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¿Por qué debería tomar Suplemento Pre Work Out?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

En la edad de hoy, todos quieren alcanzar la forma física en el menor tiempo posible. Por lo tanto, la necesidad de suplementos de pre-entrenamiento. Sin embargo, estos suplementos hacen mucho más que eso.

Muchos deportistas toman suplementos (bajo la supervisión de un experto) para aumentar sus actuaciones y ayudarlos a obtener el máximo beneficio de los entrenamientos intensivos.

Por lo general, estos suplementos se clasifican en función de los ingredientes que contienen:

1) Contiene creatina y sus derivados como ingredientes: Excelente para aumentar el rendimiento deportivo, autorizado y muy útil para aumentar la masa muscular. Esto es principalmente adecuado para culturistas.

2) Suplementos de pre-entrenamiento sin creatina: estos tienen la flexibilidad de agregar mejores ingredientes que optimizan tus entrenamientos a un mejor nivel.

Para las personas que sienten que la dependencia de los suplementos debe ser limitada y controlada, el consumo de carbohidratos antes de los entrenamientos o una taza de café negro es muy beneficioso.

¿Por qué y cuándo tomar suplementos preentrenamiento?

Si siente falta de energía mientras hace ejercicio o experimenta quemazón incómoda, sensación de hormigueo, entonces probablemente necesite un suplemento de pre-entrenamiento junto con una nutrición balanceada.

Muchos deportistas y atletas esencialmente consumen suplementos previos al entrenamiento para obtener el máximo beneficio de sus esfuerzos y dar lo mejor de sí mismos en el gimnasio o en el campo. Además del obvio beneficio de aumentar la masa corporal, los suplementos previos al entrenamiento también ayudan a mejorar el enfoque mental.

Los diversos ingredientes de dichos suplementos activan el estímulo de la persona y alargan el tiempo que lleva la fatiga muscular, lo que le brinda más tiempo para practicar en el gimnasio. Los culturistas requieren resistencia y, por lo tanto, el uso de un suplemento preentrenamiento puede proporcionar nutrientes esenciales para el cuerpo.

Los suplementos a base de cafeína deben tomarse antes de las 8 horas de su ciclo de sueño para evitar la falta de sueño. Serán mejores para los entrenamientos matutinos. Sin embargo, los suplementos a base de creatina pueden tomarse en cualquier momento del día.

¿Cómo funcionan los suplementos preentrenamiento?

¿Cómo funcionan los suplementos preentrenamiento?

Los suplementos previos al entrenamiento varían de un fabricante a otro. Basado en la composición de los ingredientes; las cantidades de hierbas, vitaminas y minerales; y sus respectivas combinaciones, los beneficios se derivan y el rendimiento se ve afectado en consecuencia.

Por lo tanto, debe tener mucho cuidado cuando compre un suplemento, ya que los beneficios prometidos por el vendedor deben estar de acuerdo con los beneficios que usted espera de eso. Vea dónde falta su rendimiento y qué tipo de suplemento puede ayudar a llenar el vacío.

Los suplementos previos al entrenamiento generalmente se enfocan en la fuerza, el potencial de desarrollo muscular, la resistencia y, finalmente, la energía.

1. Energía

Los medicamentos quemadores de grasa habían sido tan populares anteriormente, pero con su creciente popularidad surgieron riesgos crecientes. El café sigue siendo un elemento básico desde hace años, pero los modernos suplementos pre-entrenamiento tienen suficientes ingredientes para no depender de los medios más antiguos.

La cafeína siempre ha sido una fuente de energía y, por lo tanto, está presente en muchos suplementos. Esto no solo ayuda a aumentar el poder cuando se realizan entrenamientos de alta intensidad, como el culturismo, sino que también es duradero.

Un sustitutivo de eso es la sinefrina, que contiene los mismos beneficios que el café, pero sin los nervios. Ambos también promueven el metabolismo de las grasas.

2. Fuerza

La cantidad de peso que puede levantar es muy crucial. Se sabe que la creatina es un estimulante de fuerza muy buena. Nuestros cuerpos tienen moléculas de energía llamadas ATP que son utilizadas por las células de nuestros cuerpos.

Las moléculas de creatina tienen una estructura similar al ATP y cuando la producción natural de ATP se ralentiza debido al agotamiento del oxígeno en las células musculares, la creatina proporciona al cuerpo moléculas de energía en exceso. Aparte de eso, la cafeína también es útil en este aspecto. Otros ingredientes como el óxido nítrico (que dilata los músculos de la sangre durante el ejercicio para que nuestro cuerpo se enriquezca con nutrientes y

Aparte de eso, la cafeína también es útil en este aspecto. Otros ingredientes como el óxido nítrico (que dilata los músculos de la sangre durante el ejercicio para que nuestro cuerpo esté enriquecido con nutrientes y sangre rica en oxígeno) y la beta-alanina (que promueve la longevidad en el rendimiento y actúa como amortiguador muscular) también son comunes.

3. Edificio muscular

Tus músculos necesitan aminoácidos para construirse. Por lo tanto, los suplementos con Aminoácidos y refuerzo de testosterona no solo ayudan en el crecimiento muscular, sino que incluso aumentan el enfoque y la agresividad durante los entrenamientos y las actuaciones.

Beneficios de los suplementos previos al entrenamiento

Beneficios de los suplementos previos al entrenamiento


1) Desarrollar masa muscular : los suplementos previos al entrenamiento mejoran la apariencia de los músculos al pulir su tamaño y vascularidad. Los aminoácidos aumentan la producción de óxido nítrico, que a su vez proporciona más sangre, nutrientes y oxígeno al organismo. Además de la apariencia, también aumenta el crecimiento muscular. Esto es muy necesario para los culturistas.

2) Mejor resistencia: al reducir el ácido láctico en el cuerpo, aumenta la capacidad anaeróbica y el cuerpo puede ser más receptivo al aumento del tiempo y la intensidad del ejercicio. Además, los suplementos ayudan a combatir la fatiga.

3) Ayuda en la pérdida de grasa: los ingredientes como la cafeína ayudan a quemar grasa a un ritmo mayor durante los entrenamientos y promueven la fuerza y ​​el estado de alerta mental.

4) Aumente la fuerza y ​​la resistencia : nuestra tolerancia a la fatiga hace una gran diferencia en nuestra fortaleza. Por lo tanto, los ingredientes como la creatina y la cafeína en los suplementos pueden ayudarlo en este aspecto.

5) Poder y enfoque de larga duración: la creatina también ayuda en el poder duradero. Las vitaminas B y la cafeína ayudan a la claridad mental y un mayor enfoque, que es un requisito muy importante para los atletas y deportistas.

Efectos secundarios de los suplementos previos al entrenamiento

Efectos secundarios de los suplementos previos al entrenamiento

  • Somnolencia : los suplementos con cafeína nunca deben tomarse entre 6 y 8 horas dentro del ciclo de sueño. Es mejor para los entrenamientos de la mañana.
  • No a largo plazo o un sustituto : los suplementos pre-entrenamiento por diseño tienen beneficios a corto plazo y nunca pueden sustituir una dieta saludable y un ejercicio adecuado (y no excesivo). Si debe tomar suplementos, asegúrese de no excederse en el consumo y mantener un equilibrio con los alimentos, el agua, el descanso y la luz solar según los requisitos del cuerpo.
  • El efecto del embarazo : si un suplemento o algunos de sus ingredientes no son adecuados para usted, entonces es probable que experimente náuseas, vómitos, dolor de cabeza o picazón. No quiere sentirse embarazada sin siquiera tener un bebé, así que deje de usar ese suplemento en particular de inmediato.
  • Problemas cardíacos : nunca exagere la dosis recomendada. En el mejor de los casos, tome la orientación de un experto antes de poner a cero un suplemento y su dosificación. De lo contrario, los problemas cardíacos a largo plazo son inminentes.
  • Deshidratación en el cuerpo : los suplementos previos al entrenamiento absorben mucha agua de su cuerpo y eso puede hacer que se sienta reseco sin ningún motivo. Además de seguir la dosis recomendada, asegúrese de consumir suficientes frutas y agua en un día.

Antes de aceptar cualquier suplemento, tenga en cuenta que este no es un alimento empacado en el hogar que sea igualmente adecuado para todos. Los suplementos dependen de persona a persona y la idoneidad individual de los ingredientes variará.

En el mejor de los casos, puede tomar un suplemento según la orientación de un experto, o verificarlo por sí mismo y, si no le conviene, dejar de usarlo de inmediato. En cualquier circunstancia, la dosis recomendada nunca debe excederse.

Además, tenga en cuenta que los suplementos nunca son obligatorios de tomar. Una dieta sana y adecuada, descanso y ejercicio (que también incluye evitar la comida chatarra y no saludable) te ayudarán a lograr los mismos o mejores resultados, tal vez en un tiempo más largo, pero aún así valdrán la pena.

Muchos incluso argumentan que los suplementos funcionan más como un tipo de gratificación de “efecto placebo” y no son a largo plazo. Para un beneficio a largo plazo, siempre tendrá que seguir el camino anterior o tener un equilibrio en ambos.

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