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Yoga exclusivo Asanas para aumentar su altura después de 25

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Practica estas posturas de yoga si quieres aumentar tu altura. En este artículo, vas a descubrir las posturas de yoga que te pueden hacer más alto.

Todos deseamos una buena personalidad en esta era moderna, ¿no es así? No hace falta mencionar que no eres la excepción. Hay varios factores en la mente de las personas, que definen la personalidad. Uno de esos factores es la altura corta.

Pero, aclaremos una cosa primero, que ser una persona de estatura baja no es un revés. Este asunto es subjetivo. Si eres una persona pequeña, no te sentirás incómodo con una persona de estatura baja. Pero, uno tampoco puede negar que ser alto tiene su ventaja.

El crecimiento en altura depende principalmente de factores genéticos y, por lo tanto, no se puede hacer mucho al respecto. Además, el crecimiento en altura depende del crecimiento corporal de un cuerpo humano. Un cuerpo humano alcanza su altura máxima hasta la edad de 20 años y luego el crecimiento se ralentiza. A la edad de 25 años, se cree que el cuerpo deja de crecer más.

Ahora, si se encuentra en una situación en la que tiene alrededor de 25 años o más, es una persona de estatura baja. Y por razones obvias, está dispuesto a aumentar su altura . ¿Qué harás? Si te estás preguntando que ya no se puede hacer mucho, entonces estás equivocado.

No debe olvidar que para casi todos los problemas de salud, Yoga tiene la solución. Hay varias posturas en Yoga, que ayudan a aumentar la altura del cuerpo de forma natural, a pesar de que tienes 25 años o más. Vamos a leer más sobre eso.

¿Cómo el yoga ayuda a aumentar su altura?

Pensando en cómo el yoga puede ayudar a aumentar la altura? Si es así, continúe leyendo. Todos sabemos que el Yoga te hace sentir relajado y también libera el estrés emocional y mental. Esto lleva a la liberación de la hormona responsable del crecimiento de un cuerpo humano. Esto ayuda a aumentar tu altura también.

Mientras hace Yoga, debe haberse dado cuenta de que las asanas de Yoga pueden hacer que su cuerpo sea más flexible. Esto, a su vez, te ayuda a lograr una buena y más alta postura. Debido a esta postura correcta, las asanas de yoga también ayudan a realinear y enderezar la médula espinal, lo que puede haber doblado poco como resultado de una postura incorrecta.

Asanas de yoga también se centran en el estiramiento del cuerpo, lo que resulta en la elongación del músculo. Agregando a esto el impacto del efecto gravitacional, las asanas de yoga tiran del cuerpo, lo que resulta en el aumento de la altura.

Posturas de yoga para aumentar la altura

Por ahora, debes haber entendido cómo las asanas de yoga ayudan a aumentar tu altura. Ahora háganos saber acerca de las posturas correctas o las asanas de yoga para el mismo.

a. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana (postura de la cobra)

Foto de Amy

Bhujangasana o la pose de Cobra es una de las asanas más populares del yoga. Funciona en los músculos de la espalda baja y la parte superior de la espalda, ABS e incluso ayuda a reducir la grasa mala del estómago.

Los siguientes son los pasos para realizar esta pose:

  • Colócate en el piso, recostado sobre el cofre con la cabeza hacia abajo. (Esta posición se conoce como ‘propensa’).
  • Estire su cuerpo en una posición tal que la parte delantera de los pies esté en el piso y las manos debajo del hombro.
  • Asegúrese de presionar firmemente la parte inferior de su cuerpo en el piso.
  • Inhale y luego levante su cofre junto con la mayor parte del Torso del piso al enderezar su brazo. Asegúrese de que el pubis no salga del piso y su espalda se doble uniformemente a lo largo de la columna vertebral.
  • Además, asegúrese de que el ombligo esté metido, que los hombros estén hacia atrás y que el ABS esté apretado. Doble el cuello hacia atrás para trabajar en los músculos del cuello.
  • Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego exhale gradualmente volviendo a la posición de decúbito prono.

segundo. Tadasana (la postura de la montaña)

Tadasana (la postura de la montaña)

Foto de Flicker

Esta es otra asana de yoga popular que es muy beneficiosa y fácil de realizar. Le da flexibilidad a su cuerpo y también fortalece sus piernas, espinas y brazos. Los siguientes son los pasos para realizar esta postura:

  • Párese derecho y mantenga los pies juntos en paralelo. Asegúrese de que su columna vertebral esté en posición erecta y que las manos también estén rectas con las palmas hacia los muslos
  • Con los dedos, cierre ambas manos y comience a inhalar profundamente mientras alarga la columna vertebral. Ahora extiende tus manos por encima de la cabeza con las palmas hacia el techo.
  • Ahora debes levantar el talón y luego equilibrarte poniéndote de puntillas. Estira tu cuerpo tanto como puedas.
  • Después de esto exhale y regrese gradualmente a la posición original.

do. Hasta-Padasana (Mano a los pies postura curva hacia delante)

Hasta-Padasana (mano a los pies hacia adelante doblar la pose)

Foto de Amy

Se cree que es una de las mejores asanas de yoga con el propósito de aumentar la altura. Alarga las espinas y también estira los isquiotibiales. Los siguientes son los pasos para realizar esta asana:

  • Manténgase en la misma postura recta y correcta como se menciona en Tadasana. Asegúrese de que su cofre esté hinchado, los hombros vueltos hacia atrás; ombligo aspirado, y los músculos abdominales están apretados.
  • Ahora debes inhalar y extender gradualmente tus brazos directamente sobre tu cabeza.
  • Ahora exhale y luego inclínese hacia adelante. Intenta tocarte la cabeza con las rodillas y la palma de la mano con los pies.
  • Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego vuelva a la posición original (de pie).

re. Sarvangasana (Soporte de hombro)

Sarvangasana (Soporte de hombro)

Foto de Barry Silver

Esta es una de las asanas milagrosas con su nivel de dificultad como intermedio. Esta åsana es beneficiosa para su piel, cabello, tiroides, sangre, presión, glaucoma y más. Los siguientes son los pasos para realizar esta pose de yoga:

  • Acuéstese de espaldas. Asegúrese de que sus abdominales estén apretados y que los hombros estén firmemente apretados contra el piso.
  • Ahora aprieta las piernas y cierra sus músculos. Levante las piernas, el trasero y la espalda del suelo con un solo movimiento y el aire.
  • Tus hombros tomarán el peso de tu cuerpo.
  • Su espalda debe ser apoyada por su mano. Intenta mantener el cuerpo levantado, directamente en el aire.
  • Mantenga esta postura durante 40 segundos.
  • Ahora, gradualmente, regresa gradualmente a la posición original bajando las rodillas primero hacia la frente y luego coloca la columna vertebral en el suelo, finalmente tumbada directamente en el suelo.

mi. Pose de perro y gato

Esta pose de yoga ayuda a extender la columna vertebral en dos direcciones diferentes por completo. Esto finalmente estira cada disco de cartílago presente en su columna vertebral. Conozcamos los pasos a realizar en esta asana.

  • Acércate a tal posición que tus manos y rodillas estén tocando el suelo. Asegúrate de que tus palmas estén ligeramente por delante del hombro y que las rodillas estén separadas.
  • Ahora inhala gradualmente e inclina tu pelvis hacia arriba. Ajústese a una posición en la que su columna vertebral esté curvada de tal manera que el estómago caiga hacia el suelo. Tu cabeza debe estar en posición hacia arriba.
  • Poco a poco estire su cuerpo completamente pero también sea gentil. Ahora muévete lentamente a la posición de gato simplemente invirtiendo la curva de la columna vertebral.
  • Concluirá el ejercicio con la pelvis hacia abajo junto con el pecho y el estómago.
  • Mueva su cuerpo de forma fluida a través de estos movimientos y repita el ciclo completo tanto como sea posible.

F. Adho-Mukha Savasana (postura hacia abajo del perro)

Adho-Mukha Savasana (postura hacia abajo del perro)

Esta pose de Yoga es tan popular como la Pose de Cobra. Fortalece los músculos de tu cuerpo. Incluso estira la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a aumentar la altura. Conozcamos los pasos a seguir en esta asana.

  • Haga que ambas palmas, ambas rodillas y ambos dedos de los pies toquen el suelo al mismo tiempo.
  • Ahora, lentamente, alisa las rodillas y al mismo tiempo levanta las colillas en el aire y levanta las caderas.
  • Asegúrese de que esté estirado y que sus manos y hombros estén muy separados.
  • Estira en la forma en que estás empujando tu columna hacia atrás, que está hacia tu pierna. Intenta tocar el talón tuyo en el suelo.
  • Mantenga esta postura durante 40 segundos y luego regrese gradualmente a la posición original.

gramo. Trikonasana (postura triangular)

Esta asana fortalece tu cuerpo y te mantiene en forma. No solo fortalece los músculos de los brazos, las piernas y el pecho, sino que también beneficia las articulaciones, como las rodillas y los tobillos. Esta postura de yoga estira los isquiotibiales, abre la cadera, pantorrilla los músculos y abre el cofre. Esta asana incluso mejora el equilibrio del cuerpo y ayuda en la realineación de la columna vertebral. Los siguientes son los pasos para realizar esta asana:

  • Párese derecho y mantenga sus pies separados.
  • Ahora debes voltearse hacia tu lado, preferiblemente el correcto. Ahora su pie izquierdo apuntará recto, y el derecho apuntará hacia la derecha.
  • Ahora deberás inhalar y exhalar una vez. Luego doble su cuerpo hacia el lado derecho con el pie derecho tocado con la mano derecha.
  • Manténgase en una posición tal que su brazo esté en línea recta. Cuando doble el brazo, debe tocar el pie y el otro estirarse en el aire.
  • Cuando se encuentre en esta posición, asegúrese de no estar doblado hacia delante o hacia atrás. Estire tanto como sea posible y abra el cofre. Asegúrese de que sus pies estén firmemente apretados contra el piso.
  • Debes mantener los ojos abiertos y mirar el cielo.
  • Ahora enderece y vuelva a la posición original.

h. Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado)

Esta asana, que también se puede decir como una pose de triángulo invertido, fortalecerá su espalda y también mejora el equilibrio del cuerpo. Por lo tanto, esto contribuye al crecimiento en altura. Los siguientes son los pasos para realizar esta Pose de Yoga:

  • Párese adecuadamente en una posición tal que ambas piernas estén estiradas hacia sus lados respectivos.
  • Levanta tus dos manos en una posición en la que estén en línea con tus hombros.
  • Gira el torso hacia la derecha y luego toca el pie derecho con la mano izquierda. Ahora su mano derecha debe mirar hacia arriba con los dedos apuntando hacia el cielo.
  • Mirarás hacia el cielo o la punta de tus dedos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego gradualmente llegue a la posición normal.
  • Repita el paso mencionado arriba al otro lado.

yo. Surya Namaskar

Surya Namaskar junto con el canto

Este es el asana Yoga más popular y se practica desde hace siglos. Incluye 12 posturas diferentes, y cada una de ellas debe realizarse de forma cronológica. Los siguientes son los pasos para realizar Surya Namaskar:

  • Párese erguido con la cara hacia el sol. Tus dos pies se tocarán el uno al otro.
  • Acerque ambas manos cerca de las orejas y haga Namaskar, es decir, toque una palma con la otra, el meñique con el dedo meñique y el índice con el índice.
  • Ahora inhala y luego levanta los brazos hacia arriba.
  • Después, dóblate hacia atrás y estira los brazos en una posición donde esté por encima de tu cabeza.
  • Ahora inclínate hacia adelante y exhala lentamente. Luego trata de tocar el suelo colocándote en una posición tal que tus manos estén en paralelo con los pies y tu cabeza toque las rodillas.
  • Ahora inhala y luego mueve lentamente hacia atrás la pierna derecha sin ningún tipo de sacudida.
  • Coloque sus pies y manos de tal manera que solo sus dedos toquen el suelo. Después de eso, levante sus manos lentamente tanto como pueda.
  • Ahora trae tu cabeza a la posición normal.
  • Empuje su pierna izquierda hacia atrás haciendo que esté en línea con la pierna derecha. Asegúrese de que solo sus dedos tocan el suelo. Exhale cuando está haciendo este paso.
  • Levanta las caderas y luego alinea la cabeza con los brazos para formar un arco. Mantenga el brazo recto durante el movimiento. Ahora, lentamente, empújate hacia arriba.
  • Exhale y luego baje su cuerpo al suelo. Sus rodillas, pies, pecho, frente y palmas tocarán el piso.
  • Ahora, inhala nuevamente y levanta la cabeza lo más posible.
  • Descansando en sus palmas y pies, protéjase tanto como pueda.
  • Inhale y luego doble la pierna izquierda con la rodilla lentamente. Ahora junte los pies y luego levante las piernas hacia arriba.
  • Exhale lentamente y mantenga las manos en el piso, junte los pies. Asegúrese de que sus pies estén alineados con las manos. Ahora, si es posible, luego toca tu cabeza hasta las rodillas.
  • Levanta tus brazos hacia arriba. Inhale mientras lo hace. Luego vuelve a inclinarte hacia atrás lentamente, estirando los brazos sobre tu cabeza.
  • Luego, gradualmente regrese a la postura normal.

j. Sukhasana

No será una declaración incorrecta si alguien dice que Sukhasana es la posición central desde donde se originan todas las demás posturas de Yoga. Esta postura de yoga te ayuda a controlar tu respiración, así como también tonifica tus caderas y disminuye tu espalda. Los siguientes son los pasos para realizar esta asana:

  • Siéntate en el piso con la postura de las piernas cruzadas. Mantenga sus manos sobre sus rodillas.
  • Enfócate en controlar tu respiración. Debe ser profundo e incluso ritmo.
  • Asegúrate de que tu columna esté perfectamente alineada.
  • Ahora empuja tus nalgas al suelo y también baja suavemente las rodillas.
  • Inhale mientras levanta los brazos hacia arriba y exhale mientras lo hace descender.
  • Continúe el proceso suavemente tanto como sea posible.

k. Pose de árbol

Esta postura mejora el equilibrio de su cuerpo y también fortalece los músculos de la pantorrilla junto con la pierna. Los pasos a seguir en esta asana son los siguientes:

  • Párese con la columna recta y sostenga las manos juntas estiradas sobre la cabeza. Asegúrese de mantener los pies juntos.
  • Después de posicionarse como se mencionó anteriormente, levante su pierna derecha y la dobló en las rodillas. Coloque la planta de los pies en la parte interna del muslo de la pierna opuesta (izquierda). Por esto, las rodillas de tu pierna derecha estarán orientadas hacia afuera.
  • Tome un respiro y luego repita el procedimiento con la pierna izquierda.

l. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana (Rueda Pose)

Esta asana hace que tu cuerpo sea más elástico y más flexible. Por lo tanto, ayuda a aumentar su estatura a cualquier edad. En esta postura, el cuerpo se inclina hacia adelante o hacia atrás. Los siguientes son los pasos para realizar esta asana:

  • Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Doble las piernas en la rodilla de tal manera que se coloquen cerca de las caderas.
  • Ahora ponga sus palmas a los lados de su cabeza de tal manera que los dedos y el codo se doblen hacia su cuerpo.
  • Inhala y luego levanta tu cuerpo hacia arriba, apoyando las palmas y los pies. Esto curvará la columna vertebral.
  • Permanece en la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición normal gradualmente. Aumente gradualmente la duración de mantener la posición anterior.

Nota : cuando realizas cualquiera de las asanas de yoga anteriores, no debes hacerlo una sola vez y marcharte. Debe repetir el mismo procedimiento una y otra vez tanto como sea posible para obtener los mejores resultados.

Palabras de precaución

  • Debes haber notado que en casi todas las asanas de Yoga tu espalda juega un papel crucial. Entonces, si tiene algún problema de espalda, NO realice estas acciones físicas. Pero aún así, si desea practicar yoga, consulte a su médico.

Conclusión

El yoga es increíble, y no hay duda al respecto. A cualquier edad, funciona y te ayuda a mantenerte en forma y saludable. Los ejercicios de Yoga mencionados anteriormente son los que se utilizan para aumentar significativamente su altura.

Pero debes tener en cuenta que los resultados dependen de varios factores. Su dieta, desequilibrios hormonales, una forma de ejecución de las asanas y la regularidad con las asanas son algunos de los principales factores que afectan los resultados. Realice yoga de forma regular y manténgase en forma.

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