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Pros y contras de correr

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Correr es uno de los ejercicios más populares para los entusiastas del ejercicio. Desde el entrenamiento de corredores ávidos de larga distancia para maratones, hasta aquellos que vuelven a comprometerse a perder peso y ponerse en forma, muchos disfrutan de los beneficios de esta forma de ejercicio de alta intensidad y relativamente económica. Sin embargo, debido a la naturaleza intensa de la carrera, naturalmente surgen preguntas sobre las posibles consecuencias negativas que podría tener en su salud. Este artículo echa un vistazo a los estudios que han encontrado sobre las ventajas y desventajas de correr.

 

Ventajas

1. Pérdida de peso

Para aquellos que han comenzado a golpear el pavimento en un esfuerzo por perder peso, les complacerá saber que un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio que peinó seis años de datos de encuestas de miles de caminantes y corredores encontró que los corredores eran consistentemente más delgados que los caminantes cuando se unieron a la encuesta, y mantuvieron su físico delgado mejor que los caminantes a lo largo de los seis años. Los de la generación anterior deberían tener en cuenta que la diferencia prevaleció particularmente en los mayores de 55 años. No está claro por qué correr tiene un mejor efecto en el control del peso que caminar, pero los investigadores sugirieron que podría ser porque correr disminuye el apetito mientras camina puede aumentarlo.

2. Menor riesgo de enfermedad

Otro estudio publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology descubrió que los corredores disminuían el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y presión arterial alta y colesterol. Estos beneficios parecen naturales dado que correr puede ayudar a mantener el peso, y fortalece los pulmones y el corazón. Correr también puede aumentar la densidad ósea, particularmente en las piernas. En un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Los investigadores encontraron que los corredores que solo corrían ocho o menos veces al mes todavía tenían una densidad de masa ósea más alta que los que no corren. Esta densidad ósea mejorada puede evitar enfermedades como la osteoporosis.

3. Articulaciones sanas

A menudo se pensaba que la presión ejercida sobre las rodillas al correr podía provocar artritis en la rodilla. Sin embargo, estudios recientes han encontrado que correr tiene el mismo impacto en las articulaciones que caminar. ¿Cómo es esto posible? Los investigadores realizaron un experimento de andadores y corredores para determinar cuánta fuerza se generó cuando el pie golpeó el suelo, con qué frecuencia se produjo la fuerza y ​​por cuánto tiempo. Mientras corría de hecho produjo más fuerza, el pie también golpeó el suelo con menos frecuencia y por un período de tiempo más corto. Cuando se tienen en cuenta todos estos factores, la cantidad de fuerza sobre las rodillas en una distancia dada es la misma ya sea que esté corriendo o caminando.

Desventajas

1. Mayor riesgo de lesiones

Aunque correr no causa directamente artritis en las rodillas, su alta intensidad aumenta el riesgo de otras lesiones. Entre el 50 y el 75 por ciento de las lesiones relacionadas con la carrera se deben a un uso excesivo, por lo que la falta de experiencia, carreras competitivas o un calendario de carrera excesivo aumentan el riesgo de lesiones. Una lesión particularmente común es la rodilla del corredor, que es causada por la rótula que no corre suavemente a lo largo de su pista. Si se produce esta lesión en particular, es importante apoyar la rodilla para no causar lesiones adicionales. Correr en una cinta de correr o sobre tierra en lugar de concreto también puede aliviar el impacto de correr sobre la rodilla. Los corredores también deben asegurarse de tener el equipo apropiado siempre que salgan a correr. Un buen calzado para correr ayudará a minimizar el estrés en las articulaciones. Se deben comprar pares nuevos siempre que los viejos comiencen a agotarse.

Otra forma de evitar lesiones es asegurarse de que los corredores consuman una dieta equilibrada con frutas y verduras. Junto con una dieta equilibrada, tomar suplementos nutricionales también puede marcar una gran diferencia para prevenir lesiones. Como dice la compañía de cuidado personal Nu Skin, “un suplemento nutricional adecuadamente formulado brinda un beneficio importante y medible para la nutrición y la salud humana”. Sin embargo, los corredores deben asegurarse de usar suplementos nutricionales junto con una dieta balanceada en lugar de un sustituto.

2. Abierta al abuso

Desde estudiantes de Educación Física a los que se les dan vueltas para correr como castigo, hasta personas que hacen dieta que se castigan con más ejercicio porque se comieron la última rosquilla, se está abusando frecuentemente de correr. Es fácil presionarse demasiado o correr en condiciones que son demasiado duras para su cuerpo, como el calor extremo. Algunos corredores incluso pueden volverse adictos a las endorfinas que produce el correr, lo que lleva a prácticas poco saludables. Afortunadamente, esta desventaja se puede evitar practicando la moderación en la rutina de ejecución y negándose a utilizar el running como una forma de castigo.

3. Falta de entretenimiento

A diferencia de tomar un deporte, que puede proporcionar un poco de diversión además del ejercicio, correr puede ser aburrido bastante rápido. El problema se agrava si las personas eligen correr en una cinta rodante, donde estarán atrapados en un lugar durante la carrera. Esta notable falta de entretenimiento puede deberse a que muchas personas finalmente abandonan sus rutinas de ejecución, considerándolas más una tarea rutinaria que un hobby. Esencialmente, los corredores deben encontrar su propia diversión. Algunos lo hacen llevando música junto con ellos, mientras que a otros les gusta correr en áreas pintorescas o en senderos variados a lo largo de la semana. Independientemente de lo que elija un corredor, el desafío de mantenerlo solo aumenta con la monotonía de la actividad.

4. Mayor riesgo de ciertas enfermedades

Aunque correr puede evitar muchas enfermedades, un estudio de la Universidad Médica de Graz en Austria muestra que los corredores tienen más posibilidades de contraer otros tipos de enfermedades. Los investigadores dicen que el entrenamiento de alta intensidad puede llevar a la función inmunológica suprimida. Esto es causado por ciertas proteínas estimuladas que pueden suprimir la inmunidad celular, dejando a los corredores más propensos a enfermarse. El mismo estudio también mostró que algunos corredores tenían un mayor riesgo de cáncer de piel debido a una mayor exposición al sol. Cabe señalar que el estudio se centró principalmente en corredores de larga distancia y no el tipo más informal. Además, los beneficios para la salud asociados con la carrera pueden superar los posibles riesgos.

Fuente de la imagen : pixlr

Este artículo ha sido invitado por Paisley Hansen, escritora de salud y belleza. Para obtener más consejos de salud, visite la página de Facebook de Nu Skin . Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en  write for us .

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