10 razones por las que deberías usar calcetines con zapatos

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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La tendencia del “tobillo desnudo” que se filtró de la pasarela a la acera puede parecer elegante, pero los expertos médicos advierten que usar zapatos sin calcetines conlleva un riesgo para la salud. La tendencia sin calcetines ha desatado una epidemia de hongos entre los hombres jóvenes “a la moda”.

Aparte del sudor y el olor, el uso de zapatos, zapatillas de deporte y bombas de entrenamiento sin la protección suave de los calcetines puede provocar molestias en los pies y reducir la vida útil de su calzado.

Además, los hongos en los pies significan picazón, dolor, sensibilidad y otras sensaciones irritantes que todos queremos evitar. Las infecciones de los pies y el crecimiento de hongos están muy extendidos, pero puede reducir el riesgo usando calcetines en los momentos apropiados y cuidando bien sus pies.

¿Cuáles son los beneficios de no usar calcetines?

Biomecánicamente hablando, el cuerpo humano está diseñado para caminar descalzo. La forma de sus pies está diseñada para estirarse y sus tobillos, rodillas y caderas responden a la retroalimentación dinámica de sus pies.

Cuando esté en la casa, el jardín, la playa u otros entornos propicios para caminar descalzo sin causar dolor o lesiones en las plantas de los pies, andar descalzo y sin calcetines brinda beneficios a sus pies, sin mencionar que lo ayuda a conectarse con las líneas de energía natural. de la tierra.

Aunque una de las funciones principales de los calcetines es absorber la humedad secretada por las glándulas sudoríparas de los pies, el calor que proporcionan los calcetines también puede hacer que los pies suden. Cuando los pies no pueden respirar, corren el riesgo de desarrollar infecciones fúngicas .

La piel también necesita respirar, y una combinación de zapatos y calcetines es sofocante. Es una buena práctica quitarse los zapatos y los calcetines cuando tenga la oportunidad para que la piel se enfríe y se reponga con oxígeno.

Sin embargo, sus pies van a sudar a pesar de todo, y no siempre es posible caminar descalzo.

Importancia de usar calcetines

En promedio, sus pies sudan alrededor de media pinta al día. Con la combinación de telas de zapatos tapadas para absorber parte de la humedad, los zapatos crean un caldo de cultivo para gérmenes y bacterias.

La gran mayoría de los zapatos modernos están fabricados con tejidos que impiden que los pies respiren adecuadamente. Este es particularmente el caso de los zapatos de hombre que normalmente tienen telas de cuero o gamuza y forro hecho de materiales sintéticos.

Cuando los pies sudan pero no pueden respirar, la humedad, el calor y las bacterias quedan atrapadas dentro del zapato. Esto es lo que hace que tus zapatos y tus pies huelan mal.

  • El Colegio de Podología ha emitido una advertencia de que no usar calcetines con zapatos aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con los pies, como infecciones por hongos, como el pie de atleta.

El alcance de los posibles problemas en los pies depende de la cantidad de sudor que produzca. Irónicamente, no usar calcetines hace que los pies suden más, lo que crea más humedad y puede dejarlos vulnerables a las infecciones por hongos. Por lo tanto, es vital usar calcetines diseñados para pies sudorosos .

Lo que es importante tener en cuenta es que tus pies van a transpirar independientemente. Si no usa calcetines, el sudor que sale de sus zapatos deja residuos en el forro del zapato. Esto hace que tus zapatos huelan y genere bacterias. Esto crea más estragos para tus pies.

También hay implicaciones financieras. Cuando se deja que la transpiración se manifieste en tus zapatos, hace que huelan y se degraden más rápido, por lo que debes reemplazarlos con más frecuencia. Los calcetines absorben el sudor y esto ralentiza el proceso de desgaste.

Usar zapatillas sin calcetines

Los pies tienen 250.000 glándulas sudoríparas que secretan un promedio de media pinta al día. Esta cantidad se incrementa cuando se realiza ejercicio físico. La mayoría del calzado deportivo no está preparado para manejar la cantidad de líquido que se derrama de los pies, a pesar de las afirmaciones de los fabricantes deportivos.

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Si bien las zapatillas diseñadas específicamente para correr y otras actividades deportivas están hechas de telas que ventilan los pies y absorben la humedad, no están equipadas para controlar la cantidad de sudor que generas si usas zapatillas sin calcetines.

Todos los tenis necesitan ser reemplazados eventualmente, por supuesto, pero usar calcetines los protege de la acumulación de sudor que se seca y se endurece en el forro. Esto hace que las zapatillas se deformen y lastimen los pies, lo que a su vez reduce la comodidad y el rendimiento.

Usar zapatillas sin calcetines no solo dañará tus pies, sino que también se verán antiestéticos. Cuando las manchas de sudor se adhieren a las telas interiores, son difíciles de lavar y eventualmente desarrollan moho. Esto no solo tiene un aspecto desagradable, sino que provoca un hedor terrible que, en determinadas situaciones, resultaría un tanto embarazoso.

¿Cuál es el punto de los calcetines?

El debate entre calcetín o no calcetín se prolongó durante varios años antes de que las pruebas realizadas por la facultad de podología descartaran las afirmaciones de la brigada sin calcetines.

A pesar de que está clínicamente probado que los calcetines ayudan a proteger los pies de las infecciones por hongos y otras dolencias de los pies, la pregunta sobre la necesidad de calcetines es persistente.

En cierto sentido, la pregunta es comprensible. Los calcetines son un enigma; los patrones, colores y telas son una declaración de moda, pero no usar calcetines con zapatos también se considera una declaración de moda.

Algunos hombres consideran que la tradición europea de usar zapatos sin calcetines es una declaración de moda y estilo. Y hay un argumento de que los calcetines sin calcetines se ven mejor a veces, como con pantalones cortos, por ejemplo.

También se siente antinatural usar calcetines cuando hace calor. ¿El punto de los calcetines no es mantener los pies calientes? Seguro que llevar calcetín es verano hará que tus pies suden aún más.

Bueno, sí y no.

Cuando hace calor, los pies sudan incluso más de lo normal y, como concluye la investigación médica, se necesitan calcetines para absorber la transpiración. En última instancia, brindan a sus pies la protección que necesitan para evitar que desarrolle infecciones por hongos y denigre sus zapatos.

Los diferentes tipos de calcetines también realizan varias funciones. Por ejemplo, las medias de compresión ayudan a la circulación sanguínea y permiten que la sangre fluya de regreso al corazón. Esto reducirá la hinchazón, los dolores y la fatiga en las piernas y eliminará la posibilidad de contraer calambres.

Los calcetines hechos con fibras naturales suaves funcionan mejor, como la lana merino y la cachemira. El algodón también es un material adecuado para el uso diario, pero no cuando se practican deportes u otras actividades extenuantes, como caminar por la montaña.

Aunque los tejidos naturales son más caros que los calcetines hechos con fibras artificiales, los materiales naturales funcionan mejor cuando absorben la transpiración, por lo que son más útiles para el uso diario.

Además, los calcetines hechos de materiales naturales protegen el forro de su calzado para que no acumule demasiada humedad, lo que los hace más fáciles de limpiar y se mantienen frescos por más tiempo.

Algunos zapatos rozan el contorno de los pies, especialmente cerca de huesos como el dedo gordo, el dedo pequeño, el talón y el tobillo. Esto puede hacer que los zapatos sean muy incómodos de usar y causar rozaduras dolorosas, juanetes y uñas encarnadas.

Usar calcetines con zapatos nuevos protege sus pies de rozaduras y reduce las posibilidades de que le salgan ampollas, sin mencionar el síndrome de pies sudorosos que tiene cuando llega a casa.

  • Según Healthline , usar calcetines por la noche también tiene beneficios. Ayudan a mantener fresca la temperatura central de su cuerpo, humedecen los pies para mejorar los talones agrietados y aumentan la circulación sanguínea para disminuir el riesgo de un ataque de Raynaud.

Aunque los expertos médicos recomiendan usar calcetines, en ocasiones en las que no quieras, existen medidas que puedes tomar para reducir la cantidad de sudor que emiten tus pies.

Ponerse talco en los pies y rociar un antitranspirante de alta resistencia en los zapatos y los pies ayudará a reducir la cantidad de humedad, e insertar bolsitas de té secas en el empeine y el forro durante la noche absorberá parte de la transpiración. También se recomienda dejar que los zapatos se sequen durante al menos 48 horas, así que no use zapatos durante dos días consecutivos o más.

¿Es mejor correr con o sin calcetines?

Cualquier atleta profesional o aficionado al fitness experimentado le dirá que el primer paso en un programa de entrenamiento es tener un calzado adecuado con un ajuste cómodo. El propósito de esto es proteger sus piernas y pies de lesiones y ayudar a mejorar su rendimiento.

Los calcetines son igualmente importantes debido a su capacidad para proteger sus pies y brindarle más soporte en la zapatilla para correr. Sin embargo, los expertos también afirman que en entornos deportivos es pertinente llevar el tipo de calcetín adecuado.

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La primera regla es no usar calcetines de algodón ni guantes hechos de fibras artificiales. Aunque los calcetines de algodón absorben el sudor, no se secan y pueden causar un agarre resbaladizo bajo los pies. Los calcetines sintéticos que están hechos de acrílico o lycra funcionan mejor.

Según la actividad y la superficie, el tipo de calcetines que lleves puede influir.

Los corredores de campo traviesa a los que les gusta desviarse de la pista a través de colinas rocosas y terrenos irregulares con espinas y ortigas deben usar calcetines de lana que protejan las puntas y los talones de los pies junto con los tobillos.

Aunque la mayoría de los zapatos para correr están forrados con telas ventiladas que permiten que tus pies respiren, no son resistentes a la acumulación de sudor.

Por lo tanto, correr sin zapatos degradará el revestimiento interior de sus zapatos para correr y hará que el material se rompa. Luego, los agujeros rozarán los pies, los tobillos y los talones y causarán rozaduras, ampollas y callos.

Además, al correr sin calcetines, tus pies producen más sudor, lo que en última instancia aumenta las posibilidades de que desarrolles hongos en los pies, como el pie de atleta.

¿Está bien hacer ejercicio sin zapatos?

Hacer ejercicio sin calzado puede sentirse liberador. Y en las condiciones adecuadas, es saludable para tus pies. Sin embargo, la decisión de usar zapatos o no depende de la actividad que estés realizando.

Aunque es natural andar descalzo cuando se juega al fútbol en la playa, por ejemplo, se corre el riesgo de dañarse los pies pateando una pelota de cuero y rozándose el pie con arena arenosa. Esto puede causar una erupción y sus pies se sentirán incómodos cuando se ponga los zapatos.

  • En la década de 1980, la atleta sudafricana Zola Budd inspiró a la gente a correr sin zapatos. Algunos fisiólogos modernos se inclinan a estar de acuerdo con ella. Los biólogos evolutivos argumentan que las zapatillas para correr alteran el paso y crean un modo de andar antinatural con el talón primero.

El uso de zapatos también debilita los arcos de los pies. Se ha demostrado que hacer ejercicio descalzo fortalece los músculos y mejora los arcos .

También se cree que las personas que hacen ejercicio sin calzado sufren menos distensiones y lesiones como calambres en las piernas y fascitis plantar, una inflamación del talón. Sin embargo, se necesita más investigación.

Sin embargo, el ejercicio descalzo conlleva riesgos. Sin la protección de los zapatos, existe un mayor riesgo de cortes y heridas punzantes en los pies que conllevan el riesgo de infección.

La investigación también ha demostrado que hacer ejercicio descalzo provoca edema de la médula ósea y fracturas por estrés a largo plazo.

Caminar sobre superficies blandas todos los días es una forma eficaz de endurecer las plantas de los pies. Los ejercicios ligeros como estiramiento, yoga, tai chi y qigong se realizan mejor sin zapatos, pero los deportes que implican correr o aplicar una fuerte presión en los pies, como el tenis o el bádminton, son duros para los huesos y es más probable que causen lesiones.

10 razones por las que es importante usar calcetines con zapatos

Ahora que hemos establecido que los calcetines se deben usar con zapatos y zapatillas de deporte y que se recomienda calzado adecuado para la mayoría de las actividades de ejercicio, echemos un breve vistazo a las razones por las que debe usar calcetines con zapatos.

1) Protección contra gérmenes

Los lugares públicos son caldos de cultivo para los gérmenes. Caminar descalzo en piscinas, vestuarios, aeropuertos y alfombras de oficinas puede adherirse a sus pies e infestar su piel o abrir una herida.

Los biólogos de la UNF han encontrado hongos, virus, estafilococos y ecoli acechando en los espacios públicos donde la gente suele andar descalza. Ecoli es causado por las heces y si la infección entra en una llaga abierta puede ser muy desagradable.

2) Protección contra lesiones

El uso de zapatos no solo protege los pies de los gérmenes, sino también de los desechos que podrían causar un corte o una herida punzante. Los calcetines protegen sus pies y tobillos de la suciedad que podría entrar en sus zapatos, como pequeños pedazos de arena o vidrios rotos.

3) Hongos en las uñas de los pies

Los hongos están presentes junto con varias bacterias y prosperan en ambientes cálidos y húmedos.

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Usar zapatos sin calcetines crea un caldo de cultivo para bacterias que pueden causar una infección por hongos en las uñas de los pies (onicomicosis).

4) Pie de atleta

Las infecciones fúngicas también causan el pie de atleta, que es el tipo de problema más común en las personas que usan zapatos sin calcetines.

Los signos del pie de atleta comienzan con picazón y descamación de la piel entre los dedos, pero pueden extenderse a otras áreas y causar una erupción roja y escamosa que es sensible al tacto y causa escozor, picazón y ardor. Comienza a usar la mejor crema para pies de atleta lo antes posible.

5) Pies malolientes

Cuando los pies están confinados a zapatos ajustados, el sudor no se evapora adecuadamente y se filtra en el forro de los zapatos. Luego, la transpiración se infunde con bacterias que crean ácidos grasos que emiten un olor desagradable.

Cuando no usa calcetines, sus pies liberan más sudor y, sin una tela suave que absorba la humedad, el sudor se absorbe en la tela del zapato que se precipita nuevamente en su piel.

Una vez que las bacterias están en la piel, eliminar los pies malolientes se vuelve más difícil y, en consecuencia, más vergonzoso.

6) Calor Corporal

Junto con la cabeza y las manos, los pies son una salida principal de calor para todo el cuerpo. Mantener los pies calientes cuando hace frío también ayuda a mantener caliente la temperatura central del cuerpo.

7) Ampollas

Las ampollas son una reacción al roce, la fricción y las quemaduras. Son el mecanismo defensivo natural del cuerpo para proteger la piel de daños mayores y promover la curación.

Usar zapatos sin calcetines es una causa típica de ampollas porque las telas rozan la piel expuesta, que es demasiado sensible para soportar el roce persistente.

8) Durezas y Durezas

El roce constante de la piel desnuda contra el calzado hace que la piel se seque, agriete y roce. Esto no solo irrita la piel y causa dolor, sino que el roce prolongado de las telas de los zapatos contra la piel desnuda produce callos y durezas.

Los callos son una acumulación de piel dura alrededor de los dedos de los pies y los callos son una anomalía de la piel en el talón o la planta del pie. Ambos son dolorosos y antiestéticos, pero se pueden evitar fácilmente usando calcetines. Esto puede ayudar a prevenir los callos en los pies debido al agravamiento persistente de la piel.

9) Rendimiento

  • Hay 250.000 glándulas sudoríparas en los pies. Durante el ejercicio, las glándulas trabajan horas extras debido a la cantidad de calor que generas. Los pies son uno de los centros de control de la temperatura corporal.

Si participa en una actividad deportiva que requiere mucha energía, sus pies producirán mucho sudor que luego empapará la tela de sus zapatillas y eventualmente creará una superficie resbaladiza bajo los pies.

Como resultado, su agarre se debilita, lo que en última instancia afecta su rendimiento, especialmente cuando practica deportes que requieren que sea rápido, como el tenis, el fútbol o el baloncesto. Incluso cuando estás caminando, un zapato sudoroso puede hacerte perder el equilibrio.

10) Comodidad

Los calcetines mantienen tus pies cómodos y calientes, protegiendo tu piel de las rozaduras o de remar con un zapato lleno de sudor. Usar calcetines ayuda a mantener los niveles de humedad al mínimo y mantiene los niveles de comodidad por más tiempo.

¿Los calcetines hacen que los pies suden más durante el verano?

En una entrevista con la revista Cosmopolitan , la podóloga Dina Gohil dice que usar calcetines apropiados para el medio ambiente, el clima y la actividad ayudará a reducir el sudor durante la temporada de verano. Idealmente, el material debe ser una mezcla sintética.

Una de las causas de los pies sudorosos y malolientes es usar el tipo incorrecto de calzado y calcetín en condiciones cálidas. Los zapatos con forro de plástico o tela sintética no son una buena opción porque no permiten que el sudor se evapore normalmente, ni absorben la transpiración.

Experimentarás el mismo problema con los calcetines sintéticos. Los calcetines de algodón y nailon no absorben mucha humedad antes de empaparse, y los calcetines de lana tienden a volverse pegajosos.

La solución es usar calcetines hechos con un 60% de lana y un 40% de fibras sintéticas. Si practica deportes en el verano, compre calcetines con paneles de ventilación diseñados específicamente para absorber la humedad. Hay calcetines antimicóticos especializados que puedes usar.

El calor del verano naturalmente hará que tus pies suden más. Por lo tanto, es posible que desee considerar invertir en algunos calcetines antibacterianos para pies frescos que contengan productos químicos para desalentar las bacterias que producen olores.

Si bien los calcetines no evitarán que sus pies suden más en el verano, son necesarios para absorber la transpiración. Al no usar calcetines, estás invitando a las bacterias a hacer un hogar en tus zapatos y crear malos olores.

En las ocasiones en las que sienta que no se necesitan calcetines, trate sus pies con antitranspirante y talco para absorber la humedad, y deje bolsitas de té en sus zapatos durante la noche para absorber el exceso de humedad. Y siempre cambia tus calcetines todos los días.

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