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La ansiedad y la depresión se aferran como compañeros no deseados. Te hacen sentir completamente solo en el mundo, causan estrés innecesario, te resignan a un mal humor y te hacen sentir impotente. Puedes superar la ansiedad volviendo a los simples remodios que presentamos a continuación.
Pero lo importante para recordar es que no estás solo. Durante este período, deben rodearse de sus seres queridos y creer en ustedes mismos para superar las dificultades en su vida.
Causas de ansiedad
No hay una causa singular para la ansiedad y la depresión. Las causas son diferentes para cada persona individual. A menudo es una mezcla de tu psicología, biología y cualquier evento estresante o traumático que enfrentaste.
Ser despedido de su trabajo, problemas domésticos, problemas de relación, perder a un ser querido, una infancia traumática y cualquier otro evento estresante puede llevar a la depresión. Las personas que sufren de ansiedad o depresión tienen dificultades para sobrellevar sus emociones y lidiar con el estrés de sus vidas diarias. Algunas personas tienen solo uno de los dos trastornos o a menudo ambos.
La depresión es un trastorno en el que una persona se siente sola, desmotivada, triste, desanimada, sin esperanza y desinteresada en la vida. Estos sentimientos a menudo duran poco tiempo o también pueden durar mucho tiempo. Interfieren con las actividades diarias de una persona y la persona puede alejarse de la sociedad.
La ansiedad es una emoción normal. Todos nos sentimos ansiosos en varios momentos de nuestra vida, antes de un examen, cuando nos enfrentamos a un problema o antes de tomar una decisión importante. Sin embargo, los trastornos de ansiedad son serios y causan angustia en nuestras vidas.
Las personas que sufren de trastornos de ansiedad tienen una preocupación constante y miedo. Puede conducir a otros trastornos graves, como el trastorno bipolar, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de pánico o el trastorno de ansiedad social.
Sin embargo, tanto la ansiedad como la depresión se pueden tratar por separado y curar. Junto con la medicación y la terapia, hay muchos pasos que uno podría tomar para combatir el desorden. Los remedios caseros han demostrado ser muy efectivos en la batalla contra la depresión y la ansiedad.
Cómo deshacerse de la ansiedad de forma natural:
Cómo deshacerse de la ansiedad naturalmente
1. Establecer una rutina:
La depresión y la ansiedad pueden alterar la estructura de su vida diaria. Establecer una rutina diaria suave para usted mismo le ayuda a concentrarse en su rutina y devolver un orden a su vida cotidiana.
Cree un horario diario o semanal y asegúrese de cumplirlo. Comience gradualmente con una rutina diaria que incluya sus tareas y un tiempo para relajarse.
2. Ejercicio:
Hacer ejercicio regularmente aumenta las endorfinas en el cerebro que nos hacen sentir felices. El ejercicio tiene efectos a largo plazo para las personas que sufren de depresión. Comience lentamente con una caminata de 15 minutos y aumente lentamente la intensidad y la duración de la rutina de ejercicios.
3. Dieta saludable:
Tener una dieta sana, nutritiva y regular es vital. Tener alimentos ricos en nutrientes y proteínas como los ácidos grasos Omega-3 de pescado, huevos, aceite de coco, frutas frescas y ensalada con verduras de hoja verde ayuda a elevar el estado de ánimo.
Sin embargo, asegúrese de que la depresión no conduzca a comer en exceso. Comer chocolate con moderación también ayuda a disminuir la depresión y elevar su estado de ánimo.
4. Obtenga suficiente sueño:
La ansiedad y la depresión a menudo provocan irregularidades en el patrón de sueño o pérdida si se duerme por completo. Mantenga una rutina adecuada con tiempos fijos para ir a dormir y despertarse por la mañana. Evite cualquier distracción como teléfonos móviles, TV, computadora, etc. cuando duerme.
5. Té Verde:
Beber té verde todos los días ha sabido beneficiar a todos de muchas maneras. Mejorará tu estado de ánimo y te proporcionará la energía necesaria para llevar a cabo tu vida diaria. Tome una taza de té verde con su desayuno y otra taza por la noche. Se puede tomar té de manzanilla, té de lavanda o cualquier otro té verde.
6. Meditación:
La meditación regular ha demostrado ser inmensamente beneficiosa desde hace siglos. La meditación proporciona paz y calma, relaja tu mente y tus pensamientos y te permite estar en contacto con sus pensamientos.
Encuentre un lugar tranquilo, sin ruidos ni distracciones, apague todos los dispositivos electrónicos. Comience poco a poco con 3-5 minutos cada día y lentamente vaya subiendo. Mientras medita, regule su respiración, no piense demasiado en ningún tema y deje que sus pensamientos vayan y vuelvan, o encuentre la técnica de meditación más adecuada para usted.
7. La hierba de John:
Es una hierba que se usa comúnmente para tratar la depresión desde la antigüedad. La hipericina es el ingrediente activo que reduce los efectos de la depresión.
Los suplementos de hierba de San Juan generalmente vienen en forma de cápsula con la dosis normal de 300 mg, 3 veces al día. Sin embargo, los suplementos pueden tener efectos secundarios e interactuar con otras drogas. Por lo tanto, consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
8. Probar algo nuevo:
Provoca un cambio en tu estilo de vida mundano, adopta un nuevo pasatiempo, prueba cosas nuevas y encuéntrate en cualquier actividad nueva. Trata de divertirte lo más posible. Interactúa con las otras personas, toma tiempo para las cosas que disfrutas y lentamente te encontrarás rejuveneciendo y colocando la depresión en el asiento trasero.
9. asumir responsabilidades:
La depresión a menudo puede hacer que te sientas sin esperanza y desinteresado en cualquier tarea. Pero debe mantenerse fuerte e involucrarse en las responsabilidades y metas diarias. Comience con un objetivo pequeño y consiéntase.
Tener responsabilidades te hará sentir importante y te dará un propósito en la vida. Mientras realiza cualquier trabajo, desafíe todos los pensamientos negativos, anímese y crea en sí mismo para lograr la tarea.
10. Solo por las risas:
Sí. Reír de hecho es una excelente manera de contrarrestar la depresión. Desarrolla un buen sentido del humor y ríete. En voz alta. Incluso si se trata de una risa falsa, tu cerebro recibe un golpe instantáneo de dopamina y cultiva una sensación alegre en el cuerpo.
Puedes reír solo o con otras personas y sentir un cambio instantáneo en tu estado de ánimo. Ríete de la depresión y desarrolla la voluntad de luchar contra el desorden.
11. Lavanda:
El aceite esencial de lavanda se puede usar para calmarse. Use una gota en su piel e inhale el aroma. Agregue Aceite de Lavanda al difusor de la habitación para inhalar. Un par de gotas de aceite sobre la almohada pueden ayudarlo a dormir mejor.
12. Alrededor de ti mismo:
Cuando sufra de ansiedad y depresión o si tiene un ataque de ansiedad, conéctese usando cualquier distracción a su alrededor. Mantenga un pisapapeles en la mano, sosteniendo un cubo de hielo en la mano todo el tiempo que pueda sostenerlo, contando entre 1 y 10, etc. Esto proporcionará una distracción. El cerebro no puede estar en dos lugares a la vez, cambiando así tu mente del pensamiento problemático al objeto en nuestra mano.
La depresión y la ansiedad son comunes y se curan fácilmente. Busque ayuda de un terapeuta si es necesario o consulte a un médico. No es necesario preocuparse demasiado y concentrarse en hacerse lo suficientemente fuerte como para luchar contra los trastornos. Rodéese de sus seres queridos, busque la fuerza y el apoyo de su familia y adáptese a un estilo de vida nuevo y mejor. Su fuerza de voluntad y determinación lo ayudarán en gran medida y lo alentarán a lograr sus objetivos en la vida.
Rodéese de sus seres queridos, busque la fuerza y el apoyo de su familia y adáptese a un estilo de vida nuevo y mejor. Su fuerza de voluntad y determinación lo ayudarán en gran medida y lo alentarán a lograr sus objetivos en la vida.
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