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5 suplementos importantes para personas mayores

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

A medida que envejecemos, las demandas sobre nuestros cuerpos cambian. Lo que las vitaminas y los suplementos no parecían tan importantes se volverán vitales a medida que envejecemos. Antes de comenzar cualquier rutina nueva, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica. Algunas vitaminas y suplementos pueden ingerir demasiado y agravar los problemas. Solo tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden inhibir la capacidad de su cuerpo para absorber los nutrientes adecuadamente, por lo que los suplementos pueden ayudarlo. Para muchos, una multivitamina diaria no es suficiente.

Mi madre estaba teniendo algunos problemas no hace mucho tiempo. Buscamos diferentes suplementos después de determinar que podría faltarles algunos. Ella no puede comer muy bien, y yo sabía que necesitaba ayuda. Después de tomar las vitaminas B y omegas, se ha sentido mejor y tiene más apetito y energía. Hablamos con su médico sobre lo que estaba intentando y él lo alentó. ¡No podía creer los cambios en ella! Espero que puedan sacar información de aquí que mejore su vida de la manera en que lo ha hecho con mi propia madre.

Lista de suplementos para personas mayores a seguir

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Omega3 :

Esta grasa muy importante que necesitamos no es producida por el cuerpo. Se puede encontrar en alimentos tales como pescado, nueces y semillas de lino y es importante para la depresión, la función cerebral, la salud del corazón y la agudeza visual mediante la prevención de la degeneración macular. Hay dos tipos de Omega3, DHA y EPA. En estudios realizados en ambos tipos, el DHA mejoró las funciones cognitivas y las comunicaciones verbales que se ven afectadas por el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, mientras que la EPA reduce la inflamación y la depresión. La queja más común es que las píldoras te obligan a tomar pescado todo el día. Al elegir sus suplementos, busque los tipos específicos que no dejan sabor después de tragarlos. Puede comprar una fórmula que incluya tanto Omega3 como Omega6, solo asegúrese de consumir cantidades adecuadas todos los días.

Calcio / Vitamina D :

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El calcio es para ayudar a que sus huesos se mantengan fuertes y prevenir fracturas a medida que envejece. La vitamina D es parte de ese proceso de absorción ya que el cuerpo no siempre produce cantidades adecuadas de este. Por lo tanto, tomar un suplemento de calcio con la vitamina D añadida puede ser la respuesta. Se han recibido informes de que tomar los compuestos no solo mejora la densidad ósea, sino que también puede disminuir la fatiga y los sentimientos de depresión. Muchos alimentos están fortificados con vitamina D, como productos lácteos y cereales. La mejor y más natural fuente de esto es el sol porque aumenta la capacidad de su cuerpo para hacerlo. A menos que esté bajo el cuidado directo de un médico, no ingiera más de 4.000 UI. Ese es el “límite seguro” establecido. Los expertos sugieren que el cuerpo puede tolerar hasta 10,000 IU por día. Tomar un suplemento no tiene en cuenta lo que su cuerpo producirá naturalmente a partir del sol, ni el cuerpo toma en consideración la vitamina D que proviene de su comida. Un suplemento debería ser solo eso; un suplemento para elevarte a niveles normales. Siempre es mejor tomar vitaminas de una fuente natural. Muchas personas que están postradas en la cama o permanecen en el interior todo el tiempo corren el riesgo de una deficiencia de vitamina D. Pasar solo unos minutos afuera al sol todos los días ayudará a los niveles de vitamina D en el cuerpo. Cuanto más viejo obtienes, menos produces vitamina D por tu cuenta. Los suplementos pueden ser una gran alternativa. Siempre es mejor tomar vitaminas de una fuente natural. Muchas personas que están postradas en la cama o permanecen en el interior todo el tiempo corren el riesgo de una deficiencia de vitamina D. Pasar solo unos minutos afuera al sol todos los días ayudará a los niveles de vitamina D en el cuerpo. Cuanto más viejo obtienes, menos produces vitamina D por tu cuenta. Los suplementos pueden ser una gran alternativa. Siempre es mejor tomar vitaminas de una fuente natural. Muchas personas que están postradas en la cama o permanecen en el interior todo el tiempo corren el riesgo de una deficiencia de vitamina D. Pasar solo unos minutos afuera al sol todos los días ayudará a los niveles de vitamina D en el cuerpo. Cuanto más viejo obtienes, menos produces vitamina D por tu cuenta. Los suplementos pueden ser una gran alternativa.

Vitamina K :

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Aunque el cuerpo produce vitamina K, no es suficiente para lo que necesitamos. Los beneficios de esto son: coagulación sanguínea normal, une el calcio al hueso para aumentar la densidad y previene el endurecimiento de las arterias. Si toma un anticoagulante, la vitamina K puede contrarrestar sus efectos, por lo tanto, asegúrese de que su médico sepa que usted toma un suplemento de este. Las fuentes naturales se encuentran en los vegetales de hojas verdes como la col rizada, las espinacas y las coles de Bruselas. Si consume estos alimentos todos los días, puede estar consumiendo cantidades adecuadas y un suplemento puede no ser necesario.

Vitamina C :

Pensamos en esta vitamina como un refuerzo del sistema inmune, pero también nos ayuda a combatir los radicales libres que causan cáncer, ayuda a formar colágeno que mantiene la piel y los tendones más elásticos y contribuye a la formación de cartílago y huesos. Las dosis altas de vitamina C pueden interferir con los medicamentos anticoagulantes, así que consulte con su médico antes de tomar esto. Si te gustan las frutas y verduras, como las naranjas, las fresas y el brócoli, es posible que ya estés absorbiendo suficiente. Si puedes comer estos alimentos sin cocer o alterados, obtendrás más beneficios de ellos.

Vitaminas B :

Estos son excelentes para energizar el cuerpo, pero también ayudan con el sistema circulatorio, el sistema digestivo, la función cerebral, la depresión y la piel y el cabello. En las personas mayores, la vitamina B12 y el ácido fólico son los más importantes. B12 es compatible con la función cerebral normal. Muchas personas mayores padecen una deficiencia de esta vitamina y pueden desarrollar síntomas que se asemejan a la enfermedad de Alzheimer y la demencia. El ácido fólico, o folato, ayuda a mejorar la susceptibilidad a las enfermedades cardíacas. Sin embargo, las vitaminas B y el ácido fólico trabajan juntas para ser usadas por el cuerpo. Las fuentes naturales de vitamina B12 se encuentran en los huevos, la leche, las aves de corral, la carne de vacuno, los espárragos, el brócoli, el queso, los cereales (fortificados) y los plátanos. Las cantidades recomendadas de ácido fólico son 200 mcg para un adulto, y los alimentos más ricos solo portan la mitad de los que son espárragos, coles de bruselas, brócoli, arroz blanco, alubias, pasta y naranjas. Los cereales también están fortificados con ácido fólico.

Algunas deficiencias pueden determinarse mediante análisis de sangre y todas las vitaminas deben tomarse de acuerdo con las instrucciones de su médico. Demasiado de cualquier suplemento puede conducir a la toxicidad y arrojará el equilibrio dentro del cuerpo. Una buena dieta balanceada es la mejor manera de asimilar los valiosos nutrientes que su cuerpo necesita, pero a veces se necesita un poco más de ayuda. Cuidarte bien te conducirá a una mejor calidad de vida. No subestimes el poder de la naturaleza o la voluntad del cuerpo humano. Juntos, hacen una fuerza poderosa en este mundo.

Esta es una publicación de invitado de Maddy Olsen de Brookdaleliving.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us

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