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Consejos Fantabulous Get Sexy Arms

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

La mayoría de nosotros nos encantaría exhibir camisetas sin mangas, cuellos cabestros y mangas con capucha, especialmente durante los veranos, los almuerzos de los domingos por la tarde o en las cenas. Pero muchos evitan usarlos debido a los brazos flácidos y el tono muscular flojo.

 

CAUSAS:

1. Dieta deficiente : esta es la primera y principal razón o la causa raíz de todos los problemas de salud. El desequilibrio en la dieta causa un desequilibrio en el cuerpo también. Ignorar las necesidades de su cuerpo y tener alimentos en horas erráticas hace que el cuerpo descomponga las proteínas del tejido magro, también hace que los niveles de azúcar bajen y provoquen antojos. La demanda repentina de comida te lleva a elegir alimentos equivocados. Los chocolates, las galletas, las papas fritas, las pizzas o cualquier alimento procesado conducen a un repentino aumento brusco y una fuerte caída en los niveles de azúcar del cuerpo, aumentando aún más tus antojos, por lo que comer comida chatarra se convierte en un círculo vicioso.

Esto es seguido por una necesidad desesperada de seguir dietas de moda para adelgazar o adelgazar. Estas dietas desglosan aún más el precioso músculo magro porque son altamente desequilibradas y no proporcionan los nutrientes adecuados para que el cuerpo funcione correctamente. Incluso las llamadas “dietas altas en proteínas” ponen a su cuerpo bajo mucha tensión porque tener cantidades excesivas de proteínas y privar al cuerpo de las grasas y carbohidratos necesarios no facilitarán el metabolismo de las proteínas. De hecho, sobrecarga los riñones ya que las proteínas no pueden utilizarse para el propósito previsto.

2. Falta de ejercicio: muchas mujeres son víctimas de la desinformación sobre el entrenamiento con pesas que les impide alcanzar ese par de brazos envidiables. El mito más común que es el entrenamiento con pesas dará lugar a la acumulación de músculos grandes y voluminosos, como los culturistas. La verdad es que si pesas tren y comes una dieta balanceada, tus músculos se volverán más fuertes y más densos, podrás quemar la grasa en la parte superior de tu músculo y podrás lograr ese aspecto “tonificado”.

3. Edad: los brazos flácidos son a menudo un resultado natural del envejecimiento. A medida que envejece, su piel pierde elasticidad y el tejido conectivo se degrada, lo que provoca una apariencia descuidada. Pero seguir el régimen correcto de dieta y ejercicio consistentemente puede deshacer el daño en gran medida.

Así que aquí hay algunos ejercicios fáciles de hacer que se realizan con regularidad, es una manera segura de darle forma a esos músculos y mostrar esos Sexy Arms.

EJERCICIOS PARA CONSEGUIR BRAZOS ATRACTIVOS:

 

1. Flexiones: Las flexiones son las más efectivas ya que funcionan con tríceps, hombros y pecho. También fortalecen su abdomen y espalda:

Ponte en una posición de tabla sobre una estera. Mantenga sus piernas en línea con sus hombros. Tus brazos deben estar ligeramente fuera de tu hombro. Baje tan bajo como pueda doblar los codos, haga una pausa y vuelva a la posición de la tabla. Esto completa una repetición, haz 12-15 repeticiones.

Encuéntrelo demasiado, puede mantener las rodillas dobladas en el piso y hacer las flexiones. Una vez que desarrollas la fuerza en tus brazos, puedes mover a la posición de tabla. Asegúrate de que el cuello y la espalda estén en línea recta mientras haces las flexiones.

2. Mancuerna con mancuernas: funciona tu músculo del hombro (deltoides), bíceps, tríceps y centro:

Párese con los pies separados un poco más ancho que el ancho de su cadera. Mantenga sus rodillas suaves (ligeramente dobladas). Mantenga las pesas a la altura del pecho con los codos doblados y las palmas uno frente al otro. empuje su brazo derecho sobre su cuerpo (como un golpe cruzado), haga una pausa y regrese a la posición de pie. Repita los mismos pasos con su brazo izquierdo. Esto completa una repetición, puede hacer de 20 a 30 repeticiones.

3. Marcha atrás: trabajan para fortalecer y tonificar la parte superior de la espalda y los hombros. También funciona para levantar la columna vertebral y mejorar su postura:

Mantenga sus pesas, mantenga los pies a la altura de las caderas. Con la espalda recta, los abdominales deben doblarse hacia adelante al nivel de la cadera. Deje que sus brazos cuelguen de sus hombros, manteniendo los codos rectos y las palmas uno frente al otro. Ahora levanta ambos brazos hacia los lados hasta el nivel de tu hombro, sostén por un momento y baja tus brazos. Haga al menos 15 repeticiones y aumente gradualmente.

 

4. Extensión mentirosa del tríceps: el nombre lo dice todo … sí, funciona el tríceps:

Acuéstese sobre su espalda, ya sea en la colchoneta o en un banco. Extiende ambos brazos hacia arriba sosteniendo las pesas, con las palmas una frente a la otra. Doble los codos bajando las pesas a ambos lados de la cabeza sin mover la parte superior del brazo. Mantenga durante 2-3 conteos y levante de nuevo a la posición inicial. Puede hacer 15-20 repeticiones inicialmente y subir hasta 30.

5. Curl de bíceps con prensa de hombro: este es un gran ejercicio combinado, trabaja múltiples músculos al mismo tiempo. Los bíceps, tríceps, deltoides y la parte superior de la espalda.

Párese derecho, con los brazos hacia abajo sosteniendo las pesas y las palmas hacia adelante. Levanta los pesos al nivel de tu hombro, sin mover la parte superior de tus brazos. Gire las palmas de sus muñecas hacia adelante, presione hacia arriba enderezando los codos. Ahora vuelve a llevar los brazos al nivel del hombro y baja lentamente las pesas volviendo a la posición inicial. Esta es una repetición completa, puede comenzar con 10 repeticiones y aumentarla gradualmente hasta 15 y más tarde 20.

6. Propulsor con mancuernas:   Este es un movimiento ‘asesino’, ya que funciona en los bíceps, tríceps, deltoides (hombros), rotadores, glúteos (músculos de los glúteos) y cuádriceps (músculos de los muslos).

Mantenga un par de mancuernas manteniendo los brazos doblados, frente a sus hombros con las palmas uno frente al otro. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, luego baje las caderas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuje hacia arriba y empuje las mancuernas por encima de su cabeza hasta que sus brazos estén derechos. Haga una pausa por un segundo, luego baje las pesas mientras se sienta en cuclillas. Puede comenzar con 10 repeticiones y aumentarlo a 15.

7. Columpios con mancuernas: un movimiento más “asesino” ya que funciona en los músculos de arriba a abajo. Ayuda a tonificar y fortalecer tus deltoides (hombros), tríceps, parte superior de la espalda, abdomen, glúteos, centro e isquiotibiales. ¡Un mini entrenamiento en sí mismo!

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sostenga una sola pesa con las dos manos delante de los muslos o puede usar un peso más ligero si elige trabajar ambos brazos por separado. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al piso y balancea la mancuerna detrás de ti entre las piernas. Ahora balancee la mancuerna sobre su cabeza con fuerza y ​​vuelva a ponerse en cuclillas balanceándola entre las piernas. Esta es una repetición, haz 20 repeticiones.

PUNTOS IMPORTANTES:

  1. Cuida tu dieta, es muy importante tener proteínas, carbohidratos y grasas esenciales en las proporciones adecuadas. El equilibrio correcto en su dieta aseguraría la pérdida de grasa y una mejor recuperación, lo que ayuda a desarrollar músculo magro.
  2. Siga bebiendo agua a lo largo de su entrenamiento y durante el día, esto mantendrá su cuerpo bien hidratado, mejorará la circulación de la sangre y lubricará sus músculos y articulaciones.
  3. Calentar y refrescar son tan importantes como su entrenamiento en sí mismo. Nunca se apresure a través de ellos, ya que mejoran los efectos de su entrenamiento y mantienen a raya las lesiones.
  4. Elija siempre “pesas” adecuadas para su nivel de condición física, no vaya por la borda o intente empujarse a sí mismo. Puede provocar tirones musculares o rasgaduras y te hace más daño que bien.
  5. Mire sus Posturas mientras realiza los ejercicios, mantenga su mente enfocada mientras hace las repeticiones. Esto te ayuda a obtener mejores resultados en un corto espacio de tiempo.
  6. Recuerde, la calidad es más importante que la intensidad. Asegúrate de que tus movimientos tengan la intensidad adecuada ni demasiado rápido ni rápido ni demasiado lento. Sigue las instrucciones cuidadosamente.
  7. Nunca más ejercite sus músculos, dele suficiente descanso y tiempo para la recuperación

Este artículo fue escrito por Anamika Sureka. Anamika es el editor de Wiseshe.com Si desea escribir para HealthResource4u, consulte nuestras  pautas de envío de invitados .

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