Aquellos que tienen una susceptibilidad al acné a menudo recurrirán a cambios en la dieta, una mejor higiene y otros métodos para mejorar su piel. Desafortunadamente, muchos de estos hábitos pueden exacerbar el acné existente e incluso conducir a nuevos brotes. Para que una persona mejore con éxito su piel propensa al acné, los cambios habituales que se realizan deben estar arraigados en la ciencia basada en la evidencia. Aunque el boca a oreja y las revisiones cosméticas pueden ser excelentes fuentes de información sobre productos, a menudo son simplemente relatos anecdóticos. Estas experiencias informadas están sujetas a una serie de variables de confusión, lo que hace que su recomendación sea inestable.
La mejor manera de controlar los brotes de acné es reducir la susceptibilidad de uno a los factores que la causa daña. Mejorar la dieta de acuerdo con las elecciones de alimentos derivados científicamente, preservar la barrera natural de la piel limitando el lavado facial, elegir productos basados en su evidencia única de éxito y comprender el papel del metabolismo en el acné son de vital importancia. Cuando estos cambios se incorporan a la vida cotidiana, los brotes de acné cesan y la piel mejora drásticamente.
Las mejores formas de mejorar la condición de su piel propensa al acné
Cambios en la dieta
Se ha demostrado que el acné tiene raíces dietéticas distintas. El trabajo del Dr. Cordain, un prominente nutricionista, documentó los efectos que la leche, los granos que contienen lectina y los carbohidratos de alto índice glucémico tienen en los brotes de acné.
Como muchos saben, cuando la producción de sebo es demasiado alta, las glándulas sebáceas se obstruyen y las bacterias pueden comenzar a multiplicarse en el espacio cerrado. El trabajo de Cordain llegó a la conclusión de que el aumento de la producción de sebo es el resultado de los niveles de insulina crónicamente elevados. La insulina actúa como un potente inhibidor de la globulina fijadora de hormonas sexuales o SHBG. Cuando los niveles de SHBG en el suero se reducen, los compuestos de andrógenos se elevan. Estos andrógenos estimulan en exceso la producción de sebo uniéndose a los receptores de andrógenos en los sebocitos. Esta actividad ocurre más prominentemente durante la pubertad, ya que el andrógeno es alto, la resistencia a la insulina aumenta y comienza la producción de sebo. Por lo tanto, los que sufren de acné deben evitar las comidas de alto índice glucémico que causan una liberación prolongada y prolongada de insulina.
La etiología del acné también implica cambios estructurales en los desmosomas, que son glicoproteínas extracelulares que se unen a las células de la piel. Cuando estos agentes de unión funcionan mal, las células de la piel se adhieren entre sí con demasiada facilidad. El resultado de este agrupamiento es un poro obstruido o microcomedón. Este tipo de acné es el precursor de otras formas, que incluyen pústulas y pápulas. El trabajo del Dr. Cordain mostró el papel directo que tienen las lectinas dietéticas en la función desmosomal. Las lectinas se pueden encontrar en una variedad de granos y legumbres, como el trigo y los frijoles. Evitar estos alimentos es una excelente idea para aquellos que tienen piel propensa al acné.
Aunque se desconoce la causa exacta del acné inducido por la leche, no se puede negar el alto grado de correlación entre los productos lácteos y el acné. Múltiples estudios han demostrado que los productos que contienen lactosa aumentan la producción de sebo y conducen a lesiones de acné. Evitar todos los productos lácteos, incluidos los productos bajos en lactosa, como los quesos duros, siempre debe ser uno de los cambios en la dieta incorporados en un régimen de cuidado de la piel.
Reducir el lavado de la cara
Pocas personas entienden cómo funciona la barrera epidérmica, y aún menos reconocen la interrupción inherente que las sustancias básicas, como el agua, causan a la función de barrera. El estrato córneo o barrera SC es un complejo de ácidos grasos libres, sebo y elementos desconocidos. Lo que se sabe, sin embargo, es que la barrera SC es de naturaleza ácida, y el uso de bases potentes puede derribar esta barrera durante hasta 14 horas.
Algunas personas utilizarán múltiples productos de limpieza a base de agua durante todo el día. Este tipo de actividad evita que la barrera SC se reponga. Cuando se reduce el estrato córneo, los microbios de todo tipo tienen un acceso mucho más fácil a las glándulas sebáceas y los poros obstruidos. Teniendo en cuenta este proceso, es fácil entender cómo los intentos excesivamente vigilantes de higiene pueden empeorar el acné.
Las personas con susceptibilidad al acné deben limitar la cantidad de veces que se lavan la cara. Incluso una vez al día puede ser demasiado para algunas personas. Cada persona debe establecer su propio horario de lavado, pero el número de lavados por día no debe exceder uno. Además, se debe evitar el uso de sustancias básicas en ciclos de limpieza, como bicarbonato de sodio o cualquier sustancia a base de leche.
Elegir productos sabiamente
Las revisiones cosméticas pueden ser de gran ayuda en la elección de un limpiador, humectante y / o agente exfoliante. A menudo es mejor considerar comprar en un lugar que ofrece una variedad de opciones , y no parcial a un producto. Los pacientes con acné a menudo describirán su experiencia con un producto en particular en foros y paneles de discusión. Comprender estas revisiones puede evitar costosas compras y errores. Por ejemplo, si una persona que habla sobre un producto en particular parece tener un cierto nivel de acné, tenga en cuenta la calidad de su piel cuando evalúe su revisión. Aquellos que son susceptibles a brotes más grandes tienen una piel diferente a aquellos que solo tienen uno o dos granos al mes.
Otras preocupaciones metabólicas
A pesar de que cambiar las elecciones de alimentos es una excelente manera de comenzar a mejorar la piel, pueden existir otras condiciones que pueden causar retrasos en la mejora de la calidad de la piel. Por ejemplo, el acné y los antecedentes familiares de diabetes pueden traducirse en una alta probabilidad de resistencia a la insulina. Cuando esta condición está presente, incluso las pequeñas liberaciones de insulina no llegan a las células. Si la insulina aumenta anormalmente con la dieta o si la insulina permanece en la sangre debido a la resistencia a la insulina, el aumento resultante en la producción de sebo y los brotes de acné es el mismo. Las personas que experimentan resistencia a la insulina deben considerar la posibilidad de mejorar su metabolismo realizando ejercicios de alta intensidad una o dos veces por semana.
El síndrome de ovario poliquístico, o PCOS, también puede causar resistencia a la insulina. Esta enfermedad afecta a las mujeres y a menudo puede manifestarse como una mayor producción de andrógenos. De la misma manera que el aumento de la insulina en el suero da como resultado un aumento en la producción de andrógenos y sebo, PCOS también puede causar brotes. También se sabe que esta actividad ocurre más prominente durante la menstruación.
El manejo adecuado de la grasa corporal también es muy importante para la función epidérmica. Cuando la grasa visceral es demasiado alta, la resistencia a la insulina aumenta. La reducción de la grasa corporal a través del ejercicio y una dieta adecuada puede mejorar drásticamente la sensibilidad a la insulina y reducir la producción de sebo. La combinación de cambios dietéticos reductores del acné, como la exclusión de productos lácteos y trigo, con ejercicio de alta intensidad es una excelente manera de perder grasa rápidamente.
Esta publicación fue escrita por el autor de Aew, quien ha estado experimentando con diferentes tipos de control del acné en cosmosclinicsydney.com.au. Si desea escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de envío de invitados .
