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Cómo bajar su presión arterial naturalmente?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

¿Qué significa presión arterial alta? Cómo reducir la presión arterial? Como su nombre lo indica, es una mayor presión del flujo sanguíneo. En esta condición, la sangre que fluye a través de las arterias y venas proporciona una presión excesiva sobre sus paredes. Como esta presión es inusual para las arterias y las venas, puede endurecerse y provocar ciertas complicaciones en el flujo sanguíneo y el funcionamiento del corazón. La hipertensión es algo que sería parte de la vida de todos pero una hipertensión a largo plazo no es buena para su salud. La presión arterial alta se ha convertido en una enfermedad común en estos días, pero a pesar de ser común hoy en día, es una enfermedad crónica y requiere un tratamiento inmediato y adecuado. Aquí hay algunas sugerencias fáciles de seguir en su rutina diaria si experimenta signos y síntomas de presión arterial.

 

Consejos para reducir la presión arterial

Caminar: caminar mantiene la presión arterial bajo control. Pasar de 4 a 5 veces de cardio acondicionamiento en un año puede mantenerlo saludable.

Respiración profunda: hay algunas técnicas de respiración y trabajo mental apáticas que pueden tener un buen efecto en la presión arterial. Practica la respiración profunda dentro y fuera todas las mañanas. Puedes acompañarlo con algunos ejercicios de yoga también.

Planificación de comidas: tenga alimentos que incluyan más frutas y verduras. Evite los alimentos que son ricos en grasas saturadas y colesterol. Tener un corazón sano mantendrá su presión arterial bajo control.

Sal y sodio: las sales siempre se consideran no saludables para los pacientes con presión arterial. La razón detrás es que las sales contienen sodio que ayuda a aumentar la presión arterial. Al comprar alimentos, asegúrese de leer la etiqueta de los ingredientes para que pueda mantener su ingesta de sodio en el límite. Según las pautas de los EE. UU., No debe tomar más de 2,400 mg de sal por día. Al comprar alimentos enlatados y procesados, compre aquellos productos que tengan bajo contenido de sodio. Use menos sal con la comida, inicialmente puede sentir que su comida es menos sabrosa, pero a medida que se acostumbre al hábito, se acostumbrará. Se sabe que la comida rápida tiene mucha sal y sodio. Tenga comidas rápidas que sean bajas en sodio y sal.

Alcoholismo: el alcohol no es bueno para los pacientes con presión arterial. Si tiene la costumbre de beber, puede intentar reducir la cantidad y la frecuencia de sus bebidas. Según las pautas proporcionadas por los EE. UU., Un hombre normal no debe consumir más de 2 bebidas alcohólicas por día. Para las mujeres, la cantidad debe ser de 1 bebida por día.

Fumar : Fumar provoca un aumento repentino de la presión arterial. Fumar conduce a la contracción de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, provoca tensión innecesaria en el corazón. Aunque este aumento no es permanente y puede no llevar a ningún efecto a largo plazo, se recomienda reducir sus hábitos de fumar. Además, se ha observado que fumar se acompaña de alcoholismo que es más peligroso para la salud.

Hacer ejercicio: el ejercicio regular es útil para disminuir la presión arterial . Hacer ejercicio también ayuda en la pérdida de peso que se asocia indirectamente con el aumento de la presión arterial.

Dieta Dash: un tipo especial de dieta conocida como dieta Dash está formulada para personas que sufren de presión arterial alta. Representa enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Según esta dieta, se recomienda comer menos dulces, más frutas, verduras, menos carnes rojas, más granos integrales y alimentos con alto contenido de colesterol.

Maneras naturales de bajar la presión sanguínea

Hacer ejercicio regularmente

Unos 30 minutos de ejercicio diario pueden ayudarlo a reducir su presión arterial, ya que le proporciona relajación mental y lo mantiene libre de estrés. Incluso puedes saltearte un día o dos en una semana y mantenerte relajado en casa. El estilo de vida sedentario que seguimos hoy es una de las razones del mayor número de casos de hipertensión arterial y obesidad, ya que ambos están interrelacionados. Seguir algunos ejercicios aeróbicos durante media hora todos los días reduce la presión arterial (puntos superiores de tres a cinco y los puntos inferiores de dos a tres). El ejercicio que haces no es tan importante como el ejercicio que te gusta. Lo único que debes tener en cuenta es que debería ser un ejercicio aeróbico. Algunos de esos ejercicios incluyen correr, caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, saltar, etc.

Comer plátanos

Las sales no son buenas para los pacientes con presión arterial ya que contienen sodio. Otro compuesto, el sodio, tiene la característica de producir un efecto contrario en la acción del sodio. De acuerdo con las pautas dietéticas para las personas en los Estados Unidos, se recomendó incluir más potasio en su dieta para reducir la hipertensión. Un adulto debe tener aproximadamente 4,700 miligramos de potasio en su dieta diaria. Algunas buenas fuentes de potasio incluyen plátano, papas al horno, jugo de naranja, yogur bajo en grasa, etc.

Sal de corte

La sal es responsable de aumentar su presión arterial. Por lo tanto, debe tratar de limitar el consumo de este con su dieta. Según las pautas dietéticas, si padece problemas de hipertensión moderada o grave, no debe consumir más de 1.500 miligramos de sal por día. La comida procesada contiene más sodio, así que trate de tener más alimentos integrales. Si la comida que compra tiene valores nutricionales impresos, intente darle un poco de tiempo y seleccione la comida adecuada para usted.

Evita fumar

Fumar aumenta las posibilidades de contraer hipertensión. El contenido de nicotina en el tabaco y los cigarrillos puede provocar un aumento temporal en la presión arterial, pero no conduce a la hipertensión crónica. La condición se vuelve vigorosa cuando fumar se acompaña con el consumo de alcohol y la falta de ejercicios. Sin embargo, decir no a los cigarrillos seguramente reduciría su BP hasta cierto punto.

Perder peso

El aumento de peso y la PA alta se correlacionan entre sí. Se descubrió que perder unas pocas libras de grasa de su cuerpo puede ayudarlo a reducir su presión arterial. Tener exceso de grasa almacenada en su cuerpo hace que su corazón trabaje más duro para bombear sangre y esto conduce a la hipertensión. A medida que pierde peso, su corazón funciona con menos estrés y aligera su carga de trabajo cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares y algunas dietas de pérdida de peso saludable pueden ayudarlo a perder peso.

Esta es una publicación de invitado de Aidan Bertie de aboutbloodpressure.ca. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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