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Seis pasos para bajar la presión arterial

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

La presión arterial alta (hipertensión) puede causar apoplejía, ataque cardíaco y enfermedad cardíaca, y es la principal causa de discapacidad y muerte prematura en todo el mundo.

Este tipo de enfermedad es difícil de detectar y puede no mostrar ningún signo durante años.

¿Qué es en realidad la presión arterial? Es la presión de la sangre en las paredes de los vasos sanguíneos (arterias) en cualquier parte del cuerpo. La presión es variable, cambia durante el día y la noche y está sujeta a muchas influencias externas e internas. Los valores normales de presión arterial, que permiten una vida normal y no dañan el sistema de los vasos sanguíneos, son 120/80 y más de 140/90 se considera presión arterial alta.

Si su presión es demasiado alta, carga aún más el corazón y los vasos sanguíneos. Con el tiempo, esta carga adicional puede dañar los órganos del cuerpo y causar problemas de salud. Si tiene presión arterial alta y no tiene control sobre ella, aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La presión arterial alta también puede causar enfermedades cardíacas y renales y está asociada con algunas formas de demencia.

 

Síntomas de presión arterial alta

La mayoría de las personas que tienen valores más altos de presión arterial ni siquiera son conscientes de ello, porque no tenemos ningún síntoma de malestar. Ocasionalmente, cuando la presión es extremadamente alta, es posible que sienta dolor y presión en la cabeza. Uno de los posibles síntomas es el enrojecimiento, que es una consecuencia del aumento de la proliferación de los vasos sanguíneos de la piel debido al aumento del flujo sanguíneo y al sangrado de los pequeños capilares de la nariz. Sucede debido a la sensibilidad de los capilares que no pueden soportar la presión interna y disparan.

En ocasiones, una persona con presión arterial alta se cansa fácilmente, tiene dificultades para realizar las tareas cotidianas y se concentra mal.

La ansiedad y los latidos acelerados del corazón pueden advertir indirectamente sobre el aumento de la presión. Los signos previamente mencionados normalmente están presentes en las primeras etapas de la enfermedad. Está claro que el aumento de presión generalmente se diagnostica accidentalmente al medir la presión durante un examen médico.

El papel del estilo de vida saludable

Si se le diagnostica presión arterial alta, una de las soluciones son medicamentos recetados por su médico y, en segundo lugar, comience a vivir de forma saludable y, por lo tanto, a reducir la presión. Los siguientes seis cambios en su dieta y actividad pueden afectar su presión arterial.

• 1er corte de sal: use menos sodio

Demasiada sal aumenta la presión arterial, por lo que puede reducir su ingesta de sal. La mayor parte de la sal que usted consume no es la sal que usa para salar alimentos: pan, granos de cereal y platos terminados. No agregue sal al cocinar o sal sus comidas, además. Cuando compre alimentos, revise las etiquetas en el empaque y elija alimentos con poca sal.

Aquí hay algunos consejos para reducir la sal y el sodio:

-Comprar vegetales frescos, simples congelados o enlatados “sin sal añadida”.

-Utilice aves de corral frescas, pescado y carne magra, en lugar de tipos enlatados o procesados.

-Use hierbas, especias y mezclas de condimentos sin sal en la cocina y en la mesa.

-Coca arroz, pasta y cereal caliente sin sal. Reducir el arroz instantáneo o con sabor,

pasta y mezclas de cereales, que generalmente tienen sal añadida.

-Elegir alimentos “convenientes” que sean bajos en sodio.

-Vuelve a cenas congeladas,

pizza, mezclas empacadas, sopas o caldos enlatados y aderezos para ensaladas, estos

a menudo tienen mucho sodio

-Cuando esté disponible, compre versiones con bajo o reducido contenido de sodio o sin sal añadida

alimentos.

-Elija cereales de desayuno listos para comer que sean bajos en sodio.

-Rinque alimentos enlatados, como el atún, para eliminar algo de sodio.

Con hierbas, especias, ajo y cebollas, puede hacer que su comida sea picante sin sal y

sodio. No hay ninguna razón por la cual comer menos sodio debería hacer que su comida sea menos

¡delicioso!

 

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• 2nd More frutas y vegetales

El consumo de frutas y verduras disminuye la presión arterial. Las dietas ricas en frutas y verduras pueden ayudar a reducir su presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los adultos deben tomar cinco porciones de frutas y verduras diariamente. Una comida contiene aproximadamente 80 gramos de fruta o verdura, que se trata de una palma.

Coma variedad de frutas y vegetales. Puede secarse, congelarse o enlatarse, pero tenga cuidado con el exceso de sal, azúcar o grasa. Los antioxidantes, fitoquímicos y vitaminas y minerales saludables que se encuentran en las frutas y verduras funcionan para ayudar a controlar la presión arterial. El ajo, la cebolla o la remolacha son excelentes productos alimenticios si está dispuesto a disminuir la presión arterial.

• 3º Reducir el consumo de alcohol

Si bebe demasiado alcohol, este hábito aumentará su presión arterial a tiempo. El valor recomendado para los hombres es 21 unidades de alcohol por semana y 14 unidades de alcohol para las mujeres. 300 mililitros de cerveza, un vaso pequeño de vino o un trago de licor de fuego son las unidades recomendadas.

• 4º Mantén tu peso normal

Si es necesario, pierda peso. Reducirá su presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. La mejor manera de perder peso es elegir productos alimenticios bajos en grasa y bajos en calorías y aumentar su actividad física. No hay necesidad de seguir estrictas reglas de dieta para perder peso. Definir algunos objetivos realistas. Haga pequeños cambios en su dieta y actividad física, para que pueda practicar estos hábitos de por vida.

• 5th estar físicamente activo

Treinta minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana mantendrán su corazón saludable y reducirá su presión arterial. Si no puede encontrar 30 minutos para hacer ejercicio durante el día, puede ayudar si aumenta ligeramente su actividad física. Cualquier actividad que te hará sudar y quedarte sin aliento por un tiempo es ideal.

• 6º Aprende a lidiar con tu estrés

Controlar el estrés en su vida de manera efectiva puede ayudar a reducir su presión arterial. El estrés mental y emocional puede elevar la presión arterial. La meditación y la respiración profunda pueden disminuirlo. Se ha demostrado que la meditación reduce significativamente la presión arterial. El yoga es un gran desestresante. Si crees en tratamientos alternativos, prueba la acupuntura.

Consejo adicional:

Se recomienda seguir un plan de alimentación saludable.

Lo que comes afecta tus posibilidades de tener presión arterial alta. Un plan de alimentación saludable puede reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta y disminuir la presión arterial que ya es demasiado alta. Establezca un plan de alimentación saludable con alimentos bajos en grasas saturadas, grasa total y colesterol, y alto en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Si está tratando de perder peso, elija un plan de alimentación que sea más bajo en calorías.

Recuerde: ¡USTED PUEDE HACERLO!

Esta es una publicación de invitado por Borce Velkovski de HealthyFoodHouse.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us .

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