al mes. ¡Esto es más de 1,5 libras al mes o casi 20 libras al año!
Nota
La cantidad de calorías que quemes dependerá en gran medida de la cantidad de músculo que ya tengas, tu perfil hormonal , la cantidad de grasa marrón en comparación con la grasa blanca que tengas, tu edad y la intensidad del entrenamiento.
Además, la cantidad de calorías que quemas variará dependiendo de la cantidad de peso que tengas que levantar. Por ejemplo, si usa pesas pesadas mientras hace este tipo de ejercicio, su quema de calorías aumentará considerablemente.
Consejo: los principiantes deben comenzar a hacer sentadillas sin peso adicional y subir la apuesta solo después de lograr una forma excelente.
También existe el efecto afterburn, también conocido como exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Esto significa que el cuerpo humano usa más oxígeno después del ejercicio físico que antes del ejercicio, y usa más calorías durante la recuperación de la actividad física que antes del ejercicio.
Beneficios
Aumenta los niveles de testosterona
Cuando se hacen correctamente, son tan enérgicos que desencadenan la liberación de la hormona del crecimiento humano y la testosterona en el cuerpo , que son importantes para el crecimiento muscular. Además, estas dos hormonas te ayudarán a mejorar la masa muscular cuando entrenas otras zonas del cuerpo además de las piernas.
Mejora la postura y la movilidad
Mejoran la musculatura de las piernas que pueden brindarle mayor flexibilidad y movilidad, sin mencionar una postura mucho mejor. Esta mejora en la movilidad y la flexibilidad se trasladará a muchas actividades cotidianas regulares y otros tipos de ejercicios físicos que mejoran aún más el rendimiento general y reducen el riesgo de lesiones.
Promueve la digestión
Te ayudan a eliminar los desechos del cuerpo ya que este ejercicio facilita el paso de los desechos a través de los intestinos y mejora el flujo de líquidos en el cuerpo humano, por lo tanto, también te ayuda a mantenerte regular.
Te hace más enérgico
Una de las razones por las que los hombres y las mujeres tienen más energía no es solo porque tienen suficiente energía en el cuerpo físico, sino porque su cuerpo está lo suficientemente en forma para que puedan hacer lo que quieran.
Pérdida de peso
Debido a que uno de los métodos más eficientes en el tiempo para quemar más calorías regularmente es desarrollar más masa muscular, este ejercicio puede ayudarlo a quemar más grasa y perder grasa innecesaria.
Consejos
Lo más importante que debe recordar (al hacer este ejercicio) es mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies y moverse lentamente.
Párese con las caderas apiladas sobre las rodillas, los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y las rodillas sobre los tobillos.
Un gran error que cometen muchas personas cuando se ponen en cuclillas es mirar hacia el suelo o redondear el cuello. Al hacer esto, se pierde la alineación de la columna, lo que hace de este ejercicio físico una actividad muy peligrosa.
Una sentadilla completa se considera una que se hace completamente hacia abajo hasta que el fémur esté paralelo al piso. Pero, si no haces esto correctamente, no podrás involucrar completamente la parte superior de tu tendón de la corva y tus glúteos.
Ponerse en cuclillas a toda profundidad no tensa los ligamentos ni afloja las rodillas. En realidad, hacer sentadillas de profundidad completa aumenta la estabilidad de los ligamentos de la articulación de la rodilla.
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