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Caminar 10 millas al día y bajar de peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 40 Vistas

Caminar es un excelente método para mantener o mejorar su salud en general. Puede hacerlo en casi cualquier lugar y es muy fácil comenzar: simplemente ponga un pie delante del otro.

¿Caminar 10 millas al día es beneficioso para perder peso?

La inactividad es un factor clave en el dramático crecimiento de la obesidad. Por ejemplo, más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses y un tercio de los niños son obesos o tienen sobrepeso. Sin embargo, caminar, la dieta y otros cambios en el estilo de vida pueden ayudar a perder peso y tonificar los músculos.

¿Cuántos pasos hay en una milla?

Un individuo promedio tiene una longitud de zancada de aproximadamente 2,3 pies. Eso significa que se necesitan aproximadamente 2300 pasos para caminar una milla.

¿Cuántas calorías quemas durante una caminata de 10 millas?

Depende de la intensidad de la caminata, el ritmo, la duración y el peso. Por lo tanto, cuanto más rápida sea su velocidad, o cuanto mayor sea su inclinación, mayor será la cantidad de calorías que quema.

Una regla general es que una persona de 120 libras quema alrededor de 650 calorías por 10 millas, y una persona de 180 libras quema 1000 calorías por 10 millas.

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Consejo: para caminatas largas, es posible que desee llevar algunos refrigerios saludables, agua, una camiseta de repuesto, un sombrero para el sol y protector solar en una mochila pequeña.

Otros beneficios de caminar

Mejor manejo de la  diabetes

Según la Asociación Americana de Diabetes, es un excelente método para bajar la glucosa en sangre.

La salud del corazón

Ayuda a mejorar la salud de su corazón. Según una investigación de científicos irlandeses, es el mejor ejercicio para personas sedentarias, especialmente adultos, para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e infartos.

Apoya la salud de sus articulaciones

Algunos estudios han concluido que caminar un mínimo de 10 millas por semana puede prevenir los síntomas de la artritis y reducir el dolor relacionado con la artritis.

Reduce los niveles de estrés

Un estudio realizado en la Universidad de Michigan estableció que las caminatas grupales en la naturaleza reducen el estrés, especialmente en personas que han lidiado con un evento emocionalmente traumático.

Mejora el sueño

Las mujeres de 55 a 70 años que caminaban 1 hora por la mañana con regularidad tenían más probabilidades de aliviar los trastornos del sueño que las mujeres que no caminaban, según un estudio del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle.

Aumenta tus niveles de energía

Una caminata regular por la mañana es uno de los mejores energizantes naturales que existen porque aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo y mejora la circulación, ayudándote a sentirte vivo y más alerta.

No conduce a lesiones

Dado que este es un ejercicio de bajo impacto, no presenta el mismo riesgo de daño que correr o hacer ejercicio en el gimnasio.

Mejora tu memoria

La disminución de la memoria relacionada con la edad es menor en las personas que caminan diariamente al menos 3 millas, según un estudio reciente en mujeres de 65 años o más, realizado por investigadores de la Universidad de California en San Francisco.

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Otros consejos para bajar de peso

#1 Llénese de fibra

La fibra dietética es la parte de frutas (manzanas, mangos, papayas, piñas, peras), vegetales (brócoli, repollo, rábano, pimiento, tomates), granos (quinua, avena, salvado de avena), legumbres (frijoles rojos, frijoles blancos , garbanzos, lentejas, guisantes), semillas (semillas de sésamo, semillas de girasol, semillas de chía, semillas de lino) y nueces  (almendras, nueces, avellanas, nueces de Brasil) que no podemos digerir.

Este tipo de alimentos también puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo, lo cual es perfecto para perder peso.

#2 Sueño adecuado

Hay muchos estudios que concluyeron que dormir menos de aproximadamente 7 horas por noche puede ralentizar considerablemente el metabolismo y esto, de hecho, puede conducir al aumento de peso.

#3 No te saltes el desayuno

Todos sabemos lo importante que es un desayuno saludable, y por algo se le llama la comida más importante del día. Se recomienda que se tome dentro de la primera hora de despertarse y que contenga todos los nutrientes esenciales que el cuerpo humano necesita.

#4 Bebe té verde o negro

El té verde y negro contienen pequeñas cantidades de cafeína; sin embargo, también son ricos en poderosos antioxidantes, llamados catequinas, que funcionan en sinergia con la cafeína para impulsar la quema de grasa.

Además, el té verde es un almacén de galato de epigalocatequina que, según un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, puede mejorar el rendimiento del ejercicio físico al aumentar la cantidad de oxígeno que el cuerpo humano puede usar como combustible por minuto.

#5 Reduce tu estrés

Reducir el estrés en el cuerpo físico debe ser el punto de partida de cualquier plan de adelgazamiento. Los ejercicios de respiración y la meditación diaria a menudo pueden iniciar este proceso.

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#6 Mastique más despacio

Desde el punto de vista nutricional, comer más despacio mientras aumenta el número de masticaciones no hace mucha diferencia. Sin embargo, algunos estudios establecieron que comer más despacio puede ayudar a controlar el apetito y sentirse lleno más rápido .

# 7 Corta el alcohol

Las investigaciones muestran que tanto las mujeres como los hombres que beben con moderación tienen menos probabilidades de ser obesos que los que no beben. Sin embargo, beber más que moderadamente está fuertemente asociado con un mayor riesgo de ser obeso o tener sobrepeso.

Una de las razones por las que esto puede suceder es que cuando bebe bebidas alcohólicas, su cuerpo necesita quemarlas de inmediato, por lo tanto, si sale a cenar, entonces esa comida que está comiendo se almacena como grasa en lugar de quemarse.

#8 Elimina los aceites

Reducir solo el contenido de grasa en su dieta regular, sin cambiar ningún otro aspecto de su estilo de vida y dieta , lo ayudará a perder el peso extra.

Por ejemplo, las frutas suelen tener alrededor de 300 calorías por libra, las verduras 100 calorías por libra, mientras que el aceite de semillas vegetales y el aceite de frutas tienen 4000 calorías por libra.

#9 Apaga el televisor

Ver televisión ralentiza su metabolismo más que cualquier otra actividad excepto dormir. Además, lo expone a numerosos comerciales de comida chatarra que pueden provocar atracones.

#10 Más exposición a la luz solar

Las personas que pasan más tiempo bajo el sol son las que tienen la menor cantidad de grasa corporal, según un estudio realizado en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern de Chicago.

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