Una lista de las vitaminas necesarias durante el embarazo

Las mujeres que están embarazadas y sanas deben incluir 5 vitaminas principales en su dieta: vitamina D, vitamina B, vitamina C, calcio y ácido fólico. Por supuesto, otros minerales y vitaminas son igualmente importantes y se pueden encontrar fácilmente en los alimentos. Tomar suplementos no es obligatorio, pero hay casos en que el cuerpo no puede absorber todos los nutrientes que una futura madre necesita para su bebé.

 

Vitaminas que puedes tomar de los alimentos

Los alimentos saludables se dividen en cuatro categorías principales:

• Frutas y vegetales
• Granos enteros
• Proteínas de pescado, huevos, carne, almendras, nueces
• Productos lácteos: queso, leche, yogur

Los productos lácteos y los peces de mar tienen una mayor cantidad de yodo que las mujeres embarazadas necesitan para el desarrollo del cerebro de su bebé. Evite alimentos azucarados y bebidas difusas. Pueden ser deliciosos e irresistibles, pero no pueden ofrecerle las vitaminas, proteínas y minerales que son esenciales para usted y su bebé.

Durante un embarazo no es fácil seguir una dieta equilibrada. El embarazo implica náuseas, y esto no le permitirá comer tanto como debería. Además, si va a trabajar todos los días y tiene un horario ocupado, no podrá tener comidas regulares. En estos casos, se recomiendan suplementos vitamínicos.

Suplementos para el embarazo

La mayoría de los suplementos tienen las dosis adecuadas de vitaminas y minerales esenciales necesarios para el desarrollo de su bebé. Las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento por día y no deben tener en su composición sustancias como el retinol, ya que podría afectar a los bebés por nacer. Si decide optar por un suplemento de embarazo diario, debe elegir un tipo que incluya 10 microgramos (mcg) de vitamina D y 400 mcg de ácido fólico. Las siguientes 5 vitaminas son muy importantes para su embarazo.

 

Ácido fólico

Se recomienda a las mujeres que consuman un suplemento de ácido fólico de 400 mcg a diario durante las primeras 12 semanas. Además de tomar este suplemento, también debe consumir numerosos alimentos que incluyen folato, la forma natural de ácido fólico. Las verduras verdes son excelentes fuentes de folatos, y ciertos cereales y panes de desayuno también pueden tenerlo. Además, debe saber que el ácido fólico asegura el desarrollo adecuado de su bebé y protege al feto contra posibles defectos del tubo neural.

Vitamina D

Las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de vitamina D de 10 mcg al día, teniendo en cuenta que esta vitamina ajusta la cantidad de fosfato y calcio que se encuentra en su cuerpo. El fosfato y el calcio son compuestos importantes que preservan la salud de sus dientes y huesos. Solo unos pocos alimentos contienen vitamina D, incluidos los huevos y el pescado azul. Sin embargo, tenga en cuenta que puede obtener vitamina D si expone su piel a la luz solar. Sin embargo, no te quedes demasiado tiempo al sol, especialmente en verano, cuando las temperaturas son demasiado altas.

Vitamina B

También conocida como piridoxina, la vitamina B ayuda al cuerpo de una mujer embarazada a metabolizar carbohidratos, proteínas y grasas. La vitamina también puede ayudar con la formación de glóbulos rojos, neurotransmisores y anticuerpos, por lo que es vital para el correcto desarrollo del sistema nervioso y el cerebro de su bebé. Si está embarazada, la dosis diaria recomendada es de 1.9 mg. Tenga en cuenta que no se recomienda optar por la administración de suplementos a menos que sea deficiente. La vitamina B se puede tomar de alimentos como carne magra, frijoles, nueces y pescado.

 

Vitamina C

También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es esencial para la cicatrización de heridas, reparación de tejidos, piel sana y crecimiento óseo. Puede ayudar al cuerpo a combatir infecciones y también puede actuar como un antioxidante eficiente. Por lo tanto, puede proteger a las células de un gran daño. Una mujer embarazada debe incluir vitamina C en su dieta diaria porque es importante para la producción de colágeno; El colágeno es una proteína estructural que es una parte extremadamente importante de la piel, los tendones, los huesos y los cartílagos. La mayor ventaja de la vitamina C es que puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro.

Calcio

Las mujeres que están embarazadas necesitan calcio para sus bebés. Sus huesos y dientes deben crecer fuerte y saludable, por lo que el calcio tiene un papel muy importante. Además, la vitamina es excelente para los músculos, el corazón y los nervios. Si las mujeres no toman cantidades suficientes de calcio durante el embarazo, sus bebés lo tomarán de sus propios huesos. Con el tiempo, su salud podría verse afectada. Durante el embarazo, asegúrese de tomar 1,000 mg de calcio por día o debe asegurarse de que su dieta diaria contenga muchos productos lácteos.

Otros suplementos recomendados

Las mujeres embarazadas tendrán que hacerse análisis de sangre durante el embarazo para ver si padecen algún tipo de deficiencia de vitaminas. El hierro, por ejemplo, es esencial durante el embarazo, ya que la cantidad de sangre se sigue amplificando para apoyar el desarrollo del bebé. Por lo tanto, es aconsejable consumir tantos alimentos ricos en hierro como sea posible, incluidos los legumbres y la carne. Tenga en cuenta que puede encontrar vitaminas para el embarazo en todas las farmacias, supermercados e incluso en línea. Aún así, lo más importante es leer la etiqueta con cuidado antes de comprar cualquier suplemento.

La siguiente lista incluye todas las vitaminas que las mujeres embarazadas deben considerar. Sin embargo, tenga en cuenta que no los necesitará todos. Un conjunto completo de análisis de sangre y una visita al ginecólogo lo ayudarán a saber exactamente si su embarazo se está desarrollando correctamente o si necesita otras vitaminas.

• Beta caroteno y vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina C
• Vitamina B1
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Ácido fólico
• Calcio
• Hierro
• Zinc

Durante un embarazo, las mujeres deben controlar sus dietas muy de cerca. Algunas vitaminas pueden tomar de los alimentos, pero para otras necesitas complementos. Debido a que estar embarazada tiene cambios de humor y muchos otros tipos de comportamientos, puede desarrollar intolerancias. Por ejemplo, puede comenzar a odiar los productos lácteos. Su cuerpo no podrá acumular calcio en absoluto, por lo que se le aconseja considerar la administración de suplementos. Lo mismo ocurre con otras vitaminas donde pueden aparecer deficiencias. Antes de comenzar a tomar suplementos vitamínicos, asegúrese de consultar con su médico.

Esta publicación fue escrita por Peter Smith, un asesor de supplemented.co.uk. Si desea escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de envío de invitados .