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21 alimentos que aumentan la testosterona en el cuerpo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 19 Vistas

La testosterona es una hormona sexual masculina que se requiere para aumentar la libido, estimular el deseo sexual y garantizar la satisfacción sexual tanto para mujeres como para hombres.

Además, esta hormona asegura que los huesos y los músculos se mantengan fuertes durante y después de la pubertad y le indica al cuerpo que produzca nuevas células sanguíneas. Además, la testosterona juega un papel en ciertos comportamientos, incluidos el dominio y la agresión. 

La mayoría de los hombres tienen testosterona más que suficiente. Sin embargo, cuando el cuerpo no produce la cantidad adecuada de esta hormona, la afección se denomina hipogonadismo.

La Asociación Estadounidense de Urología (AUA) define la testosterona baja como menos de 300 nanogramos de la hormona por decilitro de sangre. 

Nota : la testosterona baja es cada vez más común. La cantidad de recetas de suplementos de testosterona ha aumentado en un 500 % desde 2012.

Por lo tanto, si se preguntaba cómo aumentar el nivel de testosterona de forma natural (infórmese sobre las inyecciones  aquí), lea nuestra lista completa de alimentos a continuación.

Lista de 21 alimentos que aumentan la testosterona en el cuerpo:

#1 Semillas de chía

Se ha demostrado que estas semillas aumentan naturalmente la testosterona gracias a los ácidos grasos esenciales (especialmente omega-3) que sirven como componentes básicos para las hormonas.

Además, las semillas de chía son ricas en calcio, proteínas, hierro, fibra dietética, zinc y antioxidantes, lo que mejorará la circulación y la resistencia y también aumentará la capacidad de tu cuerpo para sentir la estimulación.

#2 Ashwagandha

Pertenece a la misma familia que el tomate, las “dulonáceas” y se conoce con algunos nombres diferentes, como ginseng indio, grosella espinosa venenosa y cereza de invierno.

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Tomar extracto de raíz de ashwagandha puede aumentar el rendimiento físico, la fuerza muscular y los niveles de testosterona.

#3 semillas de calabaza

Las semillas de calabaza están repletas de buenas cantidades de magnesio, hierro, zinc (fuertemente asociado con un aumento de la testosterona) y vitamina K.

Además, una mayor ingesta de vitamina K puede conferir protección contra el desarrollo de diabetes mellitus tipo 2, según una investigación realizada por científicos holandeses.

#4 Zarzaparrilla

Es una planta tropical (nombre botánico Smilax ornata) de la familia Liliaceae. Según la medicina tradicional, esta planta ha sido considerada como un fuerte potenciador de la libido masculina durante milenios.

Además, la zarzaparrilla se ha utilizado para tratar trastornos de la piel, como tónico sanguíneo y para enfermedades inflamatorias.

#5 Ajo

La investigación ha concluido que la ingestión crónica y aguda de ajo puede tener efectos restauradores y proliferativos en los niveles séricos de testosterona. Se cree que la razón principal se debe a un potente químico en el ajo, llamado sulfuro de dialilo.

Más importante aún, el ajo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y puede reducir la fatiga inducida por el ejercicio.

#6 Gato

La raíz de maca (nombre científico: Lepidium meyenii) es un adaptógeno y un miembro de la familia de las crucíferas, como el repollo y el brócoli. Esta raíz mejora los niveles de energía para el ejercicio físico, lo que también promueve niveles saludables de testosterona.

Además, mejora la libido tanto en mujeres como en hombres, y ayuda a reducir los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo, lo que puede interferir considerablemente con los niveles saludables de testosterona.

#7 Aguacate

Esta fruta es un almacén de vitamina E que es una de las vitaminas liposolubles más potentes para la producción de testosterona.

Además, contiene grasas saludables que mejoran la producción de hormonas sexuales: estrógeno, testosterona y progesterona.

#8 coco

El coco es rico en grasas esenciales y contribuye a mejorar la capacidad del cuerpo para producir colesterol HDL (bueno).

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Además, agregar coco a su dieta regular es un método fácil para estimular el crecimiento muscular, promover la masa corporal magra y equilibrar los niveles séricos de testosterona.

#9 Ginseng de Malasia (Eurycoma longifolia)

Eurycoma Longifolia, más conocida como ginseng de Malasia, es una planta con flores originaria de Tailandia y Malasia utilizada por la medicina tradicional de Malasia, China y otros países asiáticos.

Según un estudio de 2012 , las saponinas esteroides presentes en esta planta pueden aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.

#10 raíz de ortiga

La raíz de ortiga (nombre científico – Urtica dioica) pertenece a la familia Urticaceae y se usa principalmente para ayudar con los problemas de salud de los hombres.

#11 Almendras

Las almendras son una potencia nutricional que ofrece numerosos e increíblemente valiosos beneficios para la salud, además, son un bocadillo delicioso.

Investigaciones recientes establecieron que los hombres que tienen una dieta rica en grasas monoinsaturadas, el tipo de grasa que se encuentra en las semillas y las nueces, tienen los niveles más saludables de testosterona.

#12 Fenogreco

La alholva tiene muchas propiedades medicinales fuertes, incluido el tratamiento de la diabetes tipo 2, el alivio del dolor de la artritis y la asistencia en la lactancia.

Además, para los hombres, las semillas de fenogreco pueden aumentar modestamente los niveles de testosterona.

#13 Aceitunas

Al comer aceitunas verdes, los hombres experimentaron un aumento particular en el deseo sexual, mientras que las aceitunas negras parecían ser el truco para las mujeres.

Una razón puede ser que las aceitunas contienen grasas monoinsaturadas saludables que pueden ayudar al cuerpo a producir testosterona de forma natural.

#14 Jengibre

Una adición notable a los alimentos, los estudios han concluido que agregar jengibre a su dieta regular mejora los niveles de testosterona en hombres infértiles.

Además, se usa con frecuencia para tratar muchas afecciones de salud, como cólicos, mareos, diarrea, malestar estomacal, y también se puede usar como un tratamiento natural contra el cáncer con respecto a los vómitos o las náuseas.

#15 Pacanas

Las nueces pecanas son muy bajas en poliinsaturados, que pueden reducir los niveles de testosterona, y están llenas de ácidos grasos monoinsaturados saludables, que ayudan a mejorar la producción de testosterona en el cuerpo.

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Además, estas deliciosas nueces son ricas en fibra dietética que previene algunos tipos de cáncer (particularmente el cáncer de colon) y mejora la salud de su corazón al reducir el riesgo de hipertensión y aterosclerosis.

#16 ñame chino

Se le atribuyen numerosos beneficios para la salud, ya que es bueno para tonificar el bazo y los riñones. Además, el ñame chino es un buen tónico para los hombres, ya que ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo.

#17 Raíz de astrágalo

Es una planta de la familia de las Leguminosas, con una larga trayectoria como combatiente de enfermedades y potenciador del sistema inmunológico.

Más importante aún, la raíz de astrágalo es rica en potasio, ácido fólico y vitamina E, todos nutrientes esenciales para la producción adecuada de testosterona.

#18  Avena

Son un grano integral sin gluten y una fuente increíble de importantes minerales, vitaminas, fibra dietética y antioxidantes. Es compatible con la hormona normal y promueve niveles saludables de libido en los hombres.

#19 col rizada

Contiene un poderoso antioxidante, llamado ácido alfa-lipoico, que se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina, reduce los niveles de azúcar en la sangre y previene los cambios inducidos por el estrés oxidativo en pacientes con diabetes mellitus tipo 2.

Además, estudios recientes han demostrado que consumir una dieta rica en col rizada puede ayudar a mejorar los niveles de testosterona.

#20 barra de palabras

Barrenwort es originaria de Asia (especialmente China) y uno de los principales usos es por sus cualidades afrodisíacas.

#21 Quinoa

Tiene un alto contenido de fitonutrientes antiinflamatorios, que lo hacen beneficioso para la salud humana en el tratamiento y prevención de numerosas enfermedades diferentes.

Más importante aún, comer quinua algunas veces por semana puede aumentar sus hormonas, masa muscular y calidad del sueño.

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