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Paleo Diet Lunch Box Ideas para el trabajo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Si planea cambiar a la dieta Paleo o ya ha comenzado su transición, entonces puede estar bastante familiarizado con el hecho de que el almuerzo Paleo es la comida más desafiante del día.

El desafío de apegarse a la dieta Paleo Comer

Por un lado, estás lejos de casa y los compromisos laborales a menudo te obligan a comer lo que sea conveniente. Cuando el tiempo y la conveniencia no están exactamente de su lado, puede ser muy fácil tirar la precaución al viento y terminar cayéndose de la carreta, por así decirlo. El problema es que un accidente puede conducir fácilmente a otro y otro más. Antes de que te des cuenta, has vuelto a comer alimentos procesados ​​y comidas cargadas de MSG.

 

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Paleo Dieta Consejos para la preparación de la fiambrera

Para ayudarlo a seguir una dieta saludable, la mejor opción es preparar una lonchera con dieta Paleopara el trabajo. De esta manera, no será atraído fácilmente a comer comida rápida o comida para llevar, incluso mientras está en movimiento. Mantener un libro de recetas de la dieta Paleo realmente será útil para que sepas qué preparar para tu almuerzo con anticipación. Estos son algunos consejos excelentes y las ideas de la caja de almuerzo de dieta Paleo para ayudarlo a mantenerse comprometido con una alimentación más saludable:

Prepare envolturas de lechuga en lugar de sándwiches de pan. Este pan no está incluido en la lista de alimentos Paleo, una opción más saludable es crear envolturas de lechuga en su lugar. Esto abre una miríada de posibilidades, especialmente si tiene restos de la cena de la noche anterior.

Mantenga los huevos duros a mano en el trabajo . Ya sea para el almuerzo o la merienda, los huevos duros son los más adecuados y más convenientes para la comida, especialmente si no tienes suficiente tiempo para preparar una comida completa. Los huevos están repletos de proteínas y son bastante fáciles de preparar. Puede considerar cocinar una docena de huevos para una semana completa de consumo.

Reutilizar sobras. La mejor manera de facilitarle el cumplimiento de la dieta Paleo es hacer que sea más conveniente para usted y reducir el tiempo de preparación. No es necesario que siempre prepare todas las comidas desde cero. En su lugar, puede cocinar a propósito un gran lote para la cena, que puede empacar para el almuerzo al día siguiente. También puede reutilizar verduras sobrantes en una frittata o una tortilla.

Cocine una carne asada grande . Puede preparar y cocinar un gran trozo de carne con anticipación, que podrá usar para preparar varios platos. Esto reducirá significativamente el tiempo de preparación durante las mañanas, especialmente en la preparación de las comidas de la caja de almuerzo de la dieta Paleo. Córtelos en porciones para que pueda usar solo el trozo que necesita para comer.

Paleo Diet Lunch Box Meal Ideas

 

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Preparar nuestra lonchera de dieta Paleo no es tan difícil como crees. De hecho, una vez que lo tengas a mano, puedes esperar para prepararte y comer tus comidas. Aquí hay algunas ideas geniales para considerar:

  • Ponlo en un palo . Esta idea de comida no solo te ayuda a ahorrar espacio, comer cualquier cosa en un palito no requerirá el uso de cubiertos. Esto significa que no tienes nada que llevar a casa de nuevo. La dieta Paleo no es particular con la forma en que se platea la comida o si se cocinaron ayer o hoy. Puede usar cualquier carne y vegetal sobrante para hacer un kebab. Simplemente agregue un poco de pimentón, tomates cherry, calabacín o cualquier vegetal o carne y luego envuélvalo en una lámina de aluminio.
  • Brown lo empaqueta . Esta es una de las maneras más fáciles de preparar su lonchera de dieta Paleo. Puede crear el almuerzo a partir de una combinación de verduras y carne sobrante o precocinada e incluso cubrirlo con huevos duros.
  • Usa Tupperware . Uno de los grandes beneficios de Tupperware es el hecho de que no es desechable, lo que significa que es bueno para el medioambiente. Sin embargo, un revés es tener que llevar a casa platos sucios. Almacenar su almuerzo en un Tupperware ofrece muchas excelentes opciones de comidas. Puede elegir uno que tenga espacios separados para evitar que se mezclen diferentes platos. Esto también es ideal para personas que tienen un amplio espacio en sus bolsos.

Comer fuera

Ahora, esto parece una perspectiva bastante desalentadora, ya que salir a comer a menudo puede dejar a su vulnerable. Sin embargo, admitámoslo, tarde o temprano tendrá que enfrentar el desafío de comer fuera tarde o temprano. No es algo que puedas evitar por completo por el resto de tu vida, ¿verdad? Estará inevitablemente expuesto a comidas de fiesta, comidas y cenas, entretenimiento festivo, todo lo cual presenta un buffet de tentaciones que es demasiado bueno para resistir y podría ser cualquier cosa o todo lo que no esté en la lista de alimentos de la dieta Paleo.

La clave para evitar cavilaciones es estar preparado. Si lo anticipa, es mejor que sepa con anticipación dónde comerá. Si planea hacerlo de manera regular, consulte a varios restaurantes y comensales que ofrecen opciones de alimentos más saludables y determine cuáles puede comer sin culpa. Si hay un menú en línea, tómese el tiempo para estudiar y saber qué platos puede pedir con anticipación.

Siempre mantenga la comida de dieta Paleo cerca

Cuando tiene hambre, tiene prisa o estresado, puede ser muy fácil ceder y disfrutar de alimentos que no son saludables. El truco aquí es asegurarse de que la comida dietética Paleo siempre sea accesible para poder calmar cualquier antojo.

Si anhelas algo que no es Paleo, lo que puedes hacer es reconocer el deseo pero eliges comer primero la comida Paleo. Después de que estés saciado, será más fácil para ti resistir esos antojos. También puede usar este enfoque cuando anhela refrescos en un día particularmente caluroso. En lugar de ceder al impulso, elige beber agua primero. Descubrirá que el deseo desaparecerá naturalmente por sí mismo.

Esté atento a la alimentación emocional

Cuando está estresado con preocupaciones relacionadas con la oficina, problemas y fechas límite, puede hacerlo vulnerable a complacer a los vicios insalubres, incluso comer alimentos que no sean Paleo. Después de todo, cuando te sientes triste y deprimido, comer brócoli no representa exactamente una comida apetecible, no cuando puedes permitirte una pinta de helado.

Si nota que tiende a consentirse cuando está estresado o excesivamente emocional, es importante que determine las distracciones y los factores desencadenantes. En lugar de recurrir a los atracones, elija confrontar y descomprimir los problemas hablando con un profesional o con alguien en quien pueda confiar. Esto te ayudará a difundir cualquier emoción reprimida y negatividad, y finalmente lograr un mejor control de tu salud. También hay alimentos de la dieta Paleo y recetas de dieta Paleo que pueden ayudarte con alimentos que pueden aliviar el estrés.

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