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Ejercicios y fisioterapia del síndrome del túnel carpiano | 12 EJERCICIO

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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El túnel carpiano es una estructura ubicada en la muñeca. Varios nervios y músculos lo atraviesan. Si la estructura del túnel carpiano se rompe, causa entumecimiento, dolor y sensación de descarga eléctrica en la mano.

La fisioterapia tiene un lugar importante para el síndrome del túnel carpiano. Con los ejercicios a aplicar se puede lograr la relajación y controlar la enfermedad. Este artículo incluye 12 ejercicios para el síndrome del túnel carpiano .

¿Qué Es El Síndrome Del Túnel Carpiano?

El síndrome del túnel carpiano es un trastorno muy común. La causa de esta enfermedad no se comprende completamente. Se cree que ocurre como resultado del estilo de vida y factores genéticos.

El túnel carpiano es una estructura en la muñeca. Varias estructuras y nervios lo atraviesan. Se producen algunas molestias con el deterioro de la estructura del túnel carpiano.

Los síntomas del síndrome del túnel carpiano incluyen:

  • Dolor y hormigueo en los dedos.
  • Hormigueo y entumecimiento en el pulgar
  • Dolor de muñeca lo suficientemente severo como para despertarlo del sueño
  • Debilidad y atrofia de los músculos de la mano.
  • Sensación de descarga eléctrica en la mano
  • Aumento de las quejas con los movimientos de la muñeca.

No existe una forma conocida de prevenir el síndrome del túnel carpiano. Los ejercicios para el síndrome del túnel carpiano pueden brindar alivio y reducir el riesgo de cirugía.

¿Qué Son Los Ejercicios Para El Síndrome Del Túnel Carpiano?

Si tiene síndrome del túnel carpiano de leve a moderado , puede encontrar alivio con algunos ejercicios simples. Cuánto ayudarán los ejercicios variará según el paciente.

Puede obtener buenos resultados con los ejercicios del síndrome del túnel carpiano que puede aplicar junto con su tratamiento médico .

No piense en estos ejercicios como ejercicios para bajar de peso. Si siente dolor durante los ejercicios, tómese un descanso. Sus síntomas pueden empeorar si se esfuerza demasiado la muñeca.

Un consejo para los ejercicios: comience con los lentos y fáciles y sienta el efecto. Si se pregunta si un ejercicio para el síndrome del túnel carpiano es adecuado para usted, pregúntele a su médico.

Los ejercicios para el síndrome del túnel carpiano incluyen:

 Sacude sacude 

Es un movimiento bastante simple. Después de lavarse, estreche las manos como si fueran las manos que agita y trate de secar al aire.

Su sueño cuando se despierta debido al dolor y el entumecimiento Utilice este ejercicio para relajarse. Es fácil de aplicar y proporciona alivio.

 Puño como señal de stop 

  • Extiende tu brazo hacia adelante
  • puño tu mano
  • Levante los dedos hasta que miren hacia el techo (como darle a alguien una señal de alto)
  • Puño tus dedos otra vez
  • repetir 5-10 veces

 Puño como un abanico 

  • haz puños con tus manos
  • Abre tu puño lentamente
  • Abra y estire los dedos lo más que pueda
  • repetir 5-10 veces

 Toques de pulgar 

  • Toque con el pulgar los otros dedos de la misma mano
  • Intenta hacer la letra O con la forma más prolija
  • repetir varias veces

 Ejercicio básico de estiramiento de muñeca 

  • sientate en una silla
  • Extiende los brazos sobre la mesa, con la muñeca hacia arriba.
  • Coloque sus manos y brazos en una posición recta
  • Doble las manos hacia usted desde el área de la muñeca, con los dedos apuntando hacia el techo.
  • quédate así durante 5 segundos
  • Estire las manos y los brazos, sostenga por un momento
  • Doble las manos lejos de las muñecas, los dedos apuntando hacia el suelo.
  • mantén así durante 5 segundos
  • Regrese a la posición recta y neutral
  • repetir 10 veces
  • Hazlo 3 veces al día

 Dedo empuja hacia arriba 

  • Junte las palmas de ambas manos para mirar hacia el techo.
  • entrelaza tus dedos
  • Estire y relaje los dedos juntos ( empuje los dedos hacia arriba )
  • repetir 10-20 veces

 Desplazamiento del tendón 

  • Extienda el brazo hacia adelante y los codos 90 0 se  doblen para estar
  • Mantenga la muñeca recta, los dedos juntos (los dedos deben apuntar al techo)
  • afloja tu pulgar
  • Doble los dedos para tocar la parte superior de la palma (con el pulgar relajado)
  • Lleva tu mano a la posición neutral
  • Doble su pulgar en forma de L, tocando su dedo índice.
  • Doble nuevamente para que sus dedos toquen la parte superior de su palma (su mano debe formar un puño)
  • repetir 10 veces

 Deslizamiento de muñeca 

  • Doble el codo 90 0   y cierre el puño frente a usted mismo
  • Extiende tus dedos y mira hacia el techo
  • Trate de mantener las yemas de los dedos lejos de usted (su muñeca puede doblarse un poco)
  • Extiende tu pulgar hacia un lado
  • permanecer en esta posición por un tiempo
  • Estire un poco el pulgar y la mano con la otra mano.
  • retrocede unos segundos
  • repetir 3-5 veces
  • Hazlo 3 veces al día

 Resistencia de muñeca 

  • sentarse en una mesa
  • Coloque su brazo y mano sobre la mesa con la palma hacia abajo.
  • Su otro brazo 90  Colóquelo en un ángulo como (sus brazos para formar un signo más)
  • Trate de levantar la mano inferior de su muñeca
  • Bloquea esto con la parte superior del brazo
  • Sentirás los músculos de tu antebrazo
  • repetir varias veces al día

 Ejercicio de estiramiento y extensión de muñeca 

  • Extiende tu brazo frente a ti
  • Mantenga la muñeca y la palma rectas y apuntando hacia abajo
  • Doble la muñeca hacia abajo, con las yemas de los dedos apuntando hacia el suelo.
  • Use su otra mano para jalar sus dedos hacia su cuerpo para aumentar la tensión .
  • manténgalo así durante 15-20 segundos
  • Regrese a la posición neutral de la muñeca con la palma hacia abajo.
  • descansar un rato
  • Levanta la muñeca con las yemas de los dedos apuntando hacia el techo.
  • Use su otra mano para jalar sus dedos hacia su cuerpo para aumentar la tensión.
  • repetir 10 veces
  • Hazlo 3 veces al día

 Curl de muñeca 

  • Es mejor hacer este ejercicio de pie.
  • Obtenga un peso de 1 libra que pueda sostener
  • Junte los codos con el cuerpo y doble el codo.
  • Su brazo debe tener forma de L (su codo debe estar cerca de su cuerpo, su antebrazo debe estar paralelo al suelo)
  • Con la muñeca recta y neutral, el peso en la mano debe estar hacia abajo.
  • Dobla tu muñeca contra el peso
  • Lleva tu muñeca a una posición recta y neutral.
  • repetir 10 veces
  • Hazlo 3 veces al día

 Fuerza de agarre manual 

  • Tu mano toma un par de bolas de calcetines o una bola de goma blanda
  • Intenta apretar durante 5 segundos.
  • repetir 10 veces
  • Hazlo 3 veces al día

Acerca De La Fisioterapia Para El Síndrome Del Túnel Carpiano

Si cree que tiene el síndrome del túnel carpiano , sería útil consultar a un médico. Comenzar el tratamiento rápidamente aliviará sus síntomas y evitará que su enfermedad empeore.

Su médico compartirá con usted las opciones de tratamiento para su enfermedad. La fisioterapia  debe formar parte de su tratamiento.

Tome descansos frecuentes mientras hace ejercicios para el síndrome del túnel carpiano . No fuerce demasiado su muñeca. Puede volver a ponerse la férula para la muñeca después de los ejercicios.

Pruebe ejercicios de fisioterapia para encontrar los que le funcionen mejor y practíquelos con regularidad. Hable con su médico sobre la progresión de su enfermedad y revise su plan de tratamiento con el tiempo.

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