Hogar Salud Perder peso con un buen descanso nocturno

Perder peso con un buen descanso nocturno

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 14 Vistas

Usted sabe que comer bien, hacer ejercicio y dormir bien toda la noche contribuyen a su salud y bienestar en general. Pero, ¿alguna vez se ha detenido a pensar en la calidad de su sueño como el desencadenante de cualquier otra parte del bienestar? Es verdad. El Dr. Michael J. Breus, un psicólogo clínico y especialista en sueño certificado por la junta, dice que la calidad de su sueño (afectada por la calidad de su cama) afecta directamente su capacidad para perder peso . El Dr. Breus dice que “la falta de sueño causa un desequilibrio hormonal. Los desequilibrios hormonales en la leptina, la glucosa y el cortisol, entre otros, pueden obstaculizar su capacidad para manejar el estrés, pueden hacer que coma más y pueden hacer que coma más de lo que no debería.

Perder peso con un buen descanso nocturno

 

Pero que puedes hacer? Una noche de sueño pésimo es una noche de sueño pésimo. No necesariamente. Hay muchos factores que contribuyen a su calidad de sueño: su capacidad para relajarse, no hay distracciones por quedarse dormido o permanecer dormido, y lo más importante, lo cómoda que está en su cama. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño y ayudar a detener la privación del sueño y el entrenamiento para ganar peso:

  • Asegúrate de que tu cama esté en una habitación alejada de ruidos y luz. Si vives en una calle concurrida o muchas personas van y vienen en tu casa, elige una habitación en la parte posterior de la casa para que sea tu dormitorio. Esto asegura una reducción en el ruido y la luz que puede afectar su capacidad para conciliar el sueño y mantenerse dormido.
  • Mantenga la televisión fuera de la habitación. Ver la televisión puede ayudarlo a eliminar el estrés, pero en realidad lo despertará en lugar de ayudarlo a calmarse. Es por eso que no deberías ver televisión en menos de una hora de ir a la cama. Y si está fuera de tu habitación, es probable que lo mantengas encendido toda la noche.
  • Haga que su cama sea lo más cómoda posible. Con todas las opciones de camas en el mercado hoy en día, no es de extrañar que muchas personas terminen con una cama que no es adecuada para ellos. Debe elegir una cama que sea adecuada para su tipo de cuerpo y que le ayude a reducir la cantidad de fuerza ejercida sobre sus puntos de presión. Y no debe dormir en un colchón que ha estado en la familia durante 30 años. Su cama debe apoyar su cuerpo y mantenerlo alineado para que pueda dormir toda la noche. Si está dando vueltas o se despierta con frecuencia, podría ser estrés, pero es más probable que tenga la cama equivocada. También puede tratar de voltear el colchón para ayudar a nivelar el sistema de soporte. Tu cama es tu primera línea de defensa contra la mala calidad del sueño y, por lo tanto, el aumento de peso.
  • Mantenga su dormitorio y su cama limpios. Cuando alguien le dice que limpie su habitación, probablemente le recuerde a su madre, tratando de enseñarle la responsabilidad. Pero esto es sobre la comodidad y la calidad del sueño. Aspire su dormitorio y su cama con regularidad para eliminar el polvo, la caspa y la suciedad que pueden interferir con su sueño.
La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida. Y si estás tratando de perder peso o simplemente evitar que se arrastre por el medio, entonces la calidad del sueño es aún más importante. Invierta en una cama de calidad, un hogar limpio y una zona de descanso sin distracciones, y observe cómo el Tren de ganancia de peso abandona la estación sin usted
Lee mas:  Revisión de Penetrex: Mejor crema para aliviar el dolor

También te puede interesar

Deja un comentario