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¿Cómo sabes si estás deshidratado y necesitas beber un poco de agua? Cuando empiezas a sentir sed? Cuando tu boca o garganta está seca? Si bien la sed puede ser una pista de que no puede satisfacer sus necesidades de agua, existen otros signos y síntomas inesperados de deshidratación, muchos de los cuales pueden sorprenderlo.
Los efectos de la deshidratación pueden manifestarse como algunos síntomas físicos, emocionales y mentales desagradables, que pueden estar afectando su vida laboral o familiar. Una vez que esté familiarizado con estos signos de deshidratación menos conocidos, puede brindar por una buena noticia: puede que esté a unos pocos vasos de agua para sentirse mejor y funcionar mejor. ¡Sencillo!
# 1: te sientes cansado y lento
Todos sabemos que dormir lo suficiente tiene un impacto importante en si está lleno de energía o asintiendo en su escritorio. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que la ingesta de agua también juega un papel en lo cansado que se siente y que la fatiga puede ser un signo de deshidratación.
En un estudio publicado en el British Journal of Nutrition por Ganio et al, los investigadores encontraron que los hombres se sentían más fatigados cuando estaban ligeramente deshidratados. Otra investigación reciente de Armstrong et al estudió los efectos de niveles similares de deshidratación en mujeres jóvenes sanas. En este caso, las mujeres que estaban levemente deshidratadas informaron sentirse más fatigadas y menos vigorosas que cuando estaban bien hidratadas.
La próxima vez que se sienta confundido acerca de por qué está bostezando después de una gran noche de sueño, pregúntese si es hora de tomar un trago de agua.
# 2: No puedes enfocarte
La distracción es un problema común en el mundo actual de estimulación constante, pero no se resigne a sentirse perpetuamente desenfocado. Algunos estudios han relacionado la deshidratación leve con la disminución del estado de alerta y la capacidad de concentración. En un estudio realizado por Armstrong et al , las mujeres que estaban levemente deshidratadas encontraron que era más difícil concentrarse cuando realizaban una serie de pruebas cognitivas en comparación con cuando estaban bien hidratadas.
Otro estudio realizado por Shirreffs et al. Examinó cómo se sienten las personas con diversos grados de restricción de líquidos. Las personas informaron disminución del estado de alerta y la capacidad de concentración después de diez horas de abstenerse tanto del agua potable como de otros líquidos y de evitar comer alimentos con un contenido de agua considerable.
Entonces, cuando necesite abrocharse el cinturón de seguridad y concentrarse en una tarea a mano, tome una botella de agua antes de comenzar. Tal vez te encuentres capaz de mantenerte más concentrado en tu trabajo.
# 3: Te sientes azul
¿Alguna vez te sientes un poco deprimido, incluso cuando las cosas van bien? Créalo o no, el empeoramiento del estado de ánimo puede ser uno de los signos de la deshidratación y puede explicar por qué se siente débil sin una razón obvia.
Un estudio de investigación reciente llevado a cabo por Pross et al observó qué sucede con el estado de ánimo cuando se realizan cambios significativos en la ingesta de agua habitual. En este estudio, las personas sanas que por lo general bebían suficiente agua para una hidratación adecuada (al menos 2 l / día) disminuyeron la cantidad que bebían a 1 l / día durante varios días. Los resultados fueron fascinantes: las personas informaron que sintieron menos contenido, menos calma y, en general, experimentaron menos emociones positivas en los días que bebieron menos agua.
Dado que nuestro estado de ánimo se ve afectado por tantos factores que escapan a nuestro control, considere este descubrimiento como una forma potencial de darse un impulso: hidratarse frecuentemente con agua.
# 4: Estás ansioso y tenso
La mayoría de las personas no relacionan sentirse tenso con el hecho de no beber agua y deshidratarse, pero la ciencia muestra que puede haber una conexión. Otro estudio de Pross analizó los efectos de la deshidratación en mujeres sanas. Después de privar a las mujeres de los líquidos durante 24 horas, los investigadores midieron varios parámetros del estado de ánimo y los compararon con un período de control cuando las mujeres bebieron aproximadamente 2 l de agua por día. Hubo una tendencia hacia un aumento en la tensión / ansiedad autoinformada entre las mujeres mientras estaban deshidratadas en comparación con cuando consumían agua según los procedimientos de control.
Dado que el agua potable puede ayudar a evitar que ingrese una ansiedad innecesaria, siempre tenga a mano una botella de agua para que pueda hidratarse durante el día.
# 5: Tu cabeza está golpeando
Todos sabemos que los dolores de cabeza pueden tener muchas causas. Y aunque a menudo tiene sentido buscar alivio con medicamentos de venta libre, es posible que también desee considerar si ha tenido suficiente agua.
El estudio realizado por Armstrong et al también encontró que las mujeres jóvenes que estaban ligeramente deshidratadas informaron más síntomas de dolor de cabeza en comparación con cuando estaban adecuadamente hidratados. Estos resultados sugieren que incluso si se cae un poco en la ingesta de agua podría provocar un efecto adverso y grave en su salud, así que considere otra razón para hacer del agua potable una prioridad.
# 6: tu entrenamiento habitual parece imposible
¿Alguna vez has salido a correr para encontrar que se parece más a un maratón? Puede sentirse de esta manera porque no está lo suficientemente hidratado. Beber agua antes de su próximo entrenamiento podría mejorar significativamente cómo se siente durante el ejercicio. La investigación realizada por Armstrong et al también midió el impacto de la deshidratación en el estado de ánimo y los resultados fisiológicos de las personas durante el ejercicio. Las mujeres informaron que el ejercicio moderado se sentía más difícil cuando estaban ligeramente deshidratadas en comparación con cuando estaban adecuadamente hidratados.
Asegúrese de beber mucha agua antes de hacer ejercicio para mantener su motivación y mejorar la forma en que se siente durante su entrenamiento.
¿Cómo sabes si estás deshidratado?
Ahora que está familiarizado con algunos de los signos y síntomas más sutiles de la deshidratación , tal vez se pregunte cómo puede evaluar mejor si puede estar deshidratado o no. Los estudios han encontrado que el color de la orina es un buen reflejo del estado de hidratación de un individuo (Armstrong et al 1994, Armstrong et al 1998 ).
Si te enfocas en hacer que el agua potable sea una prioridad y utilizas la Tabla de colores de la orinacomo un medio fácil de evaluar tu estado de hidratación, deberías estar en camino de evitar los efectos perjudiciales de la deshidratación y de disfrutar de todos los beneficios de permanecer bien hidratado.
