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¿Puedo entrenar después de la cena por la noche?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿Puedo entrenar después de la cena por la noche? ¿Es una pregunta que viene a tu mente? ¡Esta pregunta es común hoy en día cuando la vida se ha vuelto tan ocupada! Aquí hay algunos consejos sobre cuándo y qué comer si desea entrenar después de cenar por la noche.

¿Cuál es el mejor momento para entrenar?

Si me haces esta pregunta, diría que depende de un individuo. Como el entrenamiento es para la propia salud, el momento adecuado de entrenamiento será su propio puesto de observación.

El tiempo de entrenamiento no importa. Pero debes asegurarte de haber comido antes de las 2-3 horas del entrenamiento. Si tiene la cena e inmediatamente realiza un entrenamiento, puede experimentar lentitud y también molestias en el proceso de digestión.

Muchos consideran la mañana como el momento ideal para el entrenamiento, pero esto no significa que no pueda entrenar por la noche. Aquí hay algunas razones por las cuales la mañana se considera un buen momento para el entrenamiento:

  • En la madrugada, su mente está fresca y libre de preocupaciones. Esto le permite concentrarse totalmente solo en su entrenamiento. Esto puede producir mejores resultados.
  • Además, si decides ir a un entrenamiento a altas horas de la noche, hay posibilidades de que pospongas las cosas porque estás cansado de trabajar todo el día.
  • Una de las razones por las cuales la mañana se considera un momento ideal es que los niveles de testosterona en la mañana son más altos. Debido al entrenamiento intenso durante el día, los niveles de testosterona pueden disminuir. Los altos niveles de testosterona ayudan a quemar grasa.

Razones por las cuales el entrenamiento en la noche después de la cena es bueno

Razones por las cuales el entrenamiento en la noche después de la cena es bueno

Las siguientes son las razones por las cuales se considera bueno ejercitarse en la noche después de la cena. Pero asegúrese de que haya al menos 2 o 3 horas de espacio vacío.

  • Relajación

Después de un largo día de trabajo en la oficina, ejercitarse en la noche lo ayudará a calmar su mente. También relaja los músculos y te ayuda a dormir bien.

  • Menos multitud

Por la noche, el apuro en el gimnasio es menor en comparación con los lotes de la mañana. Debido a que hay menos personas, habrá más máquinas disponibles para el entrenamiento. Esto puede ayudarlo a ejercitarse en máquinas que de otro modo habrían estado ocupadas si se hubiera ido en horas punta.

  • Sin prisa

Mientras te ejercitas a horas extrañas, no necesitas darte prisa para terminarlo para otras personas. En cambio, puede entrenar a su propia velocidad. Este es un beneficio de ir a hacer ejercicio por la noche u horas extrañas.

  • Buen sueño

Acostarse después de un entrenamiento puede hacer que se sienta relajado y fresco después de despertarse por la mañana. Además, esto te ayudará a despertar sin una alarma temprana. Esto también puede darle la oportunidad de realizar su importante trabajo por la mañana cuando su mente está fresca.

¿Qué comer antes de un entrenamiento por la noche?

No se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío. En cambio, consuma comidas livianas que contengan menos carbohidratos y más proteínas antes de los 30 minutos de entrenamiento. Esto le dará energía para el entrenamiento y también lo mantendrá alejado de la sensación de lentitud.

Solo si realiza un ejercicio intenso, consuma más carbohidratos para obtener energía para el entrenamiento y también para quemar grasa.

¿Qué comer después de un entrenamiento por la noche?

Después de un entrenamiento, debe volver a llenar el glucógeno y proporcionar nutrientes a sus músculos. Por lo tanto, debe consumir proteínas de suero junto con carbohidratos que aumentarán sus niveles de insulina.

Por lo tanto, los alimentos ricos en carbohidratos se pueden comer después de un entrenamiento, pero eso también debería ser un límite.

La conclusión es que el entrenamiento por la noche después de la cena está perfectamente bien, pero asegúrese de mantener la distancia adecuada entre las comidas y el entrenamiento para evitar problemas en la digestión.

¡Manténgase en forma y saludable y haga ejercicio regularmente!

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