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Publique entrenamientos de embarazo para volver a la forma

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 6 Vistas

Los 5 mejores entrenamientos después del embarazo

 

Para caminar

Uno de los entrenamientos más fáciles y efectivos que debe continuar incluso después del embarazo es caminar. De hecho, caminar es la forma más ideal para iniciar su ejercicio posterior a la entregarutina. Lo que es aún mejor es que, además de ayudarlo a perder peso, también es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Asegúrese siempre de comenzar despacio y aumentar la intensidad de su entrenamiento a medida que pasa el tiempo, en lugar de cansarse desde el primer día. Por ejemplo, si camina 850 pasos en la primera semana, intente aumentarlo a 1000 pasos en el segundo semana. Con el tiempo, incluso puede llevar a su bebé en un transportador mientras camina, pero con precaución. Esto puede brindarle dos beneficios: reducirá la culpabilidad que puede experimentar al dejar a su bebé durante el entrenamiento, y al mismo tiempo le promete un ejercicio de alta potencia. Cuando camine solo, asegúrese de también estirar todos sus músculos completamente.

Respiración del vientre

Respirar puede parecer un ejercicio demasiado simple para ayudarlo a perder 9 meses de peso durante el embarazo, pero seguramente es una excelente manera de comenzar. Debería haber una razón por la cual tantos practicantes de yoga alaben los beneficios de la respiración lenta para el bienestar físico y mental. La respiración del vientre es un ejercicio excelente para ayudarlo a relajar los músculos y fortalecer y tonificar lentamente su vientre. Para obtener mejores resultados, debes practicar la respiración abdominal lentamente, sentándote derecho, respirando profundamente y contrayendo tus abdominales durante la inhalación mientras los relajas durante la exhalación. Este ejercicio también se puede hacer acostado boca arriba, con las rodillas dobladas.

Conos

Este ejercicio es seguro hacerlo justo después de dar a luz, incluso si ha tenido una cesárea. Kegel es un gran ejercicio de resistencia que ayuda a tonificar los músculos del piso pélvico que se debilitan durante el parto. Estos músculos soportan el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los ejercicios de Kegel ayudan a aumentar el flujo sanguíneo para sanar las heridas del embarazo y también mejoran el control de la vejiga. Puede hacer este ejercicio mintiendo, sentado o de pie. Comience por contraer y relajar los músculos del piso pélvico durante 2-3 segundos y moverlos hasta 5-10 segundos y luego a 15-20 segundos. Inicialmente manténgase entre 2 y 3 contracciones por sesión y aumente gradualmente hasta 5 contracciones a través de varias sesiones durante el día.

Entrenamiento ligero

Lifting light weights (3-5 pounds) is a great way to help you regain your balance and cut down on the flab around your arms, belly and other areas. Under the supervision of a certified trainer, try lateral raises, triceps exercises, bicep curls and push up on your knees or against the wall.

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Swimming

Water exercises like swimming are considered safe throughout the pre and postnatal phase. Swimming is recommended by many doctors as it helps strengthen the muscles and improves cardiovascular endurance after delivery while ensuring there is no added pressure on the joints. Take necessary precautions and consult your doctor before you decide to start off any water exercises.

Cardio workouts

The best way to begin the workouts is with the cardio exercises. These exercises help you to develop a mood for exercising. You can start with walking, jogging, running and dancing etc. Try to get a baby stroller. Walk along for a while in the neighborhood, in a nearby park or at the mall with your baby. This is one of the best ways to take care of your baby as well as your body. After a few days you will notice that your baby is thoroughly enjoying the walks. Apart from burning calories you will be able to enjoy some fresh air too.

Dancing is also very effective for reducing the post pregnancy weight gain. Turn on some music and dance around for a while. At least 20-30 minutes daily could give you some amazing results. If your baby loves music, you can have him around too.

A rebounder is also a special fitness device especially beneficial for post pregnancy workouts. You can get one for you and have a perfect home fitness device. Workout on it for at least 3-4 times a week. The sessions can last for about 20-60 minutes each. Do various things like dancing, jogging in place, kick boxing, jumping jacks or even simply jump up and done on it. The workouts are very good for your joints. You will not feel the burden of doing the exercises and at the same time you can enjoy a great workout in an interesting way.

Escalar escaleras también es una forma efectiva de perder peso después del embarazo. Si tiene escaleras en su casa, intente subir y bajar las escaleras varias veces. Puede ayudarte a quemar muchas calorías , aumentar tu corazón y tu pulso también.

Ejercicios de estiramiento

Una vez que se sienta cómodo con los ejercicios de cardio , también puede concentrarse en los ejercicios de estiramiento antes de concentrarse en otros tipos de ejercicios extenuantes. Incorpora los estiramientos de las piernas ya que vas a correr mucho y caminar. Los ejercicios de Kegel también son buenos para fortalecer los músculos pélvicos.

Cuando te prepares para hacer los ejercicios, recuerda comenzar ligeramente y aumentar la intensidad lentamente. Haga un buen programa de ejercicios y sígalo estrictamente si quiere volver a la forma después del embarazo.

Además de su plan de ejercicio, asegúrese de seguir una tabla de dieta saludable también. Evite seguir una dieta de choque ya que puede afectar tanto su salud como la calidad de su leche materna, lo que a su vez afecta la salud de su bebé. Si no tiene motivación, inscribirse en una clase de ejercicios posnatales puede ayudarlo a obtener el impulso moral que necesita. No se preocupe si su médico le aconseja suspender el ejercicio por algún tiempo, ya que incluso la lactancia puede ayudarlo a perder peso. ¡Buena suerte en tu viaje de fitness !

Aradhana es de la India. Es una escritora veterana sobre temas relacionados con la crianza de los hijos, la nutrición infantil , el bienestar, la salud y el estilo de vida. Como colaborador habitual de sitios populares como MomJunction.com, Aradhana escribe para inspirar y motivar a las personas a adoptar hábitos saludables y vivir un estilo de vida libre de estrés. Si está interesado en escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us .

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