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Cómo perder la grasa del vientre rápidamente en casa

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

La grasa del vientre, también conocida como grasa abdominal, es una grasa metabólicamente activa que se acumula en la parte superior del cuerpo. Aunque es normal tener un poco de grasa abdominal, una gran parte de ella tiene efectos perjudiciales para la salud.

Este artículo es todo acerca de la grasa del vientre. Para aquellos que desean saber todo sobre la grasa del vientre, este es un hallazgo afortunado. Siga esta guía para perder grasa del vientre rápidamente en casa.

Comprenderá qué es la grasa abdominal; sus tipos, causas y efectos negativos.

Asegúrese de leer las secciones sobre cómo reducir la grasa del vientre, ya que explorará diversas opciones de alimentos, ejercicio y cambios en el estilo de vida.

Tipos de grasa del vientre

Lo que mucha gente desconoce es que hay dos tipos de grasas, que constituyen lo que comúnmente llamamos grasa abdominal.

La grasa almacenada justo debajo de la piel se llama grasa subcutánea.

La otra grasa se encuentra en las profundidades de la cavidad abdominal, que rodea los órganos internos, como el hígado, los pulmones, los intestinos, los riñones y el páncreas. Se conoce como grasa visceral.

El término grasa del vientre no diferencia entre los tipos de grasa subcutánea o visceral.

La grasa subcutánea se compone no solo de tejido adiposo (grasa) sino también de vasos sanguíneos que suministran oxígeno a la piel. También es un almacén de energía para el cuerpo y protege la piel del trauma. Este tipo de grasa es lo que es visible para nosotros y puede ser pellizcado. El exceso de grasa subcutánea hace que la piel quede tensa y estirada. La grasa subcutánea no siempre es peligrosa para la salud

La grasa visceral amortigua los órganos internos. Este tipo de grasa no es visible para nosotros y es difícil de identificar.

Sin embargo, puede ser bastante peligroso. Esta grasa libera compuestos que incluyen hormonas del estrés, que interfieren con el metabolismo del cuerpo, y que también provocan muchas enfermedades. El exceso de grasa visceral también aumenta la producción de sustancias inflamatorias conocidas como citocinas. Estos alteran los ciclos hormonales, lo que afecta el apetito y el equilibrio de peso, el estado de ánimo y las funciones cerebrales.

Analizando la grasa del vientre

Ser delgado no significa que estés libre de grasa visceral ya que este tipo de grasa se encuentra en las profundidades del cuerpo.

No existen medios perfectos y eficientes para distinguir entre la grasa subcutánea y la visceral. Las tomografías computarizadas pueden diferenciarlas, pero la opción no es económica.

Si bien es difícil identificar el tipo de grasa del vientre que tienes, es muy importante averiguar si la grasa de tu vientre puede ponerte en riesgo.

Aquí hay algunos aspectos para ayudarlo a analizar mejor la grasa del vientre:

a. Circunferencia de la cintura

La forma más simple de identificar la grasa del vientre no saludable es encontrando la circunferencia de su cintura.

La circunferencia de la cintura puede indicar su riesgo de desarrollar problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, enfermedades del hígado y derrame cerebral.

La circunferencia de la cintura es la medida de su sección media. Los estudios muestran que la circunferencia de la cintura es un mejor indicador del riesgo de problemas de salud que el índice de masa corporal (IMC).

Esta no es una medida directa del porcentaje de grasa abdominal. Sin embargo, registrar regularmente la circunferencia de su cintura puede ayudarlo a rastrear cualquier cambio a lo largo del tiempo.

Para medir la circunferencia de su cintura, primero manténgase en una postura erguida, con los brazos ligeramente sueltos a cada lado de su cuerpo.

Tienes que medir ahora tu cintura, que está justo encima del hueso de la cadera, en el ombligo. Para asegurarte de que mides en la posición correcta, coloca las manos en las caderas y dobla hacia un lado. El sitio donde se dobla la parte superior del cuerpo es la cintura, que medirá.

Use una cinta flexible para medir la circunferencia de la cintura y asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada. La cinta debe tocar su piel y no apretarse. Esta es la medida de la circunferencia de su cintura.

Una circunferencia de la cintura de 35 pulgadas (89 cm) o más en las mujeres y 40 pulgadas (102 cm) o más en los hombres, significa una grasa del vientre no saludable con un alto riesgo de problemas de salud. Debería mantener las medidas de la cintura por debajo de estos límites para mantenerse saludable.

segundo. Relación cintura a cadera

Esta es la relación entre la circunferencia de su cintura y la circunferencia de sus caderas. Este valor debe ser menor a 1 para los hombres y menor a 0.8 para las mujeres.

do. Forma del cuerpo

Las personas con forma de pera tienen depósitos de grasa en las extremidades inferiores, como los muslos, las nalgas y las caderas, mientras que en forma de manzana significa más grasa en la región superior en la cintura. La forma de la pera puede ser más segura, en comparación con la forma de la manzana, que indica una cintura más ancha.

re. Historia médica familiar

Las personas cuyas familias tienen antecedentes médicos de enfermedad cardíaca, resistencia a la insulina o hígado graso pueden tener mayores posibilidades de deposición de grasa visceral.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la grasa del vientre?

Si bien todos estamos de acuerdo en que la grasa abdominal es antiestética, hay más en ella que en el aspecto de la apariencia. También puede aumentar el riesgo de desarrollar muchas enfermedades:

  • Alta presion sanguinea
  • Diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina
  • Enfermedad del corazón
  • Colesterol alto
  • Enfermedad del hígado graso
  • Demencia
  • Cánceres como cáncer de colon, recto, próstata y mama.
  • Depresión
  • Trastornos lipídicos tales como niveles elevados de triglicéridos y bajo nivel de colesterol HDL. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Trastornos del sueño
  • Problemas sexuales
  • Carrera

¿Cómo se desarrolla la grasa del vientre?

¿Cómo se desarrolla la grasa del vientre?

Eche un vistazo a los diversos factores que conducen a la grasa del vientre:

  • Alimentos que contienen azúcar, bebidas endulzadas

El consumo regular de alimentos azucarados, altos niveles de fructosa, alimentos procesados, bebidas carbonatadas, alimentos que contienen edulcorantes artificiales son causas comunes de la grasa del vientre. Estos también se han asociado con sensibilidad reducida a la insulina, menores tasas metabólicas y aumento de peso. Las altas cantidades de azúcar en las bebidas carbonatadas aumentan el hambre y los antojos de alimentos, lo que hace que usted coma más de lo requerido.

  • Grasas

El alto consumo de grasas saturadas es dañino y da como resultado una mayor deposición de grasa visceral. Las grasas trans, utilizadas para extender la vida útil de los alimentos envasados ​​no son saludables. Estos aumentan el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca.

  • Alcohol

El consumo excesivo de alcohol conduce al exceso de grasa del vientre, además de aumentar el riesgo de enfermedades.

  • La inactividad física

Un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de desarrollar grasa abdominal insana. La actividad física regular reduce la grasa del vientre.

  • Menopausia

Los cambios en los niveles hormonales durante la menopausia conducen a la deposición de grasa en el abdomen. Esta es una razón común para la grasa del vientre en mujeres mayores.

  • Genética

El desarrollo de la grasa del vientre puede estar influenciado por factores genéticos, que también aumentan el riesgo de obesidad. Los genes también juegan un papel en la determinación de la forma del cuerpo que afecta la deposición de grasa.

  • Comer tarde en la noche

Ir a la cama o recostarse con el estómago lleno puede llevar a la grasa del vientre. Esto afecta la digestión eficiente de los alimentos, también resulta en indigestión.

  • Estrés

En situaciones de estrés, las glándulas suprarrenales producen la hormona del estrés cortisol. Esta hormona inicia y regula las respuestas en el cuerpo para lidiar con el estrés.

Algunas personas comen en exceso cuando están estresadas. Estas calorías en exceso tienden a almacenarse como grasa abdominal.

La producción de cortisol tiene una duración breve, después de lo cual todas las funciones y el funcionamiento del cuerpo se restablecen a la normalidad. Sin embargo, en caso de estrés constante, hay un exceso de producción de cortisol que tiene efectos indeseables en el cuerpo. Las altas cantidades de cortisol están relacionadas con la deposición de grasa más visceral. 

  • La falta de sueño

La falta de sueño, el sueño de mala calidad y los trastornos del sueño pueden conducir al aumento de peso y a la grasa abdominal. Se ha descubierto que las personas que reciben 5 horas de sueño de menor duración aumentan de peso.

¿Cómo reducir la grasa natural en casa?

Cómo reducir la grasa del vientre naturalmente en el hogar

Ahora que ha comprendido qué es la grasa del vientre y sus efectos negativos, debe estar preguntándose cómo deshacerse de ella.

Veremos algunos enfoques para reducir efectivamente la grasa abdominal.

1. Modificación dietética para perder grasa abdominal

Evite el azúcar y las bebidas endulzadas

Como hemos visto que tales alimentos son factores comunes que conducen al exceso de grasa abdominal, lo mejor es reducirlos.

Limite la ingesta de alimentos procesados, que contienen azúcar añadido, ya que produce efectos nocivos en el cuerpo. Demasiado azúcar refinado perturba el equilibrio de la insulina y la descomposición del azúcar en el hígado, y se acumula como grasa del vientre.

Mantenga un registro de los azúcares en los alimentos envasados, revisando sus etiquetas.

Absténgase de consumir bebidas endulzadas como refrescos, bebidas deportivas con alto contenido de azúcar, ponche y jugos de frutas, que tienen un alto contenido de fructosa. El cuerpo responde a los azúcares líquidos de una manera que es diferente de los azúcares sólidos y aumenta las posibilidades de consumir el exceso de calorías, que luego se acumulan como grasa.

Si anhelas algo dulce, prueba alternativas como chocolate negro, miel o frutas secas.

ii. Controle la ingesta de calorías

Limitar la ingesta de carbohidratos juega un papel importante en la pérdida de grasa del vientre. Las dietas bajas en carbohidratos conducen a una mejor y más rápida pérdida de peso al controlar el apetito.

Este es un paso efectivo para reducir la grasa abdominal alrededor de los órganos. Reducir la ingesta de carbohidratos inducirá al cuerpo a quemar la grasa almacenada para alimentar las actividades metabólicas.

Controle su ingesta de alimentos como arroz, pan blanco, pasta, papas fritas y galletas saladas con alto contenido de carbohidratos. Opte por los granos integrales, que son ricos en fibra y lo mantienen lleno.

iii. Coma menos grasa 

Evite las grasas saturadas y las grasas trans (grasas hidrogenadas). Es más probable que te dejen con un exceso de grasa abdominal. 
Verifique las etiquetas de los alimentos para identificar y evitar los alimentos que contienen grasas trans. Puede optar por las grasas poliinsaturadas, que se encuentra en el pescado, las semillas y las nueces. Mientras que las grasas saturadas se depositan como grasa visceral, las grasas poliinsaturadas forman músculo.

iv.  Aumentar la ingesta de proteínas

Las personas que consumen dietas altas en proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar exceso de grasa abdominal. Las proteínas te dejan lleno y mejora el metabolismo. La ingesta alta de proteínas también ayuda a reducir la grasa visceral.

Estos controlan el apetito y la ingesta de calorías, lo que ayuda a perder el exceso de grasa. Puede ayudarlo a mantener un peso saludable después de perder peso.

Incluya estos alimentos ricos en proteínas en su dieta: legumbres, pescado, mariscos, productos lácteos, huevo y carne.

v. Mantener lleno con fibra

Agregar más fibra a su dieta reduce lo mantiene lleno, reduce la ingesta de calorías y ayuda a perder peso.

La fibra soluble se combina con el agua para formar un gel que ralentiza el movimiento de los alimentos durante la digestión. Esto te deja lleno por más tiempo y reduce el hambre.

La fibra es efectiva para reducir la grasa visceral.

Las fuentes de fibra incluyen frijoles, guisantes, coles de Bruselas, brócoli, espinaca, granos integrales como cebada, mijo y avena, semillas de chia, semillas de lino, aguacate, moras y frambuesas.

vi.  Bebe agua

Mantente bien hidratado, para mantener la temperatura corporal y otras funciones.

Beber mucha agua lo mantiene lleno para que coma menos.

2.  Ejercicios para perder grasa del vientre rápidamente

Sus esfuerzos para perder el exceso de grasa del vientre no estarían completos sin el ejercicio. El ejercicio complementa sus modificaciones dietéticas para ayudarlo a reducir la deposición de grasa abdominal.

El ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable al evitar que las personas recuperen la grasa del vientre después de perder peso. Entonces, ¿cómo ponerte en movimiento?

yo. Ejercicios cardiovasculares

Entre en actividades que aumenten su ritmo cardíaco: trotar, caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos.

El ejercicio aeróbico es uno de los medios más efectivos para perder grasa visceral. Estos te ayudan a arrojar algunas calorías, aumentar el metabolismo y mejorar la salud en general.

Asegúrese de tener al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana. Hacer ejercicio durante aproximadamente 250-300 minutos cada semana muestra mejores resultados.

Al seleccionar un ejercicio que disfrute, es más probable que continúe con él.

ii. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza aumenta el músculo, tonifica el cuerpo y quema la grasa. El entrenamiento de fuerza o resistencia puede complementar el ejercicio cardiovascular.

Incluya dos o tres días de entrenamiento de fuerza cada semana. Haz ejercicios que involucren a todo el cuerpo y ejerciten los principales grupos musculares. Puede incorporar actividades que se centran en los músculos abdominales, para una barriga plana.

Gradualmente comenzarás a ver mejoras.

Aquí hay algunos movimientos para deshacerse del exceso de grasa del vientre:

  1. Acuéstese sobre su espalda con su cara hacia arriba. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
  • Doble las piernas a 90 grados, de modo que sus pies estén sobre el piso.
  • Luego, lentamente, lleve las piernas dobladas hacia la izquierda, mientras los hombros permanecen en el suelo.
  • Después de unos segundos, vuelve a la posición media.
  • Luego, repita este paso hacia el lado derecho. Repita este ejercicio unas 20 veces, alternando entre los lados. Esto ayuda a perder grasa y mantener una barriga tonificada.
  1. Acuéstese sobre su estómago las manos detrás de la cintura.
  • Ahora levante la cabeza y los hombros del suelo, yendo tan lejos como se sienta cómodo.
  • Mantenga esta posición por un tiempo, luego relájese y vuelva a la normalidad. Puede colocar sus manos a ambos lados del cuerpo.
  1. Acuéstese boca abajo y apoye la parte superior de su cuerpo en los codos y las manos.
  • Luego levante el cuerpo del piso, con solo los dedos tocando el piso.
  • Mantenga esta posición durante un tiempo, manteniendo el cuerpo recto todo el tiempo.
  • Baje lentamente su cuerpo y relájese. Repita el ejercicio.
  • Levantar una pierna a la vez mientras realiza este ejercicio puede ser un desafío adicional.

Póngase en movimiento y permanezca físicamente activo durante todo el día. También puede incorporar pequeñas duraciones de ejercicio entre sus actividades diarias.

3. Yoga plantea perder grasa del vientre

Exploremos algunas posturas de yoga que no solo ayudan a frenar el exceso de grasa del vientre, sino también a mantener la respiración y el equilibrio. Estas poses involucran los músculos en el abdomen y ponen en forma tu barriga.

Tenga en cuenta que debe evitar practicar estas poses si sufre de dolor en la espalda, las caderas o las articulaciones. Estos no son adecuados para personas con presión arterial alta, problemas cardíacos, quienes se sometieron recientemente a cirugía y mujeres embarazadas.

yo. Cobra Pose-Bhujangasana

Esto fortalece los músculos abdominales, la espalda y la columna vertebral.

  • Acuéstese sobre su estómago con las piernas estiradas y las palmas colocadas debajo de los hombros hacia abajo.
  • Mantenga la barbilla y los dedos de los pies sobre el piso, con los codos apoyados cerca del cuerpo.
  • Inhale y levante lentamente su pecho, doblándose hacia atrás.
  • Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, dependiendo de su comodidad.
  • Luego exhale, volviendo lentamente a la posición original, plano sobre el piso.
  • Relájese durante 15 segundos y repita esto cinco veces.

ii.  Bow Pose-Dhanurasana

La pose del arco fortalece y tonifica los músculos del abdomen, la espalda, los muslos y el pecho. Mejora el funcionamiento general del cuerpo y ayuda a controlar el estrés.

  • Acuéstese sobre su estómago con la barbilla apoyada en el suelo y las piernas extendidas.
  • Inhale y simultáneamente levante sus piernas, doblándolas en las rodillas, en la dirección de las nalgas. Sostenga los tobillos con las manos.
  • Ahora levante lentamente el cofre y la cabeza del piso.
  • Permanece en esta posición durante 20 segundos, aguantando la respiración.
  • Lentamente exhale y regrese a la posición original. Repite esta postura diez veces.

iii. Barco Pose-Naukasana

Esta postura es un entrenamiento para todo el cuerpo mientras se reduce la grasa del vientre. Fortalece los músculos de las piernas, la espalda y el abdomen.

  • Siéntate con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos al costado de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies.
  • Inhale y mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, equilibrándose en las caderas.
  • Luego levante los pies del piso con las espinillas al nivel del piso.
  • Ahora estire los brazos hacia adelante, paralelos al piso.
  • Después de mantener esta posición durante un tiempo, enderece las piernas, levantándolas sin doblar las rodillas.
  • Mantenga esta postura durante 15 segundos y luego relájese. Repite esto cinco veces.

iv. Alivio del viento Pose-Pavanamukthasana

Esta postura fortalece el abdomen, las caderas y los muslos. Mejora el metabolismo, ayuda a la digestión y reduce el dolor de espalda baja.

  • Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas, descansando los brazos a los lados.
  • Mientras exhala, doble una rodilla y tráigala gradualmente hacia el cofre.
  • Llevar el muslo hacia el abdomen con las manos juntas. Mantenga la otra pierna recta.
  • Inhale y levante la cabeza y los hombros para tocar la rodilla con la nariz.
  • Después de mantener esta posición durante unos segundos, exhale y baje la cabeza y la pierna. Vuelve a la posición inicial.
  • Repita este paso con la otra pierna, y luego siga este paso con ambas piernas.
  • Haz esta pose durante cuatro rondas.

v. Molino batido Pose-Chakki Chalanasana

Además de reducir la grasa del vientre, esto presenta tonos en los músculos de la espalda, los brazos y los muslos. También fortalece el tórax y el útero y mejora la digestión.

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y separadas.
  • Luego extiende tus brazos frente a tu pecho, entrelazando los dedos.
  • Ahora gire las manos en círculos, siguiendo la dirección de las agujas del reloj.
  • Mantenga las piernas rectas, respirando durante el movimiento hacia adelante y exhalando cuando se mueve hacia atrás.
  • Después de hacer este movimiento durante diez rondas, repítelo en la dirección opuesta. Finalmente relájate y respira de manera constante.

vi. Board / Plank Pose -Kumbhakasana

Esta postura quema grasa abdominal mientras fortalece la espalda, los hombros, los brazos, los muslos y las nalgas.

  • Póngase en la posición de flexión con los pies separados a la altura de las caderas, las manos separadas a la anchura de los hombros.
  • Mantenga la cabeza, el cuello, la columna vertebral, las nalgas y los talones en línea recta.
  • Aprieta los músculos abdominales jalándolos.
  • Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Luego suelta y cae de rodillas.
  • Relájese durante 15 segundos antes de hacer esta postura nuevamente, repitiendo cinco veces.

Cambios en el estilo de vida para reducir la grasa del vientre

Además de tomar los pasos necesarios para mejorar su dieta y el ejercicio regular, también debe garantizar un estilo de vida saludable. Examine sus actividades diarias, revise sus malos hábitos e incorpore los cambios necesarios. Aquí hay algunas cosas para ayudarlo:

1. Mantener el estrés a raya

El funcionamiento del cortisol producido durante el estrés da como resultado la deposición de grasa en el abdomen. También puede llevar a comer en exceso para mayor comodidad.

Manténgase alejado del estrés y evite las situaciones que lo dejan estresado.

Una mejor administración del tiempo puede ayudarlo a evitar preocuparse por los plazos.

Además, explore varias formas de manejar el estrés. Descubra lo que funciona mejor para usted y practíquelo regularmente.

La respiración es una forma de controlar el estrés. Relájese durante unos minutos diariamente respirando profundamente. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Haga esto por alrededor de 5-10 minutos. Esto te ayuda a despejar tu mente y hacerte sentir mejor.

Puede ser reconfortante pasar tiempo con su familia o amigos. Otras opciones para reducir el estrés incluyen meditación, música, yoga y ejercicio.

2.  Duerma lo suficiente

El sueño adecuado es esencial para combatir el exceso de grasa abdominal. No dormir lo suficiente aumenta la producción de cortisol, le da hambre, causa la deposición de grasa del vientre y el aumento de peso.

El sueño asegura un ritmo estable del reloj corporal y garantiza un funcionamiento normal. Duerma entre seis y ocho horas todas las noches.

Si bien la duración del sueño importa, la calidad del sueño también es un aspecto importante. La mala calidad del sueño te hace gruñón y te sientes cansado todo el tiempo, juega con tu apetito y te lleva a problemas de peso.

Duerme con las luces apagadas. Manténgase alejado de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

No te quedes dormido en tu día libre. Esto interrumpe tu ciclo corporal normal. Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días.

3.  Reducir el consumo de alcohol

Sería mejor dejar el alcohol para reducir la deposición de grasa en el abdomen. En cualquier caso, abstenerse de beber en exceso. Si le resulta difícil dejar de fumar por completo, lo menos que debería hacer es reducir la cantidad y la frecuencia de la ingesta.

4.  Mantener la postura

Practica y mantén una buena postura durante todo el día. Evite encorvarse y otras malas prácticas.

Alimentos para incluir en su dieta para reducir la grasa del vientre

a. Nueces

Comer nueces te mantiene satisfecho y reduce el exceso de grasa del vientre. Estos son ricos en proteínas y fibra. Las nueces contienen grasas buenas y magnesio que ayudan a equilibrar el ciclo de sueño y mejorar el funcionamiento del sistema inmune.

Las nueces son una fuente de ácidos grasos omega-3, que quema grasa. Almendra rica en calcio. Evite comer frutos secos salados, ya que puede aumentar la presión arterial.

segundo. Productos lácteos

La leche y los productos lácteos están llenos de calcio. Se ha descubierto que el calcio ayuda a la pérdida de peso y combate la grasa abdominal, una grasa especialmente visceral que se encuentra en lo más profundo. También protege los músculos y te ayuda a dormir bien.

do. Harina de avena

La avena es rica en fibra que te mantiene lleno y reduce tu consumo de calorías. Reduce la grasa abdominal sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre.

Evite las variedades refinadas, con sabor o endulzadas de avena.

re. Pescado

El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3, además de ser rico en proteínas. El ácido graso Omega-3 combate la grasa del vientre, mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de muchas otras enfermedades.

Los peces para incluir en su dieta para reducir la grasa del vientre incluyen el salmón, la sardina, el arenque y la caballa.

En caso de que no coma pescado, asegúrese de ingerir ácidos grasos omega-3 comiendo semillas de chía. Estas son la mejor fuente de grasas omega-3 a base de plantas.

mi. Alimentos probióticos

Los probióticos son las buenas bacterias que mejoran la digestión y la inmunidad. Estos ayudan a reducir la grasa del vientre y ayuda a mantener un peso saludable.

Los alimentos probióticos que debe consumir son yogur, kéfir, chucrut, kimchi, vegetales fermentados, aceitunas curadas con salmuera y microalgas.

F. Canela

La canela estimula el metabolismo al producir calor y reduce la grasa total en el cuerpo.

Puede incluir canela molida en su dieta habitual; Se puede usar en combinación con una variedad de alimentos y bebidas.

gramo. Aguacate

El aguacate contiene grasas saludables, fibra y nutrientes. Reduce los antojos de comida y quema la deposición de grasa alrededor de la cintura.

h. Bayas

Las bayas están llenas de fibra. Los arándanos contienen un compuesto conocido como antocianina, que influye en el metabolismo de las grasas y quema la grasa abdominal.

yo. Pimientos

Los pimientos contienen un compuesto llamado capsaicina, que los hace calientes. Aumenta el calor corporal, mejora la digestión y quema más grasa y calorías. Agregue pimientos picantes a sus comidas para controlar la grasa del vientre.

j. Té

El té verde y el té de jengibre junto con un ejercicio adecuado ayudan a perder grasa abdominal.

El té verde contiene catequinas, que son antioxidantes, que aumentan el metabolismo y queman grasa. Tener 3-4 tazas de té verde por día es efectivo para reducir la grasa del vientre.

El té de jengibre mejora la digestión, aumenta el metabolismo y quema la deposición de grasa. El jengibre también suprime la hormona del estrés cortisol.

Para hacer té de jengibre, agregue un poco de jengibre recién rallado al agua caliente y cocine a fuego lento durante unos 5-10 minutos. Colar y agregar miel y jugo de limón. Puedes consumir té de jengibre dos veces al día.

Prueba estos métodos; obtendrás una barriga adecuada.

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