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¿Está bien hacer entrenamiento con pesas durante el embarazo?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 24 Vistas
entrenamiento con pesas durante el embarazo

El entrenamiento con pesas es seguro y está entre los mejores métodos para prevenir dolores y molestias. Los cambios que ocurren con el embarazo pueden llevar a múltiples problemas para la mujer embarazada. La mayoría de los problemas se deben a los músculos débiles que resultan de la inactividad junto con el estrés ejercido en el cuerpo debido al aumento de peso. Los ejercicios, especialmente el entrenamiento con pesas, pueden fortalecer los músculos de apoyo, reduciendo así el dolor en la espalda y la debilidad general de las articulaciones y los músculos como resultado del embarazo.

Entrenamiento con pesas durante el embarazo – ¿Es seguro?

Sí, es seguro hacer entrenamiento con pesas durante el embarazo si lo hace dentro de los límites y su médico le da permiso para hacerlo. También es importante que el entrenamiento con pesas ya haya sido parte de su régimen de ejercicios antes de estar embarazada. Es una excelente manera de mantenerse en forma mientras está embarazada y es beneficioso para la recuperación posterior al parto. Sin embargo, en caso de que no haya levantado pesas antes en su vida, no debe comenzar durante el embarazo.

Es posible que necesite utilizar pesos más ligeros que antes. Si lo hace con cuidado, el entrenamiento con pesas regular es un método seguro para mejorar su postura, fortalecer y tonificar sus músculos. También puede ayudarlo a lidiar con las crecientes demandas del trabajo.

Si sufre de hipertensión, debe hablar con su médico de que desea continuar haciendo entrenamiento con pesas. Su médico es la mejor persona que conoce la causa de su hipertensión y puede recomendar si es seguro hacer pesas mientras está embarazada para usted.

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¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento con pesas durante el embarazo?

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. Algunos de estos incluyen:

  • Mayores niveles de energía.
  • Mayor flexibilidad
  • Recuperación mejorada después de la entrega
  • Menos problemas experimentados en el parto
  • Dolor reducido en la espalda y severidad reducida de los dolores de cabeza.
  • Postura y figura corporal mejoradas.
  • Mayor capacidad para realizar actividades aeróbicas.
  • Sentimientos de felicidad y bienestar.
  • Tener una imagen positiva de sí mismo.
  • Mejor circulación de la sangre a las extremidades.
  • Evitar el estreñimiento relacionado con el embarazo.
  • Mayor coordinación y fuerza de los músculos, lo que ayuda a adaptarse al aumento de peso del cuerpo y al equilibrio durante el embarazo.

¿Cuáles son las precauciones a tomar?

Debe hacer un programa básico de ejercicios, que se centran en grupos de músculos principales. Es posible que desee inscribirse con un entrenador personal con experiencia en el trabajo con mujeres embarazadas. Las diversas precauciones que debe tomar durante el entrenamiento con pesas durante el embarazo son:

  • Consulte con su médico: discuta su programa de ejercicios con su médico o partera para asegurarse de que está bien continuar con su nivel y ritmo actuales durante el embarazo.
  • Haga más repeticiones con pesas más ligeras: durante el embarazo, las articulaciones se aflojan debido al aumento de los niveles de hormona relaxina. Para evitar la sobrecarga de las articulaciones ya aflojadas, haga más repeticiones con pesos más livianos. Por ejemplo, si presiona las piernas de 8 a 12 repeticiones con 30 libras por lo general, intente hacer 15 a 20 repeticiones con 15 libras. De manera similar, si realiza una pulsación de pecho para 8-12 repeticiones con 15 libras generalmente, intente hacer 15-20 repeticiones con 8 libras.
  • No realice la maniobra de Valsalva: en la maniobra de Valsalva debe exhalar aire con fuerza sin liberar aire en realidad. Esto puede resultar en un rápido aumento de la presión en el abdomen y la presión arterial y también puede reducir el flujo de oxígeno al feto.
  • No haga estocadas para caminar: las estocadas para caminar pueden aumentar su riesgo de causar lesiones en los tejidos conectivos situados en la región pélvica.
  • Tenga cuidado con las pesas: es muy importante tener cuidado al trabajar con pesas libres para evitar que estas pesas golpeen su vientre. En su lugar, puede usar bandas de resistencia, que proporcionan una cantidad variable de resistencia y diferentes formas de realizar entrenamiento con pesas durante el embarazo, con un riesgo nulo de lesión en el abdomen.
  • No realice el levantamiento mientras está acostado boca arriba o de pie: después de haber pasado su primer trimestre, acostarse boca arriba puede crear presión en la vena cava, que es una vena importante, lo que reduce el flujo de sangre al útero y Cerebro, haciendo que te sientas mareado y mareado. Ponerse de pie por mucho tiempo puede sacar la sangre de las piernas. Esto también puede causar mareos o aturdimiento o dar como resultado venas varicosas. Puede hacer una ligera modificación en la posición de acostarse inclinando el banco para formar una inclinación. También puede permanecer sentado mientras levanta pesas.
  • Escuche las señales de su cuerpo: es muy importante prestar atención a las señales físicas de su cuerpo. Si siente fatiga excesiva o tensión muscular, modifique sus movimientos o reduzca la frecuencia de sus ejercicios. No es el momento adecuado para esforzarse durante el embarazo.
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Consejos para tomar mientras haces entrenamiento con pesas durante el embarazo

Además de las diversas precauciones mencionadas anteriormente, a continuación se incluyen algunos consejos que debe tomar mientras hace ejercicio durante el embarazo:

  • Evite contener la respiración; en lugar de eso, respira continuamente. En general debes exhalar durante el esfuerzo.
  • Evite cualquier posición que implique empujar o levantar pesas con fuerza, ya que estas posiciones pueden aumentar la presión en el abdomen y el pecho y su presión arterial puede verse afectada.
  • Aprieta y aprieta los músculos del suelo pélvico antes de levantar peso. Se ejerce presión sobre los músculos de su suelo pélvico, lo que provoca la fuga de pequeñas cantidades de orina. Puede prevenir esto apretando el suelo pélvico mientras realiza el entrenamiento con pesas durante el embarazo.
  • Beba grandes cantidades de líquidos , especialmente agua antes, durante y después del entrenamiento con pesas para evitar la deshidratación.
  • Debe hacer ejercicios apropiados de estiramiento muscular antes y durante el ejercicio.
  • Para evitar que los niveles de azúcar bajen demasiado, ingiera aproximadamente 2 porciones de alimentos con carbohidratos complejos como papa o arroz entre 1 y 1-1 / 2 horas antes de hacer ejercicio.
  • Evitar actividades en las que se requiera el mantenimiento de un equilibrio y una coordinación precisos. El aumento de peso, el aumento de la movilidad y el ablandamiento de los ligamentos y las articulaciones y el cambio del centro de gravedad pueden alterar su capacidad de coordinación muscular.
  • Si comienza a desarrollar venas varicosas, disminuya su peso y comience a usar medias de soporte debajo de sus pantalones o mallas de gimnasio.

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