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¿Qué vitaminas son buenas para el crecimiento del cabello y la piel?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

¿Estás frustrado con la piel seca o el cabello sin brillo? Algunas vitaminas podrían ser la respuesta. Pero no todas las vitaminas. Descubra qué vitamina tiene el poder de darle una piel de aspecto más joven o hilos más brillantes.

Algunas vitaminas ayudan en el crecimiento del cabello y las condiciones de la piel y ayudarán a combatir cualquier anomalía que se encuentre en su cuerpo. Algunos radicales libres causan problemas relacionados con la piel y el cabello, como arrugas y pérdida de cabello. Estas vitaminas ayudan a combatir estos radicales libres.

Lucha contra los radicales libres tomando vitaminas que actúen como antioxidantes en tu cuerpo. Tome estas vitaminas para obtener los mejores resultados.

Causas de pérdida de cabello

Causas de pérdida de cabello

1. Pérdida de cabello heredado

Más de la mitad de la población sufre una pérdida de cabello a los 50 años. Los hombres pueden comenzar a perder cabello entre las edades de 18 y 25 años, y las mujeres pueden comenzar a perder cabello entre las edades de 24 y 30, o en algunos casos, después de la menopausia.

Con la pérdida de cabello heredada (alopecia androgenética), los hombres pierden pelo en el frente, las sienes y la parte superior de la cabeza. En algunos casos, pueden quedar completamente calvos.

Las mujeres generalmente tienen menos caída de cabello que los hombres, pero el patrón es el mismo. Las mujeres pueden tener una pérdida de cabello leve, moderada o, en algunos casos, severa, pero es poco probable que pierdan todo el cabello.

2. Otras causas

La pérdida de cabello también puede ocurrir debido a muchas razones, como estrés, enfermedad, medicamentos o tratamientos médicos. Pero una vez que la razón se ha ido, el cabello vuelve a crecer la mayor parte del tiempo, aunque en algunos casos el tratamiento es obligatorio.

La alopecia areata es la pérdida de cabello causada cuando nuestro sistema inmune ataca los folículos pilosos donde comienza el crecimiento del cabello. Comienza con uno o más parches redondos y calvos en la cabeza, y puede progresar a la pérdida total del cabello en el cuero cabelludo o a la pérdida total del cabello. La mayoría de las veces comienza en la infancia. El cabello vuelve a crecer en un año.

Causas de las arrugas

Causas de las arrugas

1. Exposición sol

El proceso de envejecimiento se puede apresurar a lo largo de factores tales como la exposición al sol. El bronceado que le da a su rostro un brillo saludable y brillante le da un salto en el proceso de envejecimiento intrínseco al infligir daño a las células de la piel haciendo aparecer las arrugas.

2. Expresiones faciales

Cada sonrisa, fruncir el ceño o fruncir el ceño lleva a arrugas con el tiempo. Cuando haces una cara en particular con mucha frecuencia, los músculos de tu cara forman una hendidura justo debajo de la superficie de tu piel. Una vez que la piel pierde su elasticidad, no puede volver a su estado anterior. Estas expresiones se convierten en un accesorio permanente en su cara en forma de arrugas.

3. Otras causas

El consumo de tabaco produce arrugas al disminuir la cantidad de colágeno que produce su piel. Incluso la gravedad, de la que nadie puede escapar, contribuye al envejecimiento de la piel. A medida que su piel pierde su flexibilidad, la gravedad funciona su magia, causando caídas y caídas.

Las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello y la piel

Las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello y la piel

1. Vitamina A

La vitamina A ayudará a mejorar el cabello y la condición de la piel. Esta vitamina antioxidante ayuda a mejorar el crecimiento celular, mantener la piel saludable y mejorar la tasa de renovación celular. El primer antioxidante que se usó en las cremas para las arrugas fue el retinol.

Cómo utilizar la vitamina A?

Aplique retinol a su piel como cremas, lociones u otros cosméticos para el cuidado de la piel.

Fuente

Las fuentes dietéticas de retinol consisten en alimentos fortificados con vitamina A, leche entera e hígado

Precaución

Si bien la vitamina A es necesaria para tener un cabello saludable, debe tener cuidado, una ingesta importante de vitamina A puede provocar una pérdida de cabello totalmente opuesta. La cantidad máxima diaria que puede consumir, ya sea a través de suplementos, a través de su dieta o ambos combinados, es de 25,000 UI.

2. Vitamina C

La vitamina C mejora su cabello y su condición de salud. La vitamina C ayuda a que su piel se vea más joven y la haga brillar. La vitamina C juega un papel importante en la formación de colágeno. Colágeno, proteína, estimula la producción de piel.

El colágeno es lo que ayuda a mantener su piel elástica. Necesita reponer este nutriente diariamente ya que no se produce en su cuerpo. Como antioxidante, la vitamina C ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. El aumento de la circulación sanguínea vitaliza los folículos capilares, lo que conduce al crecimiento del cabello.

Fuente

Obtenga su vitamina C a través de suplementos, polvos u otras fuentes comestibles. Los alimentos ricos en vitamina C consisten en la mayoría de las frutas y verduras.

Cómo utilizar la vitamina C?
  1. Humedece tu rostro con agua y comienza aplicando el suero a tu cara y cuello.
  2. Deje que se seque por un tiempo y luego aplique una crema hidratante, si es posible use una que contenga protector solar.
  3. Los sueros de vitamina C son preparados libres de aceite que son perfectos para equilibrar la piel grasa al exfoliar de forma natural.

3. Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que nos ayuda a combatir los radicales libres que pueden dañar la piel, el cabello y los tejidos corporales. Los radicales libres juegan un papel importante en el envejecimiento. Su cuerpo necesita vitamina E para formar glóbulos rojos. La vitamina vitaliza el crecimiento del cabello al aumentar el flujo sanguíneo a través del cuero cabelludo

Cómo utilizar la vitamina E?

Aplique aceite que contenga vitamina E en la cabeza para mejorar la salud de su cabello. No aplique vitamina E directamente en la cara, ya que a veces puede causar sarpullido.

Fuente

Coma alimentos fortificados con vitamina E como pan y cereales. Otras fuentes comestibles de vitamina E incluyen trigo, nueces y semillas, aceitunas, espárragos y verduras de hoja verde. Las verduras de hoja incluyen variedades de lechuga como la romana, la hoja roja, la hoja verde y la endibia.

4. Ácido pantoténico

El ácido pantoténico o la vitamina B5 no es conocido por muchas personas, pero es altamente eficiente en la prevención del encanecimiento del cabello debido al envejecimiento. También ayuda a reducir la pérdida natural del cabello debido al factor edad. El ácido pantoténico fortalece los folículos capilares y sus células, lo que les permite trabajar de manera eficiente. Además, el ácido pantoténico también ayuda a su cuero cabelludo a deshacerse de las células muertas, dando paso a un nuevo crecimiento.

Fuente

Se puede encontrar en diversas fuentes dietéticas, como los cereales integrales y los huevos.

Cómo utilizar el ácido pantoténico?

La gente aplica dexpantenol, que está hecho de ácido pantoténico a la piel para la picazón, promoviendo la curación de eczemas suaves y otras afecciones de la piel, picaduras de insectos, picaduras, hiedra venenosa, dermatitis del pañal y acné. También se aplica tópicamente para prevenir y tratar las reacciones de la piel a la radioterapia. 

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5. Biotina

Se encuentra en alimentos como mantequilla de maní y plátanos. Es una vitamina B que ayuda a la piel, los nervios, el tracto digestivo y el metabolismo. Se usa para reducir la pérdida de cabello. Las personas con diabetes tipo 2 también deben pensar en tomar un suplemento de biotina. También se llama vitamina H.

Precaución

La cantidad diaria recomendada de ingesta es de 35 microgramos por día, que ya puede estar recibiendo en su dieta.

6. Inositol

Una vitamina que es muy importante para un cabello saludable es Inositol. Es, extraoficialmente, agrupado en el grupo de vitamina B. No es conocido por muchas personas, pero es responsable de algunas funciones de soporte dentro del cuerpo.

Inositol mejora la salud de las membranas celulares, específicamente en los ojos, intestinos y cerebro. Sin embargo, un hallazgo más reciente muestra que los hombres que tomaron una dosis extra de inositol diariamente informaron que su pérdida de cabello se redujo, con menos caída del cabello.

Fuente

Mientras se produce dentro del cuerpo a través del proceso de descomposición de la glucosa, también se puede encontrar en:

  • Frijoles
  • Cítricos y melón
  • Pan de grano entero
  • levadura

Naturalmente, el suplemento vitamínico solo nunca puede reemplazar una dieta sana y equilibrada. Pero con las vitaminas correctas, puedes defenderte contra la caída del cabello y frenar el encanecimiento prematuro del cabello al envejecer con gracia. Simplemente recuerde consultar con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.

7. Vitamina B3

Esta vitamina aumenta los niveles de ceramidas y ácidos grasos, que son los dos componentes principales de la barrera protectora externa de su piel. A medida que se fortalece esta barrera, la piel se vuelve más eficiente para evitar la humedad y los irritantes. Otros beneficios para el cuidado de la piel B3: previene la transferencia de pigmento a las células de la piel, minimizando las manchas oscuras.

Fuente

Se encuentra en diversas cremas, humectantes y otros cosméticos. A menudo se llama niacinamida en la etiqueta.

Cómo utilizar la vitamina B3?

Para obtener mejores resultados, aplique vitaminas B3 por la mañana y por la noche.

8. Vitamina K

Ayuda a aclarar los círculos oscuros debajo de los ojos. Los capilares frágiles que permiten que la sangre se filtre en la piel se consideran una de las razones por las que las manchas oscuras debajo de los ojos y la vitamina K (también conocida como fitonadiona) detienen esto al controlar la coagulación de la sangre.

El uso regular de una crema K aligera drásticamente círculos después de cuatro meses en un estudio, pero debido a que la crema también contiene retinol, los investigadores están confundidos en cuanto a dar crédito a qué sustancia.

Fuente

Se encuentra en Eye Creams que también contiene retinol.

Cómo utilizar la vitamina K?

Aplicar por la noche Use una o dos veces la primera semana y agregue una noche cada semana después.

Conclusión

Una cosa que es notable es que un cambio repentino en la condición del cabello o la piel o el cabello repentino puede ser un síntoma temprano de alguna enfermedad. La decoloración repentina de las uñas puede indicar diabetes, anemia u otra enfermedad grave.

La pérdida repentina de cabello combinada con latidos cardíacos rápidos, incapacidad para dormir, pérdida de peso y retraso en el ciclo menstrual en las mujeres puede ser un signo de enfermedad tiroidea. La pérdida de cabello también puede deberse a tensión o alguna otra enfermedad.

Si de repente ve mucho cabello caerse cada vez que los cepilla o cuando los lava con champú, es hora de conocer a un médico.

La piel y el cabello sanos reflejan la salud general de su cuerpo. Llevar una dieta bien equilibrada que contenga una variedad de alimentos es la mejor manera de mantener el cabello, las uñas y la piel sanos; sin embargo, la vitamina puede ayudarlo a brindar apoyo adicional.

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